Как да увеличите броя на червените кръвни клетки (еритроцити) в кръвта, така че да нямате анемия

Ниският брой на червените кръвни клетки (наричани още еритроцити) или анемията могат да Ви накарат да се чувствате уморени или слаби. Ето защо е добре да си правите рутинни кръвни изследвания, за да видите дали имате ниски еритроцити.

Когато имаме малък брой червени кръвни клетки, по-малки от нормалното (ниски еритроцити), тялото ни трябва да работи допълнително, за да получи достатъчно кислород за снабдяване на клетките. Точно поради тази причина човек понякога може да се почувства слаб, сякаш изтощен от силите. Твърде много червени кръвни клетки могат да причинят широк спектър от симптоми и усложнения.

Ниски симптоми на еритроцитите

Когато имате анемия или твърде малко червени кръвни клетки, може да получите симптоми като:

умора;
виене на свят;
затруднено дишане;
сърцебиене.

Ако не се лекува, анемия може да доведе до сериозни, животозастрашаващи усложнения.

Препоръчителни храни, ако имате ниски еритроцити

Ниският брой на еритроцитите обикновено се дължи на твърде малка консумация на основни хранителни вещества. Като консумирате повече храни, богати на хранителни вещества, ще дадете на тялото си необходимите инструменти за създаване на здрави червени кръвни клетки. Тези витамини и минерали също могат да се приемат като добавки, въпреки че е най-добре да ги приемате директно от диетата. Опитайте се, доколкото е възможно, да ядете храни, богати на:

Желязо

Това е хранителното вещество, с което най-често се свързва анемия. Тялото използва желязо за производство на хемоглобин, който съхранява кислород в кръвните клетки. Без желязо тези клетки могат да умрат или да не могат да доставят на тялото кислород.

Отлични източници на желязо са:

ракообразни, като стриди, миди и миди;
спанак
укрепени зърнени култури
сок от слива
тон
говеждо месо
тофу
пилешки дроб
бял боб
леща за готвене.

Витамин В12

Важно е за функционирането на мозъка и за създаването на нови червени кръвни клетки. Недостигът на витамин В12 може да доведе до анормални червени кръвни клетки, наречени мегалобласти, и състояние, наречено анемия мегалобластна.

Витамин В12 се намира естествено в червеното месо, рибата и черупчестите мекотели. Млечните продукти, като мляко и сирене, също съдържат витамин В12. Той се добавя към определени храни за укрепването им: зърнени закуски, соя и мляко от различни видове ядки.

Витамин В9

Това е известно още като фолиева киселина. Витамин В9 е основно хранително вещество за нервната система и надбъбречните жлези и помага за създаването на нови клетки в тялото. Хората с ниско съдържание на фолиева киселина могат да развият анемия. Храните, богати на фолиева киселина, са:

леща за готвене
нахут
аспержи
спанак
хляб и зърнени храни, обогатени с витамин В9.

Витамин С

Въпреки че витамин С не влияе пряко на червените кръвни клетки, той е важен, защото помага на тялото да усвои повече желязо. А желязото помага да се увеличи броят на червените кръвни клетки, които тялото може да произведе.

Витамин С се съдържа в много храни, като:

киви
сладък червен пипер
ягоди
портокали
грейпфрутов сок.

Мед

Медта е основен минерал, който помага на тялото да използва желязо от кръвта. Ако в системата няма достатъчно мед, за организма ще бъде по-трудно да усвои желязото, от което се нуждаят червените кръвни клетки.

Медта може да се намери в храни като:

телешки черен дроб
ракообразни (стриди и раци)
кашу
слънчогледови семки
леща.

Витамин А

Ретинолът, известен още като витамин А, помага на червените кръвни клетки по подобен начин на медта. Витамин А може да помогне на клетките да усвоят желязото, от което се нуждаят.

Източници, богати на витамин А, са:

телешки черен дроб
сладък картоф
морков
масло от черен дроб на треска
тъмнозелени (листни) зеленчуци, като зеле, различни видове зеле и спанак
някои плодове, включително пъпеш (пъпеш) и манго.