Как да отслабнем за 14 дни с DASH Diet

DASH диета основната му цел е да понижи кръвното налягане и холестерола, както подсказва името му, съкращение, получено от английската версия Dietary Approaches to Stop Hypertension, което означава Диетични подходи за спиране на хипертонията. Въпреки че е деклариран една от най-здравословните диети в САЩ е предназначен главно за хора с диагноза диабет или сърдечно-съдови заболявания, чрез насърчаване на здравословен начин на живот. Тази диета не следи калориите, не гладува и не настоява за упражнения, като основната й цел е да лекува тялото и да не отслабва. Но като го наблюдавате, получавате ускорение на метаболизма, което постепенно ще доведе до намаляване на теглото, без да има неприятни странични ефекти.

Принципи на диетата DASH

Намаляване на количеството консумирана сол - Тъй като солта насърчава задържането на вода в тялото и повишава кръвното налягане, диетата препоръчва както да я консумирате в малки количества, така и да избягвате солените храни.

Намаляване на консумацията на наситени мазнини - Наситените мазнини, които се консумират редовно, се отлагат върху кръвоносните съдове, възпрепятстват кръвообращението и причиняват много заболявания. Следователно намаляването на тази консумация гарантира здраво сърце и безопасна загуба на тегло. Наситените мазнини, които споменаваме, се съдържат в мазните колбаси, маслото, хидрогенираните масла, обезмаслените сирена и тлъстото месо и могат да бъдат заменени със зехтин, авокадо, ядки, семена и рибно месо.

Консумация на постно месо и риба - Макар че DASH диета няма драстични ограничения, препоръчително е да замените високомасленото месо с постно пиле, говеждо или риба.

Ограничаване на консумацията на яйчни жълтъци, на 4 жълтъка на седмица.
Консумация на основни хранителни вещества - Диетата DASH изисква задължителна консумация на основни хранителни вещества, съдържащи се в плодове, зеленчуци, обезмаслено мляко, пълнозърнести храни, бобови и маслодайни семена, като всичко това осигурява здравословно сърце и загуба на тегло.

Етапите на DASH диетата

DASH диета той е разделен на два етапа, като първият е предназначен за отслабване, а вторият за поддържане на теглото.

Първа фаза трае 14 дни и се основава на консумация на храни, богати на протеини, но с ниско съдържание на наситени мазнини, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, соя, яйца, шунка, леща, боб и постно месо, консумация на омега 3 есенциални мастни киселини от риба, авокадо и зехтин, както и консумация на мазни плодове. На този етап кръвното налягане ще се регулира и теглото ще се загуби, като се избягва консумацията на плодове, алкохол и пълнозърнести храни.

Във втория етап можете да консумирате храните от първия етап, към които се добавят плодове и пълнозърнести храни, 4 или 5 порции на ден.

Храни, разрешени и забранени

За да илюстрираме разнообразието от продукти, които могат да се консумират при тази диета, по-долу представяме кратък списък от тях: соя, натурално кисело мляко, сьомга, скумрия, постно месо, постно сирене, авокадо, зехтин, орехи и рапица . Всички зеленчуци могат да се ядат във всяко количество, което желаем, с изключение на картофи и царевица. Храните, които трябва да се елиминират или избягват, са брашно, сладки храни, кофеинови напитки, алкохол и мляко.

Пример за менюто включва 1 банан за закуска, 1 филия пълнозърнест хляб с маргарин, чаша пълнозърнести храни и една чаша портокалов сок. Обядът се състои от чаша пилешка салата и сандвич с пълнозърнест хляб, а на вечеря можем да изядем 100 грама телешко месо, 1 печен картоф със супена лъжица заквасена сметана, чаена лъжичка нискомаслено сирене и нарязан праз, чаша обезмаслено мляко и малка ябълка.

За закуски можем да консумираме стафиди, бадеми и натурално кисело мляко в малки количества. Въпреки това, не като диета с наложено меню, всеки може да персонализира това меню с разрешените храни.

заключения

DASH диета е начин на живот, чиято диета се фокусира върху пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и обезмаслено мляко. Кръвообращението и честотата на сърдечните заболявания се намаляват поради храни, богати на омега 3, като същевременно се ограничава консумацията на захар, сол и наситени мазнини. Избран като най-добрата диета за 2013г В САЩ това носи нов подход към храненето, който се постига постепенно и в дългосрочен план. Следователно загубата на тегло в началото не е висока, около 2 кг през първия месец, в зависимост от метаболизма и спазването на забраните. Излишната вода ще бъде елиминирана от тялото, нивата на кръвната захар ще се нормализират, холестеролът ще спадне и кръвното налягане ще стане нормално. В рамките на 6 месеца ще бъде постигнато балансирано тегло, което ще остане постоянно при условията на точно спазване на диетата.

Така че, ако сте с наднормено тегло, пушите, имате хипертония или диабет, това DASH диета той е идеален и ще осигури здравословен живот и постоянно тегло. Най-много ще бъдат намалени мазнините в областта на корема, а като изпълнявате физически упражнения, вие си осигурявате добър мускулен тонус и желаната форма на тялото.