Как да отслабнете: Приложения за iPhone

Как да отслабнете? С този въпрос редовно се сблъскват милиони хора по света. И това е странно, защото отговорът на него е много прост и лесен за разбиране. За този най-"таен" отговор и как iPhone може да ви помогне да отслабнете подробно в този материал.

В един успешен метод за отслабване няма абсолютно никаква тайна. Всичко, от което човек трябва да започне да губи излишни килограми, е да изразходва повече калории, отколкото консумира. В тази проста формула целият смисъл на отслабването е. За да ви прецака със строги диети, които по някаква причина са дадени за популяризиране от имената на популярни изпълнители на националната сцена и дори повече, не е необходимо да сменяте годжи бери или други глупости.

Но ако всичко е толкова просто, защо толкова много хора имат проблеми с наднорменото тегло? Причините са много, но най-често проблемът е, че хората не вземат предвид калориите, които консумират. Следователно няма контрол. В този случай хората наистина се опитват, както се посочва от нарастващата популярност на заявката за търсене „Нямам много, но теглото не изчезва“. Не е достатъчно да ядете малко или нищо (което е изключително вредно). Необходимо е да се храните качествено по отношение на калоричността.

Внимавайте какво ядете

Ето защо, основното правило за тези, които искат да отслабнат - "внимавайте какво ядете." Можете да ядете каквото искате, но в същото време да консумирате ниско ниво на калории за тялото си, да не се движите твърде много и да отслабвате. Основното тук е да свикнете с дневния брой калории.

полезен! Между другото, относно скоростта за отслабване. Без негативни последици за здравето можете да свалите съответно само 1 килограм на седмица и 4 килограма на месец. Това са правилата, изчислени от специалисти, които могат да бъдат опасни за надвишаване.

Дните, когато хората си мислеха, че са прекарали калориите от тетрадките си. Сега, за да водите хранителен дневник, всичко, което трябва да направите, е да стартирате специално приложение на вашия смартфон и да шофирате от името на продукта или ястието. Добрите броячи на калории ще отгатнат за кой продукт става дума в първите няколко букви, ще го добавят към списъка, изяден за текущия ден, и ще преброят колко калории, протеини, въглехидрати и други хранителни вещества консумирате.

Броячите на калории, най-доброто от които ще опишем по-долу, също ви позволяват предварително да изчислите ниската си калорийна норма за себе си. Те са много възможни за използване, но ние ще препоръчаме отделна услуга за тази услуга - Този.

В този калкулатор, изчислявайки калории за деня от вас, ще трябва да посочите пол, височина, възраст, ниво на активност, текущо и желано тегло. Можете дори да изберете датата, до която искате да загубите точното количество килограми, но услугата все пак ще ви коригира и ще ви каже датата и броя на калориите за безопасна загуба на тегло. Има няколко различни формули за подбор, които обикновено се считат за относително равни.

Разберете броя на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, за да отслабнете. Делото за „малкото“ - за внимателното и честно поведение на хранителен дневник. На iPhone и iPad има много броячи на калории, но има три много добри приложения: MyFitnessPal, Lifesum, "Калории срещу FatSecret".

Логиката на използването на всяко от тези приложения е изключително проста. От вас се изисква да въведете данни за консумираните храни през деня (или веднъж в края на деня) и да следите дали количеството на консумираните калории е вашата норма. Всеки ден крайният индикатор за приема на калории ще бъде по-долу нормално, може да се счита за успех - отслабнали сте! Основното нещо е да не се прекалява, тъй като липсата на калории, която организмът може да счита за гладен, след което неизбежно ще отиде по икономически начин. Последното означава, че можете да отслабнете, дори и с много умерена диета, няма да го получите.

От трите приложения, изброени от нас, имате право да изберете каквото и да било. Всичко това е безплатно (включвайте вградени покупки по избор), затова препоръчваме да тествате всичко за себе си. В едно ще ви харесат интерфейсът или методът за въвеждане на храна и това ще се превърне в основния ви брояч на калории.

Пийте 1,5-3 литра вода на ден

Въпреки факта, че преброяването на калориите и намаляването им до необходимата степен на отслабване вече е достатъчно, за да се получат видими резултати, има и други ефективни начини да помогнете за отслабване. Един от тях, както вече разбирате, включва използването на 1,5-3 литра чиста вода на ден.

За да изчислите колко трябва да пиете вода на ден, има и различни компютри. Можем да ви препоръчаме тук тази услуга, което отчита не само пола, теглото и физическата активност, но и показанията за употреба.

Възможни са изчисления и в специални приложения, които помагат да се проследи количеството вода, което пиете през деня. Основното предимство на тези приложения е, че те ни напомнят за необходимостта да пием вода и са мотивирани от тази привидно проста задача.

В App Store има стотици приложения за проследяване на питейна вода. Най-добрите са "Моята вода"(Безплатно),"Напомняния за пиене на вода"(Безплатно), водата (15 рубли) и "Време е да пиете вода»(75 рубли). Основната трудност при пиенето на много вода дневно, както и дневник за храна, е, че трябва да свикнете с това действие. Всички горепосочени приложения също ще бъдат сортирани с това, като се използват гъвкави напомняния.

Правя упражнения

Упражнението ще направи отслабването ви не само по-ефективно, но и вкусно. Последното се постига поради факта, че колкото повече калории на ден изгаряте, толкова повече калории можете да консумирате. И тогава всичко зависи от вашата активност. Посещавайки фитнес клуба, можете дори да се опрете на десерта и просто да спортувате сутрин - оставете няколко купички сандвичи.

Не много отдавна писах за това как iPhone помага в спорта. Там изброихме най-добрите приложения за всички видове популярни дейности, уверете се, че се познавате, ако искате смартфонът ви да ви помогне дори за тази цел.

В тази статия ще говорим само за зареждане и отлично приложение за неговото изпълнение. Решихме да разпределим само данъка поради неговата гъвкавост - времето, за което е достатъчно за човек с каквато и да е степен на заетост. И това не е преувеличение, за зареждане, много наситено и ефективно, отнема само 7 минути.

Говорим за така нареченото 7-минутно обучение, което е много популярно по целия свят. Тя се основава на принципа на „циклично упражнение с висока интензивност“, което е най-ефективният и безопасен начин за отслабване и подобряване на мускулите и дихателната система.

Тази програма е в основата на дузина едноименни приложения от App Store. Един от най-добрите по рода си е приложението с неясно име "7 минути упражнения". Въпреки името, вътрешността на приложението е впечатляваща. Той не само ви мотивира да правите 7-минутна тренировка всяка сутрин, но също така изпълнява гласов контрол по пътя, записва историята на уроците и има гъвкави настройки за всякакви нужди на потребителя.

Движете се повече

Най-често проблеми с наднорменото тегло се появяват при хора със заседнал начин на живот, който обикновено се налага от работата в офиса. Много е важно такива хора да активизират своята дейност, започвайки да отиват по-далеч. Разходки навсякъде - по булеварда, по насипа, около стадиона, най-важното - движението. И трябва да помните, че е препоръчително хората с голямо тегло да ходят и да не бягат, защото ставите в последния случай са много тежки и съществува риск от сериозно увреждане на здравето.

Да вървите безцелно и мотивирани от една-единствена надежда за отслабване е доста скучно. Е, кой по-добре да победи скуката от iPhone. От крачкомерите в App Store различаваме две приложения: треньор и Stepz. И двете приложения са безплатни, имат красиви и информативни интерфейси, поддръжка на Apple Watch и най-важното - целевата инсталационна система. Това е изпълнена практическа цел, установена предварително, сподвигнетът не трябва да се прибира директно след работа вкъщи и да ходи на няколко кръга из квартала.

За тези, които се чувстват като скучен традиционен пиедестал, ще предложим оригиналното решение - Pokemon GO! Хазартният феномен, който през няколко месеца след излизането му е забавен за милиони хора по света, е отличен мотиватор за ходене. Това е просто - не тръгвайте с цел да ликвидирате брояча, а в търсене на нов виртуален покемон. Това търсене е доста завладяващо. Единственото нещо, за което искаме да ви предупредим - помнете сигурността и не изчезвайте на екрана на смартфона си по претъпкани улици, може да бъде опасно.

Pokemon GO в Русия все още не се предлага, но го инсталирайте на вашия iPhone много просто.

Обобщих. Ако започнете да броите калории, пиете чиста вода, отделяте седем минути на ден за тренировка и отивате повече, резултатът няма да продължи дълго. След месец ще свалите поне 4 килограма, а след шест месеца ще можете да се отървете от излишните килограми. Искаме вие сами да работите добре!