Как да се отървете от болки в гърба с помощта на йога упражнения

Ефектите, които практикуването на йога има върху нашето тяло, ум и дух, са достатъчни, за да убедят почти всеки, който иска да опита. Но сега две важни проучвания доказват това, което мнозина вярват и преживяват много дълго време, а именно, че йогата облекчава хроничните болки в гърба. Андреа Лада, инструктор по йога и основател на Школата на любовта, ви разказва как можете да използвате йога позиции, за да се отървете от болки в гърба.

Според проучване, тримесечните занимания по йога значително са отстранили болките в гърба. Дори година по-късно пациентите с хронична болка в гърба, които посещаваха уроци по йога, признаха, че изпитват по-малко болка от тези, които не посещават уроци. Проучването в Обединеното кралство е проведено върху извадка от 313 възрастни с неспецифична хронична болка в гърба - с други думи, продължаваща болка в гърба с известна физическа причина.

В края на проучването пациентите, които са посещавали уроци по йога, са могли да практикуват повече дейности с процент от 30% в сравнение с тези, които са отказали уроците. Освен това те съобщават за намаляване на болката. 60% от участниците в тези класове продължиха да практикуват йога самостоятелно.
В другото проучване, най-голямото изследване на йога в САЩ до момента, което разглежда 228 възрастни в шест различни града, заключава, че йога подобрява функциите, свързани с гърба.

През следващите 12 седмици симптомите намаляха, а нуждата от болкоуспокояващи също намаля.

"Очевидно е да се каже, че йога не се отнася само до асани или определени физически позиции. Йога се превърна в по-скоро форма на упражнения в западния свят. Въпреки това, с подходящи насоки от учител, който бавно може да доведе концентрацията ви до дъха ви и да ви даде улики за осъзнаване на позицията, йога в крайна сметка е избор. Можем да намерим безброй причини да го практикуваме, в крайна сметка каквато и да е причината да засадим семена за нашето здраве. Болката винаги е сигнал да насочим вниманието си отвъд физическата и психосоматичната част на проблема. След като започнете да слушате усещанията на собственото си тяло, започва да се извършва изцеление. Само обикновеният акт на слушане и осъзнаване може да действа като катализатор за промяна и изцеление.", Обяснява Андреа Лада.

Опитайте тези йога позиции, за да намалите болката в гърба:

Позиция на кобра (Bhujangasana)
Легнете по корем и поставете краката си зад себе си.
Поставете ръцете си на земята, под раменете си.
Стиснете седалището и дръжте краката изправени и опънати.
Повдигнете гърдите си от земята, като използвате силата на гърба.
Погледнете нагоре, като опънете гръбнака си и поддържате коремните мускули напрегнати.

Модифицирана позиция на моста (Setu Bandha Sarvangasana)
Легнали по гръб, сгънете коленете с крака на пода в бедрата, успоредно.
Дръжте ръцете си близо до тялото с длани, обърнати към пода за стабилност.
Издишайте и бавно повдигнете бедрата към тавана, като държите коленете и бедрата успоредни.
Повдигнете бедрата, докато тялото ви е плоско от гърдите до коляното.
Дръжте врата си мека, повдигайки брадичката си и далеч от тялото.
Задръжте позицията за една минута.
Издишайте и бавно превъртете гръбначния стълб надолу от врата и завършвайки в ханша, като отделите по един момент за всеки прешлен.
Повторете позицията още веднъж.

Позиция на кучето с лице надолу (Adho Mukha Svanasana)
Започнете, като седите на ръце и колене, с ръце леко пред раменете.
Натиснете по гръб и повдигнете коленете си от пода и опашната кост до тавана.
Внимателно натиснете петите си на пода.
Задръжте позицията за 5 до 10 вдишвания и повторете около 5 пъти.

Позиция на скакалци (Salabhasana)
Легнете по корем с ръце по протежение на торса, с длани нагоре и чело, подпряно на пода.
Стегнете дупето.
Издишайте и повдигнете главата, торса и дръжте ръцете и краката си от пода. Почивайки в центъра на корема, докоснете краката, петите и пръстите.
Повдигнете ръцете успоредно на пода и изпънете гърба през върховете на пръстите си.
Притиснете здраво лопатките назад.
Повдигнете леко погледа си, като внимавате да не изпънете брадичката си твърде напред и да не нараните задната част на врата.

Дръжте основата на черепа си повдигната, а задната част на врата ви удължена.
Задръжте за 30 секунди до 1 минута, след което отпуснете през издишване. Дишайте нормално няколко пъти и повторете веднъж или два пъти, ако се чувствате добре.