Как бързо да преодолеете умората

Може би това са няколко часа липса на сън ... Може би това е претоварване ... За съжаление, в светлината на нови хранителни проучвания, в повечето случаи умората не е причинена само от липса на сън или преумора, но и излишните килограми са основен фактор, килограми, натрупани от нездравословна диета, с недостиг на основни хранителни вещества. Да, храната може да бъде уморителна, но и ободряваща!

Днес ще разберете какъв вид храна причинява или подчертава вашата умора, кои са хранителните вещества, които се борят с нея, но и кои са най-енергизиращите и вкусни комбинации, които бързо прогонват умората, карайки ви отново да се чувствате пълни с енергия и живот.

Винаги сте уморени, дори и да спите достатъчно?

Не, това не е риторичен въпрос, а въпрос, върху който да размишлявате. Изкачвате ли всеки ден стъпала, в метрото, в офиса или някъде другаде, които сякаш никога не свършват? Спирате ли да приемате физическа активност от време на време, защото се чувствате задъхани? Понякога се чувствате припаднали или падате от краката си, ако не седнете на стол? Събуждате се сутрин без енергия и без настроение, дори ако сте спали 7 часа?

Съжалявам, че ви казвам, ако се чувствате така, кафе или зелен чай не са достатъчни (в излишък получавате обратен ефект). Трябва да преоцените цялата си диета, тъй като тя може да съдържа твърде много уморителни храни.

Топ 3 храни, които причиняват и обострят умората

1. Бял хляб

Въглехидратите са горивото на тялото, но има добри и лоши въглехидрати. Лошите, като бял хляб и всичко, приготвено от бяло брашно, са лишени от хранителните вещества - витамини и минерали - които ви поддържат енергични и сити. Те не съдържат фибри, така че се абсорбират бързо и не ви дават онзи постоянен поток от енергия, осигурен от хляб и пълнозърнести храни.

2. Преработено месо

Високо съдържание на наситени (лоши) мазнини в месо за бързо хранене, колбаси, колбаси, салами, тлъсто месо и др. те могат да ви накарат да се чувствате бързо, след като ги консумирате със страшна умора. Това е така, защото тялото изразходва много енергия, за да ги смила и метаболизира, оставяйки ви слаби. Освен това преработеното месо е богато на натрий, консерванти (E-s) и други съединения (вкус, подобрители на миризмата и др.) - токсични за черния дроб, което може да забави процесите на храносмилане, детоксикация и регенерация.

3. Сладкиши

Индустриалната захар в съдържанието ви дава фалшива енергия за кратко време, последвано от падане близо до изтощение. Освен това повишава нивата на инсулин, което кара мозъка да бъде наводнен с твърде много аминокиселина, наречена триптофан, която предизвиква сън. И ако смятате, че много сладкиши на пазара са комбинация от индустриална захар и наситени мазнини.

4-те антиоксидантни хранителни вещества

1. Сложни въглехидрати

Освен че ви осигуряват постоянно ниво на енергия за няколко часа, добрите въглехидрати (т.е. тези с бавно усвояване или нисък гликемичен индекс) от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове помагат на тялото да изгаря мазнините, без да изчерпва мускулните запаси за енергия. Идеалната диета се състои от 50-55% сложни въглехидрати, 20-25% протеини и 20-30% за предпочитане ненаситени мазнини. Докато се усвояват, сложните въглехидрати осигуряват енергия, а фибрите забавят процеса на храносмилане, така че предоставената енергия е постоянна и трайна.

Недостигът на желязо причинява анемия, състояние, което се определя от умора и липса на енергия. Жените се нуждаят от около 18 mg/ден, дори повече по време на бременност и кърмене. Най-добрите източници на желязо са кръстоцветните (спанак, броколи, зеле, брюкселско зеле, къдраво зеле, коприва и др.), Боб, постно червено месо, черен дроб и черупчести мекотели. За да го усвоите по-бързо, комбинирайте го с храни, богати на витамин С (домати, плодове, цитрусови плодове и др.) И избягвайте кафето и чая поне за час, тъй като таниновата киселина блокира усвояването на желязото.

В мазните риби (като риба тон и сьомга), ядките и рапицата или зехтинът тези незаменими мастни киселини играят важна роля за поддържане на здравето на мозъка и по този начин ви помагат да останете фокусирани.

Орехите са сред най-добрите храни за преодоляване на умората, но и глада, благодарение на съдържанието си, богато на омега-3, протеини, минерали и витамини. Орехите, които осигуряват енергия, включват бадеми, бразилски орехи, кашу, лешници, пекани, но също така и румънски орехи. Яжте ги несолени и сурови (те губят хранителните си вещества чрез термична подготовка).

Умората може да е признак на дехидратация. Ако сте жадни, вече сте дехидратирани. Водата съставлява по-голямата част от кръвта и други телесни течности и дори лека дехидратация може да причини умора. Водата също така носи хранителни вещества към клетките на тялото, като по този начин го снабдява с енергия.

За да оцените степента на хидратация, помислете, че е идеално да уринирате веднъж на 2-3 часа, а урината трябва да е бледожълта. В допълнение към пиенето на 8-10 големи чаши вода дневно, яжте храни, които съдържат повече от 80% вода, като супи, зеленчуци и сочни плодове.

3 Смутита, които бързо прогонват умората

Те са вкусни и засищащи, пълни с хранителни вещества против умора, лесни и бързи за приготвяне, ако имате под ръка блендер. Освен това, тези 3 смутита могат да бъдат бързи сутрешни или следобедни закуски, предназначени да увеличат естествено енергийното Ви ниво, концентрация и добро настроение. Бонус: отървавате се от жаждата за сладко.

1. Бананово смути с какао

Комбинацията от какао, кокос и мака е коктейл от хранителни вещества, който стимулира положителното настроение и осигурява трайна енергия. Освен това магнезият в бананите помага за превръщането на захарта в енергия.

Смесете в блендер 1/2 чаша кокосово мляко, 1 супена лъжица какао на прах, 1 супена лъжица нарязан кокос, 1 супена лъжица кокосово масло, 1 чаена лъжичка мака на прах, 1 чаена лъжичка ванилия, 1 чаена лъжичка канела, 1 чаена лъжичка семена от чиа и 2 фурми, докато всичко стане хомогенно и кремообразно. Насладете се на спокойствие, вкусът му е 10 пъти по-добър от шоколадовия сладолед!

2. Ванилов зелен смути

Смути, богато на антиоксиданти и енергизиращи фитонутриенти, което ви дава перфектната комбинация от антистрес и хранителни вещества, които отключват хормоните на щастието. Смесете в блендера замразен банан, 1 шепа спанак, половин авокадо, 1 супена лъжица ядково или фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка ванилия, 1 чаша бадемово мляко и половин чаша кокосова вода.

Когато стане кремообразно, добавете нещо, за да го подсладите малко: дехидратирани плодове, супена лъжица кленов сироп или еритритол. Разбъркайте още малко и се насладете.

3. Смути от плодове

Коктейл от антиоксиданти за енергия и благополучие, както и здравословни протеини и мазнини, които на всичкото отгоре се отърват от глада и апетита за сладко. Смесете 50 г боровинки, 3-5 пресни ягоди, 1 чаша кокосово мляко, половин авокадо, 1 супена лъжица годжи плодове, 2 чаени лъжички смлени ленени семена и 1 чаена лъжичка семена от чиа, след което се насладете на вкус!

Тип в случай на лека умора: Ако сте постоянно в състояние на лека умора, което не е свързано с някакво състояние или нездравословна диета, решението може да бъде упражнение. Изследванията показват, че здравите, но уморени възрастни могат да получат значителен прилив на енергия от лека тренировъчна програма.

В едно проучване участниците караха фиксиран велосипед за 20 минути с леко темпо, три пъти седмично. Достатъчно беше умората да изчезне.

Ежедневната неоправдана умора от липса на сън или някакво състояние е сигурен признак за недостиг на хранителни вещества. Някои нездравословни храни като преработено месо, сладкиши и бял хляб могат да причинят и влошат умората. Същото важи и за дехидратацията.

Можете бързо да премахнете умората чрез комбинация от храни, които съдържат хранителните вещества, които са от съществено значение за състоянието на благосъстоянието, концентрацията, апетита, като 3-те предложени смутита, но можете да използвате въображението си (и необходимите съставки), за да пригответе най-енергизиращите и вкусни коктейли!