Здраве

Но отказването от тютюнопушенето не води непременно до напълняване. Според Световната здравна организация употребата на тютюн е водещата причина за предотвратима смърт. Статистиката показва, че светът пуши около 20 милиарда цигари на ден.

Наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето може да бъде причинено от два фактора:

На първо място, яжте повече. Ако се откажете от пушенето, ще искате да замените този навик и често се случва да бъде заменен с хранене. Тъй като сега миришете и вкусвате по-добре, сладките храни ще станат по-привлекателни за вас;

Втората причина е, че никотинът увеличава скоростта на изгаряния в тялото. С отказването от тютюнопушенето тялото няма да изгори толкова калории.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете стройни след отказване:

1. Дръжте в кухнята само нискокалорични закуски. Пристрастяването към никотина се дава и от навика да слагате нещо в устата си. Ако смените цигарите с висококалорични сладкиши, тогава излишните килограми не трябва да ви изненадват. Изберете плодове и зеленчуци.

2. Консумирайте колкото се може повече вода. Водата, консумирана преди и по време на хранене, ви помага да хидратирате, може да ви даде усещане за ситост и по този начин ви помага да ядете по-малко.

3. Изберете храни с високо съдържание на фибри. Има проучвания, които показват, че фибрите помагат за намаляване на апетита и поддържат чувството за ситост за по-дълъг период от време.

4. По-малки порции. Досегашните изследвания показват, че използвайки по-малки чинии и чаши, ние сме склонни да ядем по-малко.

5. Съставете програма за упражнения! Упражненията ви помагат да изгаряте калории и да се борите с желанието да пушите.