Как да наддават на тегло?

Най-големите рискове, на които е изложен слаб човек (който тежи под нормално телесно тегло), са усложненията, които могат да възникнат по време на операция и много бавното възстановяване (възстановяване). Но тази ситуация може да бъде отстранена чрез приемане на подходяща диета, която ви осигурява калориите, необходими за напълняване.

Някои хора са слаби, колкото и да ядат и винаги им завиждат хората, които много лесно и бързо напълняват. Ако чувствате, че сте твърде слаби и смятате, че това не би навредило поне на няколко излишни килограма, ето няколко съвета, които биха могли да ви помогнат.

Приемете здравословни навици

За да качите килограми трябва да ядете висококалорични храни. Опитайте се да увеличите количеството на консумираната храна ежедневно, но не забравяйте, че е изключително важно да избягвате мазнини и захари. Въпреки че храните с високо съдържание на мазнини съдържат най-много калории, препоръчително е да ги ядете пестеливо. Всъщност, ако мислите за най-богатите на калории рецепти, не можете да мислите за нищо друго, освен за десерти и толкова много пържени храни. Акцентът обаче трябва да бъде върху храни, които имат разнообразен хранителен профил и съдържат освен мазнини, въглехидрати, протеини, витамини и минерали.

Основните ястия, особено закуската, трябва да са от основно значение, ако искате да качите няколко излишни килограма. Избягвайте закуски между основните хранения, за да увеличите апетита си, или ако не можете да се справите, изберете сушени плодове, зърнени храни, протеинови блокчета или плодово кисело мляко (поради високото съдържание на калории, витамини и минерали). Освен това яжте бавно и спокойно, за да сте сигурни, че храносмилателната ви система работи правилно.

Ям много

Много е важно сами да определите броя на основните хранения, приемани всеки ден (между 5-6 на ден е най-подходящо) и техните фиксирани часове, които трябва да спазвате;
Пийте много калорични течности като сокове, мляко, млечни шейкове или спортни напитки;
Яжте скорбялни храни възможно най-често, като: ориз, овес, тестени изделия, картофи, моркови и тиква;
Винаги добавяйте кисело мляко, сос от заквасена сметана или други комбинации от сосове върху обикновени храни и салати;

протеини

Протеинът е от съществено значение за организма, защото помага на имунната система да функционира правилно и да се възстанови бързо. Истински източници на протеини са зърнените култури, семената и ядките, соевите продукти (соево мляко, тофу, темпе), ако сте вегетарианец или мляко, кисело мляко, сирене и яйца за не-вегетарианци.

Трябва да сте сигурни, че включвате източник на протеин във всяко хранене, което ядете. Препоръчват се соята и млечните продукти, тъй като нямат високо съдържание на фибри. Яжте също ежедневно сушени плодове, ядки, бадеми и грозде, за да спечелите допълнителна енергия.

Увеличава приема на калории

Добавянето на допълнителни калории към всяко хранене може да превърне храната в творческо изживяване. Опитайте тези няколко комбинации и се опитайте да използвате въображението си, за да измислите други.

Заменете водата с обезмаслено мляко за супи или различни сосове;
Пригответе плодов шейк с обезмаслено мляко;
Добавете обезмаслено мляко към картофено пюре;
Добавете авокадо и обезмаслено сирене към зеленчукови салати.

Не очаквайте да наддавате над 0,5-1 килограма на седмица. Това е здравословен начин за напълняване.