Искам да напълнея.Какво да ям?
Не забравяйте да сте с всичко.
Представете си, че не сте успели да напълнеете с настоящата диета, така че ако започнете фитнеса, ще трябва да ядете поне два пъти повече. Какви са елементите, които да ви насочват:
1. Какво ядете - тук можете да намерите в мрежата и по други теми, какво точно трябва да ядете. По принцип на закуска имате нужда от много въглехидрати (напр. Зърнени храни), на обяд акцентът е върху богатите на протеини храни, а вечер избягвате въглехидратите (въглехидратите стимулират инсулина, който инхибира развитието на мускулите).
2. Когато ядете - ще трябва да формирате добре дефинирана програма, която трябва да следвате. Основната идея тук е да добавяте (в допълнение към ястията, които сте яли досега) 1-2-3 момента на ден, в които да консумирате още малко.
3. Какви добавки да приемате - препоръчвам ви да отидете на фитнес поне първите месеци, без да приемате нищо. Запознайте се с „атмосферата“ и „работата“. Ако имате нужда от излишък на енергия, по-късно ще можете да използвате добавки.
4. Какви тренировки правите - на първо място кардио упражненията (бягане s.a.m.d) ще изгорят вашите резерви от консумирани въглехидрати (защото тялото смила хранителни вещества в този ред: въглехидрати - мазнини - протеини) и ще ви държи „на място“. Добре е и малко движение, но ако искате да си сложите нещо, бих казал, че би било по-добре да намалите малко аеробните дейности.
5. Почивайте - без поне 8 часа сън на ден няма да можете да напредвате.
6. Пристрастявания - ако е необходимо, ще трябва да премахнете алкохола, тютюна и т.н. . Не мисля, че трябва да споменавам сокове, бързо хранене и други глупости.
7. Резултати - развитието на тялото не се извършва за няколко седмици, така че в началото ще бъдете обезкуражени. Бъдете търпеливи и постоянни. Ако се погледнете в огледалото след всяка тренировка, не правите нищо. Снимайте усилено във фитнеса, хапнете и изчакайте околните да ви кажат "ходите ли на фитнес?".
Редактирано от vlad29marko, 23 юни 2014 - 09:27.
Vortexx, на 23 юни 2014 - 09:21, каза:
Не забравяйте да бъдете с всичко.
antinVidia, на 23 юни 2014 - 14:03, каза:
Редактирано от volumepower, 23 юни 2014 - 14:40.
Адрио, на 23 юни 2014 - 08:44, каза:
Редактирано от avenger21, 23 юни 2014 - 15:13.
volumepower, на 23 юни 2014 - 14:37, каза:
Предположих, че иска да наложи мускулна маса, а не мазнини. Кой би искал да му слага мазнини? Не можете да сложите мускули върху себе си без сън и подходяща храна, можете да издърпате колкото искате животни.
Ако е ектоморфна, мазнината също не се придържа към вас, можете да ядете нездравословна храна от сутрин до вечер и просто да седнете на телевизора. Поне при мен е така. За мен като ектоморф почивката + режимът на хранене и честите хранения дадоха известни резултати в сравнение с яденето много, глупаво и разхвърляно.
Вечерта отново, ако ядете твърде рано 19: 00-20: 00, кажете, лягайте в 12:00 и спите до 10:00 на следващия ден, възможно е тялото да навлезе в катаболизъм, особено при ектоморфи това е така, защото те изгарят калориите много бързо. Така че е добре да изядете нещо за 30-45 минути. преди лягане, за предотвратяване на катаболизъм.
Освен че помага на човешкото тяло да зарежда с енергия, необходима за растежа и функционирането, катаболизмът понякога действа и като отрицателен процес, който води до неблагоприятни последици за здравето. Това не се случва често, но когато тялото има изключително висока степен на катаболизъм, за разлика от анаболизма, мускулната тъкан и основните мастни натрупвания, открити в тялото, се изчерпват. (И тъй като ектоморфите нямат много мазнини по себе си, тялото ще се бори от мускулния тест).
Например, по време на почивка, тялото има тенденция да се възстановява и да остане в анаболно състояние. Когато тялото не си почива правилно за дълги периоди от време, както при продължителни енергични упражнения, мускулната тъкан ще продължи да се разпада. Без подходящ хранителен прием естественият процес на растеж и възстановяване на тъканите няма да се осъществи.
Редактирано от antinVidia, 23 юни 2014 - 19:02.
- Искам да отслабна - Форум на Softpedia
- Искам да направя колаж с няколко песни - Softpedia Forum
- Искам да отслабна; Форум на Softpedia
- Искам да се откажа - Страница 3 - Форум на Softpedia
- UVT Informatica - Форум на Softpedia