Как да отслабнете до Нова година - за 30 дни

Остава малко повече от месец до най-важния празник на годината. Така че е подходящият момент да не мислим за подаръци, а за физическия си вид. Ще успеем ли да станем по-гъвкави дотогава?

отслабнете

Като начало оценете справедливата стойност: каква е вашата крайна цел? Ако трябва да отслабнете с около пет кг, един месец ще бъде повече от достатъчен. И така, ето няколко прости съвета, предлагани от Mamaplus.MD, които ще ви помогнат да бъдете по-уверени, докато дойдат празниците.

16 съвета за тези, които искат да отслабнат до Нова година

1. Не започвайте да отслабвате внезапно, понасяйки мъките на глада.

2. Тежките диети означават бързо възстановяване на загубеното тегло.

3. Основните продукти по време на диети за отслабване - овесени ядки, трици, зелени ябълки, обезмаслено сирене, белтъци, пилешки гърди, риба.

4. Откажете се от тестени изделия, кифли, сладкиши, картофи и царевица. Бананите и гроздето не се препоръчват за плодове.

5. Спазвайте диетата на деня! Поговорката „Яжте сама закуска, споделяйте обяд с приятел и предлагайте вечеря на врага“ е по-актуална от всякога.

6. Не преяждайте, но не гладувайте. Ако желанието да ядете нещо стане непоносимо, изяжте ябълка, пийте кефир или билков чай, можете да добавите малко захар или мед, което ще намали чувството на глад.

7. В началото на диетата постепенно намалявайте консумираните калории дневно до 1500 kcal/ден. Намалявайте калориите всеки ден по следната схема:

2 седмици - 1300 kcal/ден;

3 седмици - 1100 kcal/ден;

4 седмици - 900 kcal/ден.

след

8. Стремете се да ядете каша, пълнозърнест хляб и други хлебни изделия до 14.00 часа. След обяд преминете към зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, диетични пилета или риба.

9. Намалете приема на захар. Не го замествайте с фруктоза и други диетични аналози, що се отнася до вредността на заместителите на захарта, вече ви казахме. За десерт яжте грейпфрут и ябълки.

10. Консумирайте по-малко сол, поради това ще се отървете от така наречените "воднисти" килограми. Използвайте лимонов сок като ароматизатор.

11. Студеният сезон на годината изкушава да посетите сауните и баните. Редовните процедури ще ви помогнат да поддържате фигурата си във форма!

година

12. Спортувайте. Може да става въпрос за зимни спортове - алпийски ски, кънки, или може да става въпрос за традиционни спортове - фитнес, аеробика, пилатес, йога, бягане. Тренировката и сутрешното освежаване също ще ви помогнат да постигнете целта си.

13. Не злоупотребявайте с алкохола по празниците, които ще предшестват новогодишната нощ. Максимум, който можете да си позволите - няколко чаши слабо вино. Не трябва да сервирате коктейли - повечето от тях съдържат сладки газирани напитки, сокове, самият алкохол съдържа много калории.

14. Ако се чувствате непоносимо гладни, можете да използвате "традиционната зимна" закуска - кисело зеле. Задоволява глада и практически не съдържа калории.

15. Стимулирайте себе си! Помислете колко добре ще изглеждате на празника в новата рокля, как вашите близки и приятели ще ви се възхищават. Ако възприемете диетата като процес на подготовка за празника, а не като мъчително наказание, резултатите ще бъдат много по-добри.

16. Не забравяйте: диетата преди Нова година не е причина да преяждате в празниците, които следват! Контролирайте се, в противен случай всички усилия ще се объркат само за няколко дни.