Как да спрем да пия? (сугестивен план и аз насърчавам предложения и разказване на истории)

Видях, че повечето въпроси в тази категория търсят ръководство за борба с алкохолизма. За съжаление няма такова нещо като историята, причините за пристрастяването към алкохола и нуждите на всички са уникални и затова е необходимо всеки човек с този проблем, който иска да поеме истински ангажимент за лечение на проблема си, да се консултира със специалист. За тези, които казват, че могат да се справят сами и не искат да хвърлят пари на психолога, ви препоръчвам да направите анализ на разходите за алкохолизъм. 1000 пъти по-евтино е да се мобилизирате конструктивно и да стигнете до края на пътя с помощта на специалист, отколкото да имате рецидиви и да продължите да се въртите в кръг. Инвестирайте в психичното си здраве и тогава можете да използвате всички останали спестени пари, като се откажете от алкохола, за да се възнаградите за успех и да отидете на почивка или да направите нещо хубаво, за да възнаградите близките си за подкрепата им през това време.

Ще се опитам обаче да включа възможно най-пълна информация в следното и може би други ще искат да се включат и да помогнат с допълнения, вдъхновяващи истории и т.н. конструктивни предложения. Източниците на ръководството включват моя професионален опит в психотерапевтичния кабинет и консултации с повече статии и научни източници за частите, свързани с храненето и използването на чайове като допълнение и т.н.

Част 1: Наистина познайте проблема си и се подгответе сериозно за решението да спрете да пиете

Трябва да осъзнаете, че дори след като признаете, че имате проблем с пиенето, все още е възможно да се отдръпнете и да измислите оправдания за това, че не сте се мобилизирали правилно и саботирате себе си. Важно е да сте наясно с тези смесени чувства, които изпитвате при отказването от пиенето, и да ги вземете предвид, когато правите план. Опитайте се да се мотивирате допълнително, като анализирате разходите и ползите от поддържането на този навик за вас.

След това поставете някои конкретни цели в писмена форма. Пример: Ще спра да пия от понеделник, 12 октомври, и ще помоля жена ми/баща/приятел x да ми помогнат да се придържам към това през най-трудния период.

Направете план въз основа на литературата в мрежата, с помощта на психолог и въз основа на наученото от минали преживявания, когато сте се опитали да се откажете от пиенето (ако има такова). Планът трябва да включва възможно най-много конкретни и лесни за изпълнение подробности, включително:
- премахване на всяка напитка или предмет, който ви напомня за напитката от дома, колата, работата и т.н.
-обявяване на всички приятели, че искате да направите тази промяна и да не пиете известно време пред себе си, включително тези, с които пиете, и да ги помолите да ви подкрепят в това и да не ви канят на партита, бири и т.н.
-определя ясни граници: бивш - ако съм поканен на вечери, в които ще има алкохол за работа, предполагам да откажа поканата; Повече няма да ходя на места, където мога да виждам други групи; Вече няма да гледам определени програми/филми, които показват хора, които пият алкохол
- запишете какво сте научили от грешките от миналото и как можете да ги избегнете в бъдеще
-потърсете съвет от приятел или роднина за това как можете да подобрите плана си и да споделите целите си

Част 2: Въоръжете се с търпение и смелост и направете всичко възможно, за да преодолеете периода на отказ възможно най-лесно

Опитайте се да се документирате възможно най-добре за симптомите на отнемане на алкохол и как те се различават в зависимост от определени здравословни проблеми, възрастта на злоупотребата с алкохол и т.н. Тъй като всеки случай е уникален, те не могат да бъдат напълно заснети тук, но накратко ще изброя основните симптоми на отнемане. Те могат да включват: главоболие, треперене, настинки, повръщане, гадене, безпокойство и психическо напрежение, раздразнителност, безсъние, коремна болка, диария, проблеми с концентрацията, високо кръвно налягане и чувството, че сърцето ви бие много силно.

Обикновено тези симптоми се появяват през първия ден или дори първите часове след отказването, стават най-интензивни на втория и третия ден и започват да се подобряват значително след това. След около 5 дни от началото трябва да се почувствате значително по-добре.

Въпреки това, в зависимост от това колко силна е пристрастяването, може да се наложи медицинска помощ. Ето защо е препоръчително да имате някой близо до вас или да се обадите на спешната служба, ако имате някое от следните: треска, халюцинации, дезориентация, конвулсии или повръщане твърде често.

За да улесните нещата максимално лесно, можете да опитате диета, която стимулира детоксикацията през този период. Опитайте се да принудите да пиете колкото се може повече вода и да ядете храните отдолу, дори ако ви се гади или нямате апетит. Те ще ви помогнат да се възстановите много по-бързо.

Част 3: Замяна на алкохолните навици с други по-адаптивни процедури, лечение на причини и поддържане на напредъка

Това се прави най-добре с помощта на психотерапевт. Не мога да си обясня колко голяма е разликата да се извика специалист в тази фаза, така че един от най-големите проблеми на злоупотребата с алкохол дори не е детоксикацията, а фактът, че има толкова висок риск от рецидив.

Заобиколете се с любимите си хора и празнувайте (идеална възможност да откриете, че можете да празнувате също толкова добре и без алкохол) абсолютно всеки напредък, постигнат досега. Опитайте се да намерите нови удоволствия и да се напълните с колкото се може повече положителни хора и навици около вас и да бъдете максимално горди от това, което вече сте успели да постигнете. Можете дори да си запазите малка тетрадка, в която да записвате положителни мисли и някои красиви неща, които сте наблюдавали или правили всеки ден сега, след като вече не пиете. Не трябва да има големи неща. Например: някой ти е казал, че изглеждаш по-здрав, имаш повече енергия, видял си красив филм с деца снощи, направил си хубав жест за някой скъп или дори непознат.

Опитайте се да осигурите възможно най-разнообразна мрежа с подкрепа: близки, отидете в групи за анонимни алкохолици, консултирайте се с психотерапевт за няколко седмици.

Повечето хора не осъзнават, че отказването от алкохола от самото начало е само първата стъпка за излекуване на вашата зависимост. За да останете здрави, трябва да промените живота си и да разрешите проблемите, които първоначално са ви тласнали да пиете. Психотерапевтът ще ви помогне да намерите нов смисъл в живота, да откриете нови удоволствия и дейности, да организирате мислите си и да направите план за самообслужване, който да ви помогне да поддържате състояние на благосъстояние и да избегнете рецидиви. Това ще ви помогне да откриете и контролирате стимулите, които ви тласкат да пиете и да намерите начин да поддържате напредъка си. По-важното е, че ще ви помогне да създадете здравословни начини за справяне със стреса по здравословен, адаптивен, безалкохолен начин и ще ви даде цялата безусловна подкрепа, от която се нуждаете през това време.

Като се има предвид колко често това разстройство е у нас и че, за съжаление, държавата не отделя достатъчно ресурси за достъп до програми за детоксикация и обществено образование, за да може правилно да използва помощта, от която се нуждае, е важно да осъзнаем, че преодоляването на разстройството Пристрастяването към алкохола не е само отказване от алкохола и детоксикация. Необходима е трансформацията на целия ви живот към по-добро, изключително разнообразна социална подкрепа и много задълбочен и добре разработен план за лечение, който включва психологическа помощ, включително за оценка и лечение на други потенциални психологически затруднения, обикновено свързани с алкохол, като тревожност, депресия, недоволство в отношенията или други области, за да Алкохолизмът всъщност е по-скоро симптом на тези проблеми, а не тяхната причина и за да се излекуваме и да водим пълноценен и здравословен живот, трябва да лекуваме особено причината, а не само следствието.

Искрено се надявам, че времето и усилията, вложени в изготвянето на това ръководство, ще бъдат възможно най-полезни и че всички ние ще бъдем призовани да направим положителна промяна, независимо дали включва насърчаване и подкрепа на близък човек, който страда от това заболяване., дали това означава да спечелите смелост да направите промяна в собствения си живот.

Надявам се, че другите ще се почувстват вдъхновени да допринесат със собствени съвети и насърчения или истории за успех, така че, както посочих, мрежата за подкрепа, която е възможно най-разнообразна, е един от ключовете за успеха и няма универсална рецепта за лечение, всяка болест се проявява. различни за всеки.
Много здраве и късмет на всички!