Как да намалим риска от инфаркт и инсулт

Начинът на живот и диетата могат да бъдат в основата на инфаркт или инсулт. В същото време те могат да предотвратят сериозни сърдечно-съдови заболявания - често фатални. Първата стъпка за намаляване на риска от тези две състояния е премахването на нездравословните навици, които допринасят за тяхното развитие.

Много състояния, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, предсърдно мъждене (често срещана аритмия, която се среща особено при възрастните хора) или диабет, увеличават вероятността човек да получи инфаркт или инсулт. За щастие има много начини за намаляване на тези рискове, но също така и методи за предотвратяване или подобряване на много ситуации, които допринасят за появата на инсулт или инфаркт.

Методи за намаляване на риска от инфаркт и инсулт

- Подобряване на нивата на холестерола. Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава с увеличаване на общия холестерол. Общото ниво на холестерола над 200, с HDL (добър холестерол) под 40 и стойността на лошия холестерол (LDL) над 160, показва основен риск от сърдечни заболявания. Разбира се, тълкуването на стойностите на общия холестерол трябва да бъде индивидуализирано, като се вземат предвид всички рискови фактори за сърдечни заболявания.

- Контрол на кръвното налягане. Много хора имат високо кръвно налягане - често срещан фактор за сърдечни заболявания. Всеки четвърти възрастен има систолично кръвно налягане над 140 и диастолично кръвно налягане над 90. Както при холестерола, тези стойности варират от човек на човек, но има по-висок риск от високо кръвно налягане. да получи инфаркт или инсулт. Сега е по-лесно да контролирате кръвното си налягане, тъй като настоящите лекарства са ефективни, безопасни и лесни за използване.

- Поддържане на здравословно телесно тегло. Наднорменото тегло оказва значителен натиск върху сърцето и влошава редица заболявания, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания. Изследователите твърдят, че със сигурност затлъстяването е определящ фактор в повечето случаи на инфаркт и инсулт.

Яжте здравословна диета и спортувайте редовно, за да отслабнете и след това поддържайте нормално тегло, за да намалите шансовете си за сърдечни заболявания.

- Яжте тъмен шоколад умерено. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат тъмен шоколад, могат да намалят риска от сърдечни заболявания с почти 40%, диабет и инсулт с около 30%. Докато изследователите не определят оптималното количество тъмен шоколад за безопасно хранене, консумирайте малки количества високо кръвно налягане, за да не прекалите и да не качите нежелани килограми.

- Упражнявайте се умерено всеки ден. Умереното упражнение намалява риска от инфаркт с 50%. Уверете се, че тренирате поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата. 30-те минути могат да бъдат разделени на няколко части през целия ден и могат да бъдат бягане, лесни разходки или тренировки във фитнеса.

- Лягайте по-рано. Неотдавнашно проучване на голям брой субекти установи, че тези, които спят по-малко от седем часа на нощ, имат по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Изследователите вярват, че липсата на сън увеличава нивата на хормона на стреса, кръвното налягане и нивата на кръвната захар. Важно е да спите поне седем часа на нощ. Ако ежедневието ви изисква да се събудите твърде рано, опитайте да си легнете час по-рано от обикновено.

- Яжте риба поне веднъж седмично. Яжте риба седмично - сотирано, на скара или на фурна или дори пържено (колкото е възможно по-малко). Проучванията са установили, че тези, които ядат повече от поне веднъж седмично, имат по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Ползите са еднакво за жените и мъжете, а редовният прием на риба значително намалява риска от предсърдно мъждене - бързо, неравномерно сърцебиене - основна причина за внезапна смърт.

- Отиди на зъболекар. Грижете се за зъбите си и почиствайте зъбите си в зъболекарски кабинет на всеки 6 месеца, за да намалите риска от инфаркт с 25% и риска от инсулт с 13%. Зъболекар може също така да открие преждевременно определени признаци на сърдечни заболявания - като подути венци или необичайна загуба на зъби.

- Правете повече секс. Да, добре сте прочели. В допълнение към сантименталните последици, сексуалната активност се счита за физическа активност. Според статистиката мъжете, които правят секс поне два пъти седмично, са по-малко склонни да получат инсулт или други сърдечно-съдови проблеми, отколкото тези, които правят по-малко секс. Мъжете на средна възраст трябва да знаят, че честата сексуална активност няма да увеличи риска от инсулт. Напротив, редовната сексуална активност може да осигури защита срещу коронарна болест на сърцето.

- Вземете витамини от група В всяка сутрин. В проучване на пациенти, които са оперирали артериите си и преди това са приемали комбинация от три витамини от група В (фолиева киселина, В6 и В12), те са имали по-ниски нива на хомоцистеин, вещество, което е свързано с висок риск от сърдечни заболявания. Освен това разширяването на кръвоносните съдове при тези, които са приемали витамини от група В е било по-високо, отколкото при тези, които не са приемали тези витамини.

- Намалете консумацията на подсладени кисели напитки и пийте портокалов сок. Причината е свързана с реакцията на организма към възпаление. Хроничното възпаление, свързано със сърдечни заболявания, се влияе значително от това, което ядете, храна и напитки.

Например учените установиха, че водата, подсладена с глюкоза, предизвиква възпалителна реакция у субектите, докато чаша портокалов сок със същото количество калории няма същия ефект. Изследователите твърдят, че противовъзпалителните свойства на витамин С и флавоноидите в портокаловия сок са осигурили защита срещу възпаление. Също така, фолиевата киселина в портокаловия сок защитава сърцето и намалява нивата на хомоцитеина.