10 трика за здравословна и бърза загуба на тегло

Класическата рецепта за здравословно отслабване включва комбинация от спорт и диета. Но тъй като всички искаме здравословно отслабване, но и бързо, винаги търсим трикове, за да направим нещата възможно най-скоро.

Тук можем да добавим тези прости, евтини и здравословни трикове. Внимавайте, те само помагат и оптимизират здравословна диета, те не правят чудеса поотделно. Вече трябва да знаете, че те не дават фалшиви обещания, само за да продадат нещо и че здравето е приоритет номер едно.

Както се надявам, че видяхте в статиите Защо напълняваме? и Хормонална оптимизация за бързо отслабване, за да не напълняваме или отслабваме, трябва да избягваме високата кръвна захар.

И така, здравословните трикове за отслабване, за които ще говоря тук, работят точно по този механизъм. Има трикове, които намаляват или забавят кръвната захар по естествен път.

1) .Откажете се от силно преработените храни

Очевидно е, че ако не искате излишна кръвна захар, не яжте сладки храни ...

Изключете от вашата диета преработени храни с високо съдържание на захар и бяло брашно. Тоест прости въглехидрати, бързо абсорбиращи се въглехидрати. Това обикновено са всички сладкиши, хляб и тестени изделия, търговски сладкиши или дори домашно приготвени с много захар и брашно, газирани напитки, но също така и плодови сокове.

2). Избягвайте глутена

Глутенът е протеин в зърнени култури като пшеница, ръж и ечемик, който тялото не смила и има възпалителен ефект.

Тези "свойства" на глутена правят нивата на кръвната захар нестабилни, което е предшественик на угояването, но и причината за нежелани симптоми при цьолиакия.

Независимо дали страдате от цьолиакия, непоносимост към глутен, искате да отслабнете или не, за оптимално здраве е препоръчително да избягвате глутена колкото е възможно повече.

Имате опции безглутенови зърнени култури: овес, кафяв ориз, киноа, амарант, елда, просо, царевица, теф, сорго и, разбира се, продуктите, получени от тях.

За да не почувствате, че сте „на диета“, използвайте ориз или елда тестени изделия, когато се чувствате като тестени изделия. Заменете класическия хляб с филийки царевица или филийки ориз и просо (те са без сол). Зърнени храни, които ядете с кисело мляко или мляко с овесени зърна без глутен. И бяло брашно с брашно от сорго например.

3). Добавете здравословни протеини и мазнини към всяко хранене

С риск да се повторя, тайната на здравословното и бързо отслабване е да поддържаме нивото на кръвната захар възможно най-постоянно.

Добавянето на протеини (месо/яйца от животни, отглеждани „в страната“) и здравословни мазнини (авокадо, маслини, кокосово масло, семена и ядки) предотвратява бързото преминаване на глюкозата в кръвта.

И още едно предимство на тези ястия е, че са по-засищащи и няма да огладнеете много бързо за разлика от хранене, богато на въглехидрати (с бързо усвояване).

Не забравяйте, че винаги можете да се запишете за курсове за здраве за всичко, което трябва да знаете за въглехидратите, протеините и мазнините.

4). Увеличете приема на фибри при всяко хранене

Подобно на здравословните протеини и мазнини, храните с високо съдържание на фибри естествено намаляват „скоростта“, с която захарта достига кръвта, помагат за поддържането на стабилна кръвна захар и помагат за отслабването.

Тези храни са зеленчуци, бобови растения, зелени листни растения, плодове и зеленчуци. Освен приема на фибри, те се предлагат и с допълнителни витамини и минерали, което ги прави незаменими във всяка здравословна диета за отслабване.

5). Използвайте ябълков оцет

Проучванията показват, че консумацията на ябълков оцет преди хранене подобрява инсулиновата чувствителност (обратното на инсулиновата резистентност, предшественикът на диабет тип 2) и намалява тенденцията за повишаване на кръвната захар поради въглехидратите.

И, в допълнение, ябълков оцет намалява чувството на глад и жажда за сладко.

Fooooaaarte важно, когато искате да отслабнете.

Ако можете да разрешите тези две пречки, когато става въпрос за загуба на тегло, казвам, че работата е наполовина свършена.

Скоро ще публикувам друга статия с безбройните ползи от ябълковия оцет, но засега трябва да имате предвид две неща:

1). помага да се поддържа кръвната захар в нормални граници и поради този факт помага в процеса на здравословна и бърза загуба на тегло;

2). ябълков оцет, който наистина има тези ефекти, трябва да бъде: органичен, нефилтриран, непастьоризиран и с "майка", тоест онези утайки, които се утаяват на дъното на бутилката. Това е показател за Определение за качество на оцет, не на факта, че се е счупил.

Търсих такъв оцет за вас на добра цена, за да можете да го поръчате с увереност от тук или тук.

За безопасна и здравословна употреба добавете 2 чаени лъжички ябълков оцет към чаша вода и пийте 2-3 чаши на ден преди хранене. За да отслабнете, заменете чаената лъжичка с лъжицата ...

Слагам чаена лъжичка оцет и пия 6-7 чаши вода на ден.

Тоест почти всички 2 литра вода, препоръчани да се пият на ден, пия с ябълков оцет и за другите му предимства.

Тъй като е кисел, също се препоръчва да добавите мед за по-добър вкус, но предпочитам да не го правя, затова слагам все по-малко.

6). Канела

Подобно на ябълковия оцет подобрява чувствителността към инсулин и

намалява ефекта от повишаване на кръвната захар, когато ядем сладко.

И така, нека добавим малко канела, когато се отдадем на десерт ... особено, защото в оризовия пудинг върви чудесно ... а в ябълковия сладкиш ...

7). Чесън

Дори да има специфична миризма, той също има способността да понижава нивата на кръвната захар, така че се появява в нашия списък с трикове за здравословна и бърза загуба на тегло.

8). Сладък сън

И тук нямам предвид рибата с това име, а дори спокойния нощен сън.

Умората увеличава нивото на хормон, секретиран от стомаха, наречен грелин, който увеличава апетита ни и нуждата от сладкиши и/или въглехидрати с бързо усвояване (небето).

Тъй като волята не е достатъчно силна в борбата със съобщенията, предавани ясно и силно от тялото, ние не искаме да се оказваме в такава позиция, не искаме да водим такава битка. И тогава, добрите 7 часа сън през нощта ни помагат да поддържаме нивата на кръвната захар, кръвната захар под контрол и както и апетита.

9). Destreseaza нагоре

Стресът ви дебелее. Вярно е.

Както при недоспиването, тялото отделя хормон, наречен кортизол, хормонът на стреса, който изпраща на тялото сигнала за увеличаване на запасите от мазнини.

Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но наистина трябва да отделите време за себе си, да се отпуснете и да не прибягвате до храна, когато сте в стрес.

10. Упражнявайте с висока интензивност

Спортът е един от най-добрите начини за понижаване на кръвната захар.

По време на тренировка се консумира кръвна глюкоза и чувствителността на клетките към инсулин се увеличава.

Поради това свойство е незаменим при лечението на диабет тип 2.

Докато всеки тип тренировка, дори и просто ходене, има този ефект, е доказано, че тренировка, изпълнявана с висока интензивност или с тежести, или с HIIT обучение, постига по-добра чувствителност към инсулин. (Https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26909307)

Приложете тези 10 трика, за да направите диетата си по-ефективна, по-малко мъчителна и да отслабнете по-бързо.

Ако искате да тествате HIIT тренировка, кликнете върху снимката по-долу и го направете с мен.

И бих искал да знам дали ви убедих да приложите тези трикове за здравословно отслабване. Как са работили за теб?