Няколко съвета за отслабване - психологическа помощ за отслабване - диета

Друг момент е свързан с фиксирането на всичко изядено. За целта започнете списание и редовно пишете в него ежедневни отчети за това колко сте яли, каква храна е била, ако сте забелязали питейния режим. Той регистрира дисциплина, помага за справяне с грешки и продължава да не ги допуска, което прави отслабването по-удобно и ефективно.

няколко

Да, и не забравяйте да уточните в дневника си какви чувства сте изпитвали по време на хранене. Донесохте ли удовлетворение от друго добро или попихте мисълта за мазнините в кръста? Всички ваши мисли и чувства трябва да бъдат внимателно описани. Приемайки това правило за една седмица, ще видите, че голямо количество храна, която ядете, не се дължи на чувство на глад, а по други причини. Някой има начин да се отърве от стреса, някой дърпа шоколад в устата си, просто заради скуката, някои ядат за компания. С помощта на хранителен дневник разберете какво причинява претоварването и се опитайте да разрешите този проблем.

Яжте няколко часа преди лягане с леки храни, например кефир или зеленчукова салата без масло. Не яжте плодове за вечеря. защото поради съдържащите се в тях киселини можете да увеличите апетита си и тогава ще бъде трудно да избегнете нощни набези в хладилника.

Направете меню с храна, което ви подхожда най-добре. Не се измъчвайте с оризова каша на вода, ако не сте я носили от детството. Такива мъчения няма да доведат до загуба на тегло. По-добре е да готвите най-полезните и вкусни ястия от любимите си храни. Например, ако не можете да живеете без месо, изберете постни парчета месо и ги пригответе за двойка. И като сос сервирайте натрошени пресни домати, смесени с много зеленчуци и подправени със зехтин.