Йога - Ardha Baddha Padmottanasana

Физически упражнения

Тази асана е особено полезна за усилване на финия огън и глобалната жизненост на съществото. Това е рядка поза дори в йога училищата в Ориента. Като цяло йогите го пазят в тайна поради специалните фини динамики, които се появяват чрез практиката му.

Техника на изпълнение
Изпълнение от лявата страна

Изходната позиция е изправена, с изправен гръб и отпуснати ръце до тялото.

Постепенно огънете десния крак и с ръце поставете външната част на прасеца, петата и подметките на десния крак върху лявото бедро, в горната му част. Натиснете сгънатото коляно надолу и назад, доколкото е възможно, така че външната страна на десния крак да е поставена възможно най-високо на лявото бедро. Доколкото е възможно, подметката на десния крак трябва да е на една линия с десния бедро.

Дръжте десния си крак в това положение. С дясната си ръка увийте гърба и хванете палеца на десния крак. Можете да си помогнете, като избутате подметката на десния крак нагоре с лявата ръка, докато не успеете да хванете палеца на крака с дясната ръка.

Вдишайте и в същото време изправете гръбначния стълб, като повдигнете лявата ръка, докато тя не бъде удължена до лявото ухо. След това издишайте, докато се навеждате напред. Поставете лявата си длан на земята, близо до подметката на левия крак. Наведете се максимално, като се стремите да докоснете с чело изпънатото коляно. Останете в това положение и дишайте спокойно, с желание. По време на вдъхновение повдигнете диафрагмата възможно най-високо и отпуснете гръбнака си възможно най-много, като все още държите палеца на крака с дясната си ръка. С всяко издишване приближавайте челото си все по-близо до коленете.

Накрая повдигнете леко торса си, докато вдишвате. Оставете лявата си ръка свободна до тялото и отлепете дясната си ръка от десния крак. Върнете се в изходна позиция.

Фокусирайте се върху изпълнението от лявата страна

Фокусирайте се върху възприемането на активирането на финия енергиен център Муладхара чакра в аспекта на приемането, чувствителността и вторичността на финия енергиен център Манипура чакра. Забележете дълбокия масаж на коремните органи, енергизирането на слънчевия сплит. В същото време възприемате енергизирането на левия крак, на лумбалната област. Забележете ефекта от улавянето на телуричните енергии през левия крак и тяхното натрупване на нивото на Муладхара чакра.

Изпълнение от дясната страна

Изходната позиция е изправена, с изправен гръб и отпуснати ръце до тялото.

Постепенно огънете левия крак и с ръце поставете външната част на прасеца, петата и подметките на левия крак върху дясното бедро, в горната му част. Натиснете сгънатото коляно надолу и назад, доколкото е възможно, така че външната страна на левия крак да е поставена възможно най-високо на дясното бедро. Доколкото е възможно, подметката на левия крак трябва да е на една и съща линия с левия ханш.

Дръжте левия си крак в това положение. С лявата си ръка увийте гърба и хванете палеца на крака. Можете да си помогнете, като избутате подметката на левия си крак нагоре с дясната ръка, докато можете да хванете палеца с лявата ръка.

Вдишайте и в същото време изправете гръбначния стълб, като повдигнете дясната ръка, докато тя не бъде удължена до дясното ухо. След това издишайте, докато се навеждате напред. Поставете дясната си длан на земята, до подметката на десния крак. Наведете се максимално, като се стремите да докоснете с чело изпънатото коляно. Останете в това положение и дишайте спокойно, с желание. По време на вдъхновение повдигнете диафрагмата възможно най-високо и отпуснете гръбнака възможно най-много, като все още държите палеца на левия крак с лявата ръка. С всяко издишване приближавайте челото си все по-близо до коленете.

Накрая повдигнете леко торса си, докато вдишвате. Оставете дясната си ръка свободна до тялото и отлепете лявата си ръка от левия крак. Върнете се в изходна позиция.

Фокусирайте се върху изпълнението от дясната страна

Фокусирайте се върху възприемането на активирането на финия енергиен център Муладхара чакра в емисионния, контролния и вторичния аспект на финия енергиен център Манипура чакра. Забележете дълбокия масаж на коремните органи, енергизирането на слънчевия сплит. В същото време възприемате енергизирането на десния крак, на лумбалната област. Забележете ефекта от улавянето на телурични енергии през десния крак и натрупването им в Муладхара чакра.

И накрая, осъзнайте хармонизирането на двете равнини в съществото (Муладхара чакра и Манипура чакра), балансирането на енергиите плюс - минус на тези нива. Възприемайте повишена жизненост, регенерация, воля, самочувствие.

Тази поза придава специален тонус на храносмилателната система и допринася за заздравяването на заболявания в коремната област, извършва дълбок масаж на коремните органи и значително подобрява функционирането на дебелото черво.

Чрез практиката на Ardha Baddha Padmottanasana в съществото се развива много силен тип воля, която дава енергия, необходима за завършване на започнатите действия. Подобна динамика е необходима, за да проникне във всички наши дейности, които ще бъдат пълни с енергия, сила, решителност и успех.