Упражнения Tabata за фитнес велосипеди

tabata

Както всеки любител на фитнеса, и вие трябва да сте имали периоди, особено преди лятото, когато сте се опитвали, може би с повече или по-малко успех, да отслабнете. Дори и да не сте били дебели, но сте искали по-настърган външен вид през лятото. Или може би само защото вашият партньор по тренировки се е подложил на диета и сте искали да сте в крак с него, определено поне веднъж, от май насам, сте отслабнали.

Разбира се, неизбежно сте попаднали по един или друг начин на фитнес мотори. Там, виждайки какво правят другите, вие започнахте да въртите педали и продължихте да въртите, докато Бог не забрави за вас на този мотор, понякога седнал по 50-60 минути. И резултатите се забавиха. Е, това се дължи на избора на неподходяща програма за обучение.

Както в ситуацията, когато използвате гири и трябва да имате определен ред упражнения, а когато тренирате на фитнес велосипеди е добре да следвате определена програма. В противен случай ще ви омръзне, точно като момчетата, които идват за първи път във фитнеса, хващат щанга, повдигат я пет пъти над главата си, като правят подкрепата си и след седмица се отказват от спорта, оплаквайки се от болка обратно и че ходенето на фитнес няма ефект.

Упражнения Tabata за фитнес велосипеди

С достатъчно опит във фитнеса може би сте се сблъскали със стила на тренировка Табата. Е, разберете, че може да се прилага и за фитнес велосипеди. Всъщност протоколът Tabata първоначално е проучен върху спортисти, трениращи на стационарни велосипеди.

Този стил на обучение се основава на степента на лична интензивност (RIP). Този фактор е субективен и представлява силата, с която усещате усилието в резултат на определено упражнение. Той има стойност от 0 до 10, където 10 представлява 100% от максималното усилие, което можете да издържите.

Протоколът, който ще бъде представен по-долу, се изпълнява на фитнес велосипеди, а 20-те секунди сила трябва да бъдат изпълнени при 8-10 PIR (между 80 и 100% интензивност). Можете да промените интензивността, като промените скоростта на издръжливост или педалите. В останалата част от тренировката трябва да полагате почти никакви усилия, за да поддържате педалите в движение.

По този начин упражнението се извършва, както следва:

  • 5 минути загряване на фитнес велосипеди при 4-5 PIR
  • Педал за 20 секунди при 8-10 RIP, последвано от 10 секунди при 0 RIP. Повторете 8 пъти
  • Възстановяване една минута при 3-5 PIR
  • Повторете 2 + 3 последователностите 4 пъти
  • Охладете 5 минути при 4-5 PIR.

Този стил на тренировка е чудесен за изгаряне на мазнини и ако в края му се почувствате, че бихте могли да въртите педала още две минути, не сте го изпълнили правилно.

Хареса ли ви статията? Поддържа безплатна информация и разпространява!

0 коментара

Трябва да влезете, за да публикувате коментар!