Как свалих 15 кг? Част I - Диета (вижте менюто за 5 дни)

Снимка: Нута Кики

Скъпи мои, в тази статия искам да отговоря подробно на въпроса "какво ядохте, за да отслабнете?". Това беше трудно пътуване, защото преди да науча какво да ям, трябваше да осъзная какво правя погрешно, когато избирах храната си и разбира се беше дълъг и труден период, в който рестартирах тялото си и научих какво всъщност означава здравословна и балансирана диета.

Ето как изглеждаме през 2015 година

Всичко се промени преди 4 години, когато започнах да тренирам с Timea Domokos.

Тя се включи толкова много, че в крайна сметка й изпратих снимката с всяко хранене, за да може да я „одобри“. Когато започнах да му казвам какви са храненията ми, той поклати глава. Нека ви разкажа какво ядем, когато иглата на кантара тежи 70 кг.

Започнах сутринта си с омлет или яйца с бекон, сирене, хляб, а в кафето не липсваха шоколадови бисквитки. По време на работа винаги си поръчвах храна и през повечето време избирах тестени изделия с бял сос, пица или други щури неща. Купувам и шоколад от машината, а вечер изяждаме това, което хвана. Трагедията е, че по това време купихме и много колбаси. Също така ми се стори, че се храня много „здравословно и справедливо“, още повече, че винаги си поръчвам пица с пълен плот:))) Е, забавлението започна, когато Timea ме придружи да пазарувам. С времето научих защо да избягвам и какво винаги трябва да имам в хладилника. Първо имаше период на настаняване, в който нарязвах „забранените“ храни лесно, лесно, а след няколко седмици получих бомбената диета. калории на ден. Имах нужда да имам калориен дефицит, защото имах много килограми, за да отслабна. Ето какво ям от дълго време:

Снек: 1 варено яйце + 5.6 маслини

-120 гр. Пилешки гърди на скара

-180 гр. Смесени зеленчуци в тигана

-180 гр. Тон в собствен сок

-маруля, царевица, краставица, домати, лук

-омлет от 1 яйце + 2 белтъка

Снек: протеинов шейк (вода + 1 чаша протеин)

Снек: 1 леко гръцко кисело мляко

-маруля, краставица, лук, домат, малко зехтин и лимонов сок

-омлет от 2 белтъка +1 цяло яйце

-100 гр. Пилешки гърди на скара

-запечени гъби на скара с 150 гр. лека моцарела

Обяд: зеленчукова крем супа

Вечеря: 150 гр. Пилешко месо (без кожа) във фурната

-100 гр. Зелен сотиран боб

Така се хранех около 2 месеца, мисля, докато не дадох „Рестарт“ на тялото.

Не казвам, че това работи за всички. Споделям с вас какво направих и как успях да отслабна. В допълнение към диетата, фитнес залата също играе изключително важна роля. И в следващата статия ще говоря за това какви упражнения съм правил, за да сваля излишните килограми.

Надявам се тази статия да ви помогне да добиете представа как изглежда диетата във фазата на атака, когато трябва да сте на калориен дефицит и да отслабнете. Голямо внимание. Има огромна разлика между диета за отслабване и диета за поддържане или качване на мускулна маса. Много е важно да подходите към правилната диета за това, което искате да постигнете. В момента нямам строга диета, а поддържаща.

Целувам те скъпо и ти пожелавам успех във всичко, което предлагаш!