Как да не напълнеете прекалено много по време на бременност

Веднага след като разберете, че сте бременна, започвате да се тревожите за вашето здраве и здравето на вашето неродено бебе. Естествено е да бъдете много загрижени и как да не напълнеете твърде много по време на бременност през деветте месеца. Въпреки че по време на бременност някои жени няма да качат твърде много килограми и освен увеличения корем и лекото задържане на вода, те дори няма да знаят какво е това угояване, за други бременността ще бъде истинско предизвикателство, за да се контролира броят на килограмите.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете отговарящ пмного лошо !

1. Опитайте се да забременеете с нормално тегло

Дори да не са планирани всички бременности, би било чудесно бъдещата майка да има тегло, възможно най-близко до нормалното, преди да забременее. Това може да се определи и чрез определяне на индекса на телесна маса при лекаря. Помага ни да изчислим оптималното тегло. Ако отидете на гинеколог точно преди да забременеете, той дори може да ви каже дали да загубите няколко излишни килограма.

2. Изберете да ядете по-малко, но по-често

Ако имате впечатлението, че трябва да ядете за двама по време на бременност и че трябва да напълнеете, вярвайки, че отслабването е гаранция за доброто развитие на бебето, установете, че това изобщо не е така. Трябва да се храните нормално, така че не повече от обикновено. Идеалният вариант е да имате по-често хранене, но намалено количество.

3. Раздвижете се

Не е нужно да се притеснявате, когато разберете, че сте бременна, че няма да можете да се движите. Напротив, лекарите препоръчват на всички бременни жени да извършват постоянни физически дейности. Дори това да е просто ходене, плуване, джогинг или ходене на фитнес. По този начин имате всички шансове да не напълнеете твърде много по време на бременност.

4. Винаги бъдете хидратирани

Искам да кажа, пийте много вода. Водата е много важна в процеса на храносмилането, осигурявайки ситост. Освен това гладът може да се дължи на липсата на вода в тялото. Затова не забравяйте винаги да имате чаша вода със себе си.

5. Не пренебрегвайте глада си, а ги управлявайте с главата си

Бихте ли хапнали нещо сладко и освежаващо, така че мислите да си купите голяма кутия сладолед? По-добре изберете да направите собствен сладолед в блендера, като смесите кисело мляко с плодове. Или директно яжте пресни плодове. Те са много по-здрави и не внасят толкова много калории, така че ви помага да не наддавате по време на бременност.

6. Обръщайте внимание на теглото всеки месец

Знаем, че има толкова много неща, които трябва да правите по време на бременност и да внимаваме, че по-честото ви задържане на везните може да стане стресиращо. Но е много важно теглото ви да се следи и да няма големи скокове от месец на месец.

7. Говорете с Вашия лекар за пренатални добавки, ако забележите, че това Ви кара да жадувате

Има много бременни жени, които казват, че пренаталните добавки са ги направили по-гладни и които смятат, че те са виновни за наднорменото тегло. Ако имате това впечатление, говорете с Вашия лекар за това и вижте какви са алтернативите.

8. Не яжте непосредствено преди лягане или вечер, за да не напълнеете по време на бременност

Яденето вечер, точно преди лягане или дори посред нощ, е лоша идея от самото начало. Стомахът ще положи усилия да усвои храната в момент, когато тялото се подготвя да влезе в друг цикъл, този на съня. Така че ще имате затруднения със заспиването. Можете да дадете и други, съответно неприятни храносмилателни изгаряния.

Тогава вечерята е по-вероятно да бъде свързана с други релаксиращи дейности, като гледане на филм или четене на книга. Това може да ви накара да забравите колко ядете и да прекалите, без да искате.

Ако сте намерили тази статия за полезна за това как да не забременеете, ХАРЕСЕТЕ нашата страница във Facebook. Там ще намерите поне други също толкова интересни статии!

Снимка: Гуливер