Как да се откажа от пушенето?

Как да се откажа от пушенето?

Ако сте пушили от юношеството или като млад възрастен:
- ако се откажете от пушенето преди 35-годишна възраст, продължителността на живота е само малко по-ниска от тази на човек, който никога не е пушил.
- ако се откажете от пушенето преди 50-годишна възраст, намалявате риска от смърт от заболяване, причинено от тютюнопушенето, с 50%.
- Никога не е късно да се откажете от пушенето с полза за здравето. Дори ако вече имате ХОББ или сърдечни проблеми, перспективите ви са много по-добри, ако се откажете от пушенето.

Какво се случва, след като откажете цигарите?
След 72 часа: дишането става по-лесно. Бронхите започват да се отпускат и да повишават енергийните нива.
След месец: външният вид на кожата се подобрява.
След 3-9 месеца: кашлица, хрипове и дихателни проблеми се подобряват и белодробната функция се увеличава с 10%.
След 1 година: рискът от инфаркт е намален наполовина в сравнение с пушача.
След 10 години: рискът от рак на белия дроб е намален наполовина в сравнение с пушача.
След 15 години: Рискът от инфаркт намалява при човек, който никога не е пушил.

Други предимства на отказването от тютюнопушенето:
Дъхът ви вече няма да мирише на тютюн
Миризмата на тютюн също ще изчезне от дрехите и косата ви, но и от дома ви.
Храната и напитките ще имат много по-добър вкус.
Ще спестите за семейния си бюджет.
Това ще повиши самочувствието ви.

Как да се откажа от пушенето?
Около 2 от 3 пушачи искат да откажат. Някои хора могат да се откажат много лесно. Волята и решителността са най-важните аспекти на отказването от тютюнопушенето. Никотинът обаче е пристрастяващо лекарство и много хора трудно се отказват.

1. Намерете мотивацията си
За да бъдете мотивирани, ви е необходима силна лична причина да се откажете. Възможно е да предпазите семейството си от излагане на вторичен дим. Или да намалите риска от рак на белия дроб, сърдечни проблеми или други заболявания. Или да изглежда и да се чувства по-млад. Изберете достатъчно силна причина, за да преодолеете нуждата от запалване на цигара.

2. Подгответе се, преди да се откажете рязко
Отказът от пушене не е само изхвърляне на цигари. Пристрастяване към пушенето. Мозъкът зависи от никотина. Без него ще преминете през отбиване. Подгответе вашата помощ предварително. Говорете с Вашия лекар за методи, които могат да Ви помогнат, като например помощни групи, приложения, консултации, лекарства или хипноза. Ще бъдете подготвени за деня, който сте избрали да се откажете.

3. Помислете за никотинова заместителна терапия при цигарите
Когато се откажете от тютюнопушенето, отнемането на никотин може да ви причини главоболие, да повлияе на настроението ви или да предизвика спад в енергията. Желанието за „само дим“ е силно. Никотиновата заместителна терапия може да ви помогне да преодолеете този период. Проучванията показват, че никотиновата дъвка, никотиновите хапчета или дори никотиновите пластири подобряват шансовете ви за успех при отказване от тютюнопушенето.

4. Посъветвайте се с Вашия лекар за лекарства с рецепта, които могат да помогнат
Лекарствата могат да намалят желанието ви за цигари или да направят пушенето по-малко задоволително, когато все още запалите цигара. Други лекарства могат да помогнат за подобряване на симптомите, когато сте извън отбиването, като депресия или проблеми с концентрацията.

5. Подкрепете близките си
Кажете на приятели, семейство или други близки хора, че се опитвате да откажете цигарите. Те могат да ви насърчат да продължите, особено когато се изкушите да запалите цигара. Можете също така да се присъедините към група за подкрепа или да говорите със съветник. " Поведенческа терапия ”е вид консултиране, което ще ви помогне да идентифицирате и приложите стратегии за борба с тютюнопушенето. Дори няколко сесии могат да помогнат.

6. Научете се да се отпускате
Една от основните причини, поради които човек пуши, е, че пушенето помага да се отпуснете. След като се откажете от пушенето, ще ви трябват и други методи, за да направите същото. Има много опции. Можете да упражнявате за изгаряне на енергия, можете да слушате любимата си музика, можете да говорите с приятели, можете да отидете на масаж или да отделите време за хоби. Опитайте се да избягвате стресови ситуации през първите няколко седмици след отказването от тютюнопушенето.

7. Избягвайте алкохола и други задействания
Когато пиете алкохол, е по-трудно да се придържате към целта си да се откажете от пушенето. Затова се опитайте да намалите алкохола, когато се опитвате да откажете цигарите. Освен това, ако сте свикнали да пушите, когато пиете кафе, опитайте да преминете към чай за няколко седмици. Ако обикновено пушите след хранене, намерете нещо друго за правене, като миене на зъбите, ходене, писане на съобщение до приятел или дъвка.

8. Почистете къщата
След като изпушите последната цигара, изхвърлете пепелниците и запалките си. Измийте всички дрехи с мирис на цигарен дим и почистете килимите, драпериите и тапицерията. Използвайте стайни освежители за въздух, за да се отървете от иглите; семеен външен вид. Ако сте свикнали да пушите в колата, чисти и чисти. Не искате да видите или помиришете нищо, което ви напомня за пушене.

9. Опитайте отново и отново
Много хора се опитват няколко пъти, преди да могат да се откажат окончателно от цигарите. Ако сте запалили цигара, не се обезсърчавайте. Помислете защо се върнахте, за да запалите цигара. Използвайте момента като възможност да продължите напред по пътя към отказване от тютюнопушенето. След като сте решили да се откажете отново, задайте ден за „отказване“ за следващия месец.

10. Раздвижете се
Като сте активни, можете да намалите желанието си за никотин и да облекчите някои симптоми на отнемане. Когато искате да посегнете към цигара, вместо това обуйте маратонки. Дори лекото упражнение помага, като разходка с кучето или издърпване на трева от градината. Изгорените калории ще компенсират наддаването на тегло, което се случва, когато се откажете от пушенето.

11. Яжте плодове и зеленчуци
Не се опитвайте да спазвате диети, когато откажете цигарите. Твърде много лишения лесно могат да имат обратен ефект. Опростете нещата, опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и ниско съдържание на протеини. Те са полезни за тялото ви.

12. Определете наградата си
Освен всички ползи за здравето, едно от предимствата на отказването от тютюнопушенето са спестените пари. Има онлайн компютри, които определят колко богат би бил. Наградете се, като похарчите част от парите си за нещо забавно.

13. Не забравяйте, че времето е на ваша страна
Веднага след като спрете да пушите, започвате да виждате ползите за здравето. Само след 20 минути сърдечният ритъм се нормализира. За един ден нивото на въглероден окис в кръвта намалява. Само за 2-3 седмици започвате да намалявате шансовете си за инфаркт. В дългосрочен план шансовете ви да получите рак на белия дроб или други видове рак намаляват.

За автора

администраторски администратор

Работна програма

Мнение на пациентите

Резултатите от терапията, предписана от д-р Некула, са ефективни и се усещат бързо. Радвам се, че срещнах перфектен професионалист с персонализиран характер. качества, трудни за намиране в тандем. Пикси.

Лекарят е специален човек, с уважение както към професията, така и към пациентите. Оценявам факта, че преди всичко той е човек, има съпричастност, уважение и инициатива. Препоръчвам го на всички познати.

Бях много доволна от лекаря. Лекар с душа, отдадена на професията си. Препоръчвам.

С цялото ми уважение. Не можете да кажете нищо друго, когато видите, че човекът, с когото се изправяте, дава целия си интерес да бъде добре и печели вашето доверие. Благодаря ти.

Препоръчвам от сърце д-р Некула, лекар с голямо сърце, добър специалист.

Много радости и скърби идват върху хората. Когато идваме да търсим лекари, тук ще намерите лекар, когото препоръчвам с увереност. С уважение, Йоан Некула.

Назначаване на медицински кабинет:

Търсене в сайта

Информативни статии

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки да разглеждате, вие се съгласявате с политиката за използване на бисквитки.

Този сайт използва функционални бисквитки и външни скриптове, за да подобри вашето преживяване. Какви бисквитки и скриптове се използват и как влияят на вашето посещение е посочено вляво. Можете да промените настройките по всяко време. Вашите опции няма да повлияят на вашето посещение.

ЗАБЕЛЕЖКА: Тези настройки ще се прилагат само за браузъра и устройството, които използвате в момента.

ЗАБЕЛЕЖКИ: Тези настройки ще се прилагат само за браузъра и устройството, които използвате в момента.

Политика за поверителност

Общи положения:
Този текст установява специфичните условия за гарантиране на правото на защита на неприкосновеността на личния живот по отношение на обработката на лични данни, използвани за активиране на този сайт.
Уебсайтът Pneumolog-Galati.eu съдържа информация за вас, лични данни, които сте предоставили доброволно, като ви уважават и защитават поверителността ви.

Събиране на информация:
Когато се регистрират в сайта Pneumolog-Galati.eu, потребителите са помолени да предоставят лична информация, като например: име на име, имейл адрес.

Всеки потребител също се идентифицира по своя IP адрес.
IP адресите на съобщенията, изпратени от потребителите, се съхраняват с цел предотвратяване и борба с нарушенията на Регламента.

Имейл адресите се използват за регистрация, валидиране на акаунта, промяна на паролата или получаване на известия според настройките, направени от вас.
Съобщенията (станциите), но и прикачените файлове се съхраняват в базата данни на Сайта.

Дори ако от момента на публикуването, собствеността върху всички съобщения принадлежи на сайта Pneumolog-Galati.eu, моралните авторски права и отговорността на съдържанието принадлежат изцяло на лицето, публикувало съответното съобщение.
Уебсайтът Pneumolog-Galati.eu не може да носи отговорност за някое от правилата, нарушени от членовете на този форум, но въпреки това ние се опитваме да следим възможно най-добре съдържанието на публикуваните съобщения, за да избегнем подобни случаи.
Ако обаче смятате, че авторските ви права са били нарушени или че сте били ощетени чрез публикуване на съобщения на нашия Сайт, не можем да разкрием личните данни на автора на съобщението, предаването на тези данни на трети страни не е разрешено при липса на изрично съгласие. на субекта на данните, в съответствие с разпоредбите на чл. 5 (1) от Закон 677/2001, 506/2004 (Обработка на лични данни) и в съответствие с разпоредбите на Закон 365/2002 Уебсайтът Pneumolog-Galati.eu не носи отговорност за съдържанието на публикации от членове.

Ако обаче смятате, че сте по някакъв начин онеправдани поради съобщение на сайта, можете да продължите да уведомявате съда или друг орган, упълномощен от закона. Ние ще се съобразяваме и ще отговаряме на искания от такъв публичен орган, стига те да отговарят на законовите изисквания, и ще съобщаваме данните на неговия автор на компетентния орган и ще спазваме неговите разпоредби, ако е приложимо.

Уверете се, че браузърът ви винаги е актуален.
Много от атаките, базирани на бисквитки, се използват, като се използват слабостите на по-старите версии на браузърите.
Бисквитките са навсякъде и не могат да бъдат избегнати, ако искате да се насладите на достъп до най-добрите и най-големите сайтове в Интернет - местни или международни. С ясното разбиране за това как работят и ползите, които носят, можете да предприемете необходимите мерки за сигурност, за да можете да сърфирате в интернет с увереност.

Как мога да спра бисквитките?
Деактивирането и отказът за получаване на бисквитки може да направи някои сайтове непрактични или трудни за посещение и използване. Също така, отказът да приемете бисквитки не означава, че вече няма да получавате/виждате онлайн реклама.
Възможно е да зададете в браузъра така, че тези бисквитки вече да не се приемат или можете да настроите браузъра да приема бисквитки от определен сайт. Но например, ако не сте регистрирани с помощта на бисквитки, няма да можете да оставяте коментари.
Всички съвременни браузъри предлагат възможност за промяна на настройките на бисквитките. Тези настройки обикновено се намират в менюто "опции" или "предпочитания" на вашия браузър.

Pneumolog-Galati.eu използва услугите на следните трети страни, за да предостави функционалност, за анализ и за реклама. Тези трети страни могат да задават и използват бисквитки и/или подобни технологии на уебсайтовете и приложенията, управлявани от Pneumolog-Galati.eu, както и на уебсайтове и приложения, различни от тези, управлявани от Pneumolog- Galati.eu.

За повече подробности вижте политиките за защита на данните, както и ръководствата за управление на потребителските предпочитания и опциите за деактивиране, предлагани от компаниите, които управляват тези услуги, според случая.

Google Analytics
Категория: Анализ
Предназначение: Уеб анализ
Правила: https://www.google.com/analytics/terms/gb.html, https://support.google.com/analytics/answer/6004245
Google AdWords
Категория: Реклама
Предназначение: Ремаркетинг
Правила: https://policies.google.com/privacy, https://policies.google.com/technologies/ads
API на Google Maps
Категория: Функционалност
Предназначение: Точки и прогнозна доставка в близост до потребителя чрез обратно геокодиране
Правила: https://policies.google.com/privacy

Хотджар
Категория: Анализ
Предназначение: Уеб анализ
Политики: https://www.hotjar.com/legal/policies/privacy

Обработка на данни:
Личните данни, които ни предоставяте, се администрират в безопасни условия и само за конкретната цел на тази общност, създаването на активен акаунт за използване и разглеждане на Сайта.

Регистрираните потребители дават съгласието си за обработката на лични данни, при условията, посочени по-горе, в съответствие с действащото законодателство.