ИНТУТИВНО ХРАНЕНЕ - Различен подход за отслабване

всичко Може много хората имат начало да се разбирам и приемете идеята че диети - на който те старт днес и те пазя а Период ограничен - не са а решение жизнеспособен дългосрочен.

Всъщност проучванията имат показан че около 0 и 95% от диети дай неуспех. Може много отколкото толкова много, много diete duc да се качване на тегло в допълнение през йо-йо ефект.

храня се ИНТУТИВЕН Това е хранителен подход, който ви помага да отслабнете и да поддържате теглото си под контрол, без да лишавате тялото си от хранителните вещества, необходими за добър служител.

Последните проучвания показват, че тази диета, която включва нормален начин на живот, в крайна сметка без вредни забрани, включително психиката, е по-вероятно да бъде успешна в дългосрочен план, отколкото диетите.

Вместо да се фокусира силно върху отслабването, лишаването от храна, намаляването или преброяването на калориите и премахването на определени храни от диетата, целта на интуитивното хранене е да научи хората как да се хранят по начин, който гарантира здравословна връзка с храната., добро здраве и идеално тегло. По същество целта е да имаме здравословен начин на живот, както физически, така и психически.

принципи храня се интуитивен

Те включват диета, основана на вътрешни чувства и процеси, които предават състоянието на ситост или глад, което ви позволява понякога да се храните в зависимост от настроението, социалните обстоятелства или времето на деня, без да се чувствате виновни. Освен това акцентът е върху начин на живот, основан на приемане и самообслужване.

По принцип нищо не ви е забранено и няма брой калории, които да спазвате със святост. Разбира се, разбирането на значението на храненето и трудовия живот (включително спортните дейности) са важни компоненти.

Акцентът е върху отхвърлянето на понятието диета, което води до премахване на чувството за вина, хроничен стрес и загуба на равновесие и връзка с тялото. По принцип, когато сте постоянно наблюдавани от стреса от напълняване, вие забравяте да слушате тялото си и да вземете предвид неговите нужди.

След като премахнете стреса и чувството за забрана от уравнението за отслабване, интуитивното хранене ви дава по-добра психическа връзка с вашите нужди. Това помага на повечето хора да правят по-често здравословен избор на храна, да се вслушват в сигналите, изпратени от тялото, за момента, в който селото се чувства гладно или гладно и да уважават тялото си като уникално, независимо от формата му.

Хората, които възприемат този начин на хранене, смятат, че не липсата на информация за това какво означава хранене прави хората с наднормено тегло и не им позволява да отслабнат, а че психическите ресурси зад този проблем са основната пречка.

Многобройни проучвания обаче показват, че липсата на стрес и забрани за храна води до по-добър контрол на теглото, намален йо-йо ефект, намалена честота на хранителен дисбаланс и избягване на грешен избор на храна.

По принцип интуитивното хранене има за цел да насърчи по-здравословен начин на живот, който ни примирява със забранени храни и ни държи далеч от забраните, разочарованията и натрупването на повече килограми, отколкото сме имали първоначално, след като завършим диета.

В крайна сметка това, което е предназначено за хората, е да слушат тялото си и да се доверяват на сигналите, които то изпраща. С други думи, яжте, когато сте гладни и спирайте, когато мозъкът ви създава чувство на жажда.

ПОЛЗИТЕ ОТ ИНТУТИВНОТО ХРАНЕНЕ

Процентът на затлъстяване и броят на хората с наднормено тегло непрекъснато се увеличават, тъй като всяка година все повече хора отиват на диети. Това в крайна сметка доведе до заключението, че е необходим различен подход към здравословното хранене. Много проучвания са открили положителните последици от интуитивното хранене, включително намаляващ индекс на телесна маса, по-здравословно мислене за храната, по-ниски нива на кортизон и по-добър образ на себе си.

Хората, които се хранят интуитивно, са по-защитени от йо-йо ефекта на диетите, тъй като те не насърчават поведение, което води до емоционално хранене. Те не се хранят при липса на глад, за да намалят стреса поради социални фактори или да се възнаградят за това, че са лишени от определени храни.

Проучванията показват единодушно, че този начин на живот помага да се поддържа нормално дългосрочно телесно тегло без значителни колебания, ниско ниво на стрес и по-добро цялостно здраве.

В допълнение, интуитивното хранене може също да доведе до по-ниски нива на стрес и кортизон, известен още като хормон на стреса, който е свързан с наддаване на тегло, промени в настроението и проблеми със съня.

Хората, които се фокусират върху здравето, над теглото, имат по-добро емоционално състояние, според проучванията и имат по-голяма готовност за движение, вероятно защото оценяват тялото си повече и имат повече енергия.

СТЪПКИ КЪМ ИНТУТИВНОТО ХРАНЕНЕ

Признавайки, че чудотворните или много ограничаващи диети не работят

Изкушаващо е да повярваме, че има начини да отслабнете бързо, лесно и в дългосрочен план, като вземете драстични мерки, премахнете цели групи храни, радикално намалите калориите или приемете диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Но в действителност повечето не могат да преодолеят естествените си бариери и дългосрочните си предпочитания към храната. Така че, би било по-добре вместо да се опитвате диета след диета, в крайна сметка да достигнете същото незадоволително тегло и да почувствате, че се проваляте в това, което сте замислили, да се откажете от диетите и да изберете по-здравословни подходи.

Нищо няма да замени рецептата, която се е оказала успешна във времето: балансирана диета, умереност и много упражнения. Не е нужно да сте перфектни, но е препоръчително да ядете възможно най-здравословна храна, за здраво тяло и състояние на психически комфорт.

Осигурява на тялото достатъчно калории

Отслабването трябва да бъде второстепенна цел, в края на краищата, да бъдете здрави и да се чувствате добре. Ако просто искате да отслабнете, за да изглеждате добре, ще имате само временни резултати и в крайна сметка ще се лишите от броя на калориите, необходими на тялото ви, за да функционира оптимално. И това в дългосрочен план ще доведе до метаболитни нарушения.

В допълнение, поглъщането на недостатъчно калории ще доведе до хронична умора, припадъци, нарушения на концентрацията и необходимост от преяждане поради биологични промени.

Избягвайте да мислите за добри и лоши за храна

Вярно е, че някои храни са по-плътни в хранителните вещества от други, но елиминирането на определени групи храни от вашата диета ще ви причини разочарование и нещастие.

Сключете мир с храната и спрете да се биете с храна. Ясно е, че здравословните храни трябва да имат предимство пред преработените храни, но не поставяйте целта си като съвършенство, а само балансиран начин на живот.

Трябва да сте наясно, че когато забраните определени храни, които харесвате, ще ги искате още повече и ще се чувствате много виновни, ако се поддадете на изкушението. Обикновено хората, които отказват определени храни, се изкушават да ги ядат в големи количества, когато се откажат.

Научете се да ядете, когато сте гладни и спирайте, когато сте уморени

Чувството за ситост и яденето, когато сте гладни, са две ключови концепции за интуитивно хранене. Когато слушаме тялото си, можем да се храним според нуждите му, без да изпитваме нужда да ядем прекомерно след период на забрани или да знаем, че от утре влизаме в диетата.

Добре е да се храним, докато не се почувстваме комфортно, не сити и да седнем на масата, преди да ни линчуват, за да не се изкушим да преядем.

Не трябва да ядем нещо само защото е на масата или да ядем неща, които не ни харесват.

Намерете начини за справяне със стреса, без да използвате храна

Важно е да осъзнаем, че каквото и да се случва в живота ни, стресът няма да реши този проблем. И дори в момента да се чувстваме добре, на следващия ден определено ще се почувстваме зле от преяждане или вина, защото сме яли храни, които ни нараняват.

Вместо това можем да се опитаме да упражняваме, да медитираме, да напишем дневник или да прекараме време с близки.