Изненадващо храни с висока захар

Общ преглед

Средно всеки човек консумира над 50 килограма захар годишно. Дори и да не ядат по няколко торти на ден, много хора ядат, без да осъзнават, храни, които съдържат доста големи количества захар. Проблемът е, че някои от храните, които съдържат захар, не са толкова сладки, колкото си мислите. Вкусовите рецептори могат лесно да бъдат заблудени. Ето защо е важно да знаете кои храни са с високо съдържание на захар.

Когато прочетете етикета на храните в супермаркет, със сигурност няма да се изненадате, ако установите, че захарта присъства в продукти като сладкиши, сладолед, сладкиши или безалкохолни напитки. Може обаче да откриете, че 12 грама захар са добавени към бутилката със сос от тестени изделия или сос за барбекю.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Храни, обогатени със захар

- Зърнени храни - Зърнените култури могат да бъдат добър начин да започнете деня си, особено след като те също съдържат фибри. Много е важно обаче в кутията за зърнени култури да няма прекалено много захар. Някои консерви съдържат дори повече от 13 грама захар на порция, докато други имат по-малко от 6 грама.

- кифли - В момента кифлите за закуска се предлагат в търговската мрежа в различни комбинации. От тях някои могат да бъдат приготвени с рафинирано брашно и много захар. Това ги прави вредни за здравето, дори ако съдържат ядки и стафиди. Уверете се, че кифлата, която искате да ядете сутрин, не е много сладка и не съдържа повече от няколко десетки калории.

- Кисело мляко с плодови вкусове - Въпреки че опаковката на киселите млека изглежда показва, че те са здрави, поради вкусната комбинация от кисело мляко и плодове, не се заблуждавайте! Повечето видове съдържат 8-10 чаени лъжички захар на кутия, тъй като плодовете се нуждаят от по-големи количества захар, за да останат вътре в киселото мляко.

- Кетчуп - Към всяка супена лъжица кетчуп добавете чаена лъжичка захар. Ето защо кетчупът е една от най-богатите храни на захар, дори ако на етикета му има съставки като: царевичен сироп, глюкоза, фруктоза, захароза, малтоза, галактоза, ябълков сок или концентрирано грозде.

- Концентрирани сокове или плодови нектари - Концентрираните сокове или плодови нектари са важен източник на захар, който не отслабва апетита за храна. Дори ако етикетът обяви, че те съдържат 100% плодов сок и естествени захари, не забравяйте, че концентрираните плодови сокове са много богати на захар. Например, около 300 ml ябълков сок може да съдържа до 32 грама захар.

Вместо чаша концентриран сок или плодов нектар, изберете да ядете цели плодове, които също съдържат фибри или поне да пиете пресен плодов сок, който съдържа по-малко захар.

- Лимонада - Лимоните са прекрасен източник на антиоксиданти и витамин С. Лимонадата е безалкохолна напитка, независимо от сезона. Но когато съдържа твърде много захар, ползите от него ще се компенсират от количеството добавена захар, така че напитката да бъде подсладена. Най-здравословната е домашно приготвената лимонада, където можете да контролирате количеството захари, които използвате.

- Гума - Само парче дъвка обикновено съдържа половин чаена лъжичка захар. Дори да не изглежда много, ако сдъвчете няколко парчета дъвка, за един ден можете да усвоите дори 5 чаени лъжички захар (еквивалент на 75 калории). Това е вредно както за вашите зъби, така и за вашата фигура. Само от честата консумация на дъвка можете да натрупате около 1,5-2 кг допълнително годишно.

- Консервирани плодове и зеленчуци - Дори ако плодовете и зеленчуците са здравословни, същото не може да се каже за консервирани плодове или зеленчуци. Кутия консервирани праскови или круши може да съдържа най-малко 100 калории, поради 6-те чаени лъжички захар, добавени към всяка кутия.

Ако пресните плодове ви се струват твърде скъпи, опитайте се да купите замразени или консервирани плодове, но без добавена захар. Ако най-вкусният вариант изглежда консервирани плодове, преди да консумирате плодовете, ги сложете в цедка и ги изплакнете с вода. Така ще можете да елиминирате голяма част от добавената захар. Освен това, вместо да ядете боб от консерва, която може да съдържа до 5-6 чаени лъжички захар на порция, по-добре гответе у дома.

Изненадващи навици, които могат да засегнат бъбреците ви

Изненадващи причини за наддаване на тегло

Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита

- Сушени плодове - Сушените плодове могат да бъдат здравословна закуска. Не прекалявайте обаче. Пет или шест парчета фурми могат да съдържат до 32 грама захар. Не е препоръчително да се отказвате напълно от сушени плодове, богати на витамини, минерали и фибри, а само да ги включвате умерено във вашата диета.

- Сладко и сладко - Вкусното намазване на препечен хляб, сладко и сладко често се пълнят със захар. Процентът на добавена захар в състава им може да бъде 55-60%.

- Барове за отслабване или енергийни барове - Тези храни са предназначени да заменят някои хранения за деня. Те са предназначени да осигурят на тялото необходимата подкрепа през период, в който искате да отслабнете, тъй като повечето от тях са съставени от протеини. Ако не ги ядете внимателно, можете да наддадете на тегло, защото някои от тях могат да съдържат между 14-20 г захар.

- Хлябът - Има огромна разлика между пакетирания хляб, който купувате в магазините, и този, който купувате от пекарната или го приготвяте сами. Филийка пакетиран хляб може да съдържа до три грама захар, докато хлябът от пекарната или който правите у дома, има само върх на захарен нож, за да активира маята.

- Млякото - Специалистите постоянно препоръчват на всички хора - независимо от възрастта - да консумират мляко, за да покрият дневната доза калций, необходима на организма. Със сигурност не сте знаели, но чаша мляко от 250 мл съдържа около 12 грама захар. Ето защо, за да дадете на организма необходимия му калций, можете по-скоро да консумирате броколи или спанак и да ограничите консумацията на мляко до малка чаша на ден.