Най-добрите плодове за отслабване

Най-добрите плодове за отслабване Здравословно отслабване | Списък за отслабване |Здравословна храна | Храни за отслабване

Плодовете са дарбата на природата. Те могат да ни дадат всичко необходимо за здравословен живот.

Естествена закуска, пълна с витамини, фибри и други хранителни вещества, които поддържат здравословното хранене. Ето как можем да определим плодовете.

Плодовете също обикновено са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да отслабнете.

Всъщност консумацията на плодове е свързана с по-ниско телесно тегло и по-малък риск от диабет, високо кръвно налягане, рак и сърдечни заболявания.

Ето някои от най-добрите плодове за ядене, ако искате да отслабнете.

Плодове, които отслабват здравословно

1. Грейпфрут

Грейпфрутът е кръстоска между помело и портокал и често се свързва с диета и загуба на тегло.

Половината грейпфрут съдържа само 39 калории, но осигурява 65% от референтния дневен прием (RDI) за сортове витамин С. Също така 28% от RDI за витамин А.

Освен това грейпфрутът има нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че по-бавно освобождава захар в кръвта. Диетата с нисък GI може да ви помогне да отслабнете и да поддържате тегло.

В проучване на 85 затлъстели хора, консумирането на произволен или предварително изяден грейпфрут е довело до намаляване на приема на калории. След 12 седмици се забелязва 7.1% намаление на телесното тегло. И подобрение в нивата на холестерола.

В допълнение, неотдавнашен преглед установи, че яденето на грейпфрут намалява телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане.

Грейпфрутът може да се консумира като такъв. Освен това е отлично допълнение към салати и други ястия.

Грейпфрутът е много нискокалоричен и богат на витамини А и С.

Това може да бъде здравословна закуска преди основните хранения, за да помогне за изгарянето и да намали общия прием на храна.

2. Просто

Ябълките са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, с 116 калории и 5,4 грама фибри на голям плод (223 грама).

Установено е също, че подпомагат отслабването.

В едно проучване жените получавали по три ябълки, три круши или три овесени ядки. Със същата калорийна стойност на ден в продължение на 10 седмици.

Групата, която е яла ябълки, е загубила 2 килограма (0,91 кг). Групата с круши 1,6 килограма (0,84 кг). Докато теглото на групата, която е имала овесени ядки, не се е променило.

Наблюдателно проучване на 120 000 души установи, че хората, които ядат ябълки, губят средно по 1,24 килограма (0,56 кг) на порция на ден за период от четири години.

Тъй като ябълките имат ниско съдържание на калории и те са пълни, може да ядете по-малко през деня.

Изследванията показват, че цели ябълки са по-ефективни, отколкото в соковете, за намаляване на глада и контрол на апетита.

Ето защо проучванията свързват ябълките и ябълковия сок с намаляването на телесните мазнини. В сравнение с друга напитка със същия брой калории.

Екстрактът от ябълков полифенол - произведен от едно от естествените съединения на плодовете - също е свързан с ниски нива на холестерол.

Ябълките могат да се наслаждават по различни начини, както варени, така и сурови.

Можете да ги добавяте в купички със зърнени храни, кисело мляко, яхнии и салати.

3. Плодове - плодове, които отслабват здравословно

Плодовете имат изключителна сила за поддържане на здравето. Те са пълни с хранителни вещества и нискокалорични.

Например половин чаша боровинки съдържа само 42 калории, но осигурява 12% от дневната нужда от витамин С и манган, както и 18% от витамин К.

Една чаша ягоди съдържа по-малко от 50 калории и осигурява 3 грама фибри диетични, както и 150% от необходимите за витамин С и почти 30% за мангана.

Оказа се, че плодовете също се пълнят.

Едно проучване установи, че хората, които са получили 65-калорична закуска от ягодоплодни ядат, ядат по-малко храна при по-късно хранене, отколкото тези, които получават бонбони със същия брой калории.

В допълнение, яденето на плодове може да помогне за понижаване на холестерола, понижаване кръвно налягане и намалено възпаление, което може да бъде особено полезно за хората с наднормено тегло.

Както пресните, така и замразените плодове са също толкова добри.

Може да се добавя към зърнени храни или кисело мляко за закуска, смесва се в здравословно смути, смесва се в печени продукти или в салата.

Прочетете също:

Списък с плодове за отслабване

4. Плодовете са силни

Твърдите плодове, известни още като костилки, са група сезонни плодове с месест и твърд екстериор и костилки вътре. Те включват праскови, нектарини, сливи, череши и кайсии.

Твърдите плодове са с ниско съдържание на гликемичен индекс, ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества като витамини С и А - което ги прави чудесни за тези, които се опитват да отслабнат.

Например, една средна праскова (150 грама) съдържа 58 калории, докато 1 чаша (130 грама) череши осигурява 87 калории, а две малки сливи (120 грама) или четири кайсии (140 грама) имат само 60 калории. на калории.

Така че, когато искате лека закуска, изберете твърд плод, а не чипс или сладкиши.

Твърдите плодове могат да се консумират пресни, натрошени в плодови салати, смесени в купа със зърнени храни или добавени към различни вкусни ястия.

5. Плодът на страстта

Плодът на страстта идва от Южна Америка, расте върху красива, цъфтяща лоза. Има твърда външна обвивка - лилава или жълта - с годна за консумация маса и пълна със семена вътре.

Плодът (18 грама) съдържа само 17 калории и е a богат източник на фибри, витамин С, витамин А, желязо и калий.

За такъв малък плод, маракуята има голямо количество диетични фибри. Всъщност пет плода дават 42% от необходимите хранителни вещества за по-малко от 100 калории.

Фибрите забавят храносмилането, като ви помагат да се чувствате по-сити и да контролирате апетита си.

Освен това семената на маракуя осигуряват пицеатанол, вещество, свързано с понижаване на кръвното налягане и чувствителността към инсулин.

За отслабване маракуята се консумира най-добре цяла. Може да се яде самостоятелно, да се използва като заливка или пълнеж за десерти или да се добавя към напитки.

6. Ревенсложно

Ревенът всъщност е зеленчук, но в Европа и Северна Америка често се приготвя като плод.

Въпреки че има само 11 калории на щам, той има почти 1 грам фибри и почти 20% от необходимия витамин К.

В допълнение, влакната от ревен могат да помогнат за намаляване на високия холестерол. Често срещан проблем за хората, борещи се с теглото.

В проучване на 83 души с атеросклероза, заболяване на артериите, които са получавали 23 mg изсушен екстракт от ревен на килограм телесно тегло (50 mg на kg) в продължение на шест месеца, те са преживели значително намаляване на холестерола и подобрена функция на кръвоносните съдове.

Стъблата на ревен могат да се сервират с каша или любимата ви зърнена закуска.

Въпреки че може да се използва по много начини, включително десерти, най-добре е да се придържате към храни с ниско съдържание на захар, когато се опитвате да отслабнете.

7. Киви - плодове, които отслабват здравословно

Плодовете на кивито са малки, кафяви, със зелена или жълта плът и мънички черни семена.

С високо съдържание на хранителни вещества, кивито е отличен източник на витамин С, витамин Е, фолиева киселина и фибри и има значителни ползи за здравето.

В едно проучване 41 души с преддиабет ядат по две киви на ден в продължение на 12 седмици. В края на проучването те са имали по-високи нива на витамин С, намаляване на кръвното налягане и намаляване на обиколката на талията с 3,1 см.

Допълнителни проучвания отбелязват, че кивито може да помогне за контролиране на кръвната захар, подобряване на холестерола и подпомага здравето на червата - допълнителна загуба на тегло.

Плодовете киви имат нисък гликемичен индекс, така че докато съдържат захар, тя се отделя по-бавно - което води до ниски нива на кръвната захар.

Освен това кивито е богато на диетични фибри. Малък, обелен плод (69 грама) има над 2 грама фибри, докато само кожата осигурява допълнителни 1 грам фибри.

Доказано е, че диетите с високо съдържание на фибри от плодове и зеленчуци насърчават загубата на тегло, увеличават пълнотата и подобряват здравето на червата.

Плодовете киви са меки, сладки и вкусни, когато се консумират сурови, белени или непочистени.

Може да се яде и в сокове, да се използва в салати, да се добавя към сутрешни зърнени храни или да се използва в печени изделия.

8. Пепенд

Динята е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, което я прави идеална за отслабване.

Само 150-160 грама пъпеш осигурява около 46-61 калории.

Нискокалорична, динята е богата на фибри, калий и антиоксиданти като витамин С, бета-каротин и ликопен.

Освен това, яденето на плодове с високо съдържание на вода може да ви помогне да отслабнете бързо и здравословно.

Трябва обаче да имаме предвид, че динята има висок гликемичен индекс, така че контролът на порциите е важен.

На пъпешите може да се насладите пресни като такива или в плодова салата. Те също са лесни за смесване в плодови смутита или се консумират замразени.

9. Портокал - плодове, които отслабват здравословно

Както всички цитрусови плодове, портокалите са с ниско съдържание на калории, докато са богати на витамин С и фибри. Те също са много засищащи.

Докато много хора консумират портокалов сок вместо резенчета портокал, проучвания са установили, че яденето на цели плодове - вместо сокове - осигурява по-голямо усещане за ситост и прием на калории.

Така че, ако се опитвате да отслабнете, може би е по-добре да ядете портокали, вместо да пиете портокалов сок.

Плодовете могат да се консумират самостоятелно или да се добавят към салати или любимия ви десерт.

10. Банани

Когато се опитват да отслабнат, някои избягват бананите поради високото съдържание на захар и калории.

Докато бананите са по-богати на калории от много други плодове, те са по-богати и на хранителни вещества като калий, магнезий, манган, фибри, много антиоксиданти и витамини А, В6 и С.

Ниският гликемичен индекс помага да се контролират нивата на инсулин и регулирането на теглото, особено при хора с диабет.

В допълнение, едно проучване показа, че яденето на един банан на ден намалява както кръвната захар, така и холестерола.

Висококачествените, богати на хранителни вещества, нискокалорични храни като бананите са жизненоважни за всеки здравословен план за отслабване.

Бананите могат да се насладят сами, като бърза и здравословна закуска. Или да се готви в голямо разнообразие от ястия.

11. Адвокат

Авокадото е мазен, висококалоричен плод, отглеждан в топъл климат.

Половината авокадо (100 грама) съдържа 160 калории, което го прави един от най-богатите на калории. Същото количество осигурява 25% от необходимия витамин К и 20% за фолиева киселина.

Въпреки високото си съдържание на калории и мазнини, авокадото може да насърчи загубата на тегло.

В едно проучване 61 души с наднормено тегло са яли един диета съдържащи или 200 грама авокадо, или 30 грама други мазнини.

И двете групи показаха значителна загуба на тегло, което показва, че авокадото е интелигентен избор за тези, които искат да отслабнат.

Други проучвания са установили, че яденето на авокадо може да увеличи ситостта, да намали апетита и да подобри холестерола.

По-голямо проучване установи, че хората, които ядат авокадо, имат по-здравословна диета, по-малък риск от метаболитен синдром и по-ниско телесно тегло.

Авокадото може да се използва като заместител на препечен хляб. Може да се добавя и към салати, смутита или други ястия.

В заключение, плодовете са съществена част от здравословната диета - и могат да помогнат при отслабване.

Повечето плодове са с ниско съдържание на калории, богати на хранителни вещества и фибри, което може да увеличи чувството ви за ситост.

Най-добре е да се ядат цели плодове, тъй като те са оставени от майката природа.

Простото ядене на плодове не е ключът към отслабването.

За да постигнете целта си да отслабнете, следвайте здравословна, пълноценна диета, основана на здравословни храни, заедно с постоянна физическа активност.