Ябълките ви помагат да отслабнете

ябълките

Има ли ябълки в списъка с плодове, които бихте яли всеки ден? Научете как ябълките ви помагат да отслабнете, да загубите нежелани килограми без много усилия.

Ябълките носят много ползи за здравето и освен това са надежден съюзник, ако искате да отслабнете. Този ефект се приписва на пектини, влакна, които „режат“ глада. Освен това има малко калории (между 60 и 80, в зависимост от размера) и е диуретик.

Американският диетолог Тами Флин е намерила ефективен начин за отслабване. Препоръчва се на хора, които искат да отслабнат, за да ядат ябълка преди основните хранения.

Участниците, които са влезли в програмата за отслабване, базирана на този трик, са загубили около 7 килограма и половина за 3 месеца.

В допълнение към яденето на ябълка преди закуска, обяд и вечеря, доброволците следват нискокалорична, но балансирана диета и тренират поне 30 минути дневно.

Дори дългите разходки, с малко по-бързо темпо, допринесоха за „топенето“ на излишните килограми.

Разрешена храна

Основният принцип е следният: яжте ябълка преди основните хранения. Освен това менюто включва нискомаслени сирена, нискомаслени кисели млека, яйца, пилешки гърди, постна пуйка, говеждо месо, сьомга, овес, кафяв ориз, броколи и салата.

Можете да използвате тези храни, за да приготвите основните си закуски и ястия за деня, според вашите предпочитания.

Можете също да прочетете:


Ябълките ви помагат да отслабнете - пример за меню с 1200 калории
Закуска

отслабнете

* 1 ябълка
* омлет с две яйца и сирене
* 1 чаша варени овесени ядки
Лека закуска
* половин чаша нискомаслено сирене
* 1 малко кисело мляко без мазнини
Обяд
* 1 ябълка
* пилешки гърди на скара
* 100 г задушени броколи с половин чаша кафяв ориз
Лека закуска
* 1 чаша обезмаслено мляко с какао
Вечеря
* 1 ябълка
* сьомга на скара
* зелена салата с лимон

СЪВЕТ. Можете да персонализирате диетата си, като следвате списъка с необходимите храни и количеството калории (1200). Можете да увеличите числото до 1500 - 1800 калории, но имайте предвид, че загубата на тегло ще настъпи по-бавно.

Ябълките ви помагат да отслабнете - ползи от ябълките

1. Когато ядете ябълка преди хранене, ще почувствате леко намалено чувство на глад.
2. Ябълките съдържат разтворими фибри, които могат да намалят нивата на "лошия" холестерол.
3. Ябълките носят прием на витамини и минерали, които се намират особено в кожата им. Затова е препоръчително ябълките да не се белят.
4. Те са богати на флавоноиди, антиоксиданти, които могат да предотвратят сърдечни заболявания, инсулт и рак.
5. Ябълките съдържат фитохимикали, вещества, които предотвратяват преждевременното стареене.
6. Богати на разтворими фибри, ябълките са надежден съюзник в борбата със запека, действайки слабително. Най-добре е да не ядете повече от 5 ябълки на ден.

СЪВЕТ
Когато сте на диета, яжте 4-5 по-малки порции храна на ден, за да подпомогнете храносмилането. Храните с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на основни протеини, които дават енергия и предизвикват ситост, също са посочени в диетата.

Доктор Клик! Здраве
Д-р Корина Зуграву,

специалист по хигиена и хранене на храните

помагат отслабнете

Те съдържат разтворими фибри

Много е важно да включите ябълки в диетата, независимо дали става дума за диета или за обичайно меню, защото те носят разтворими фибри като пектин. Те набъбват в храносмилателния тракт и образуват гел, който може да понижи холестерола. По принцип диетите с ябълки се основават на свойствата на пектина, съдържащ се в тези плодове. Ако имате проблеми със стомаха и ядете ябълки на гладно, може да се събудите с повишена стомашна киселинност и подуване на корема.