Имате ли заседнала работа? Правете тези неща!

Много хора прекарват работния си ден седнали. Това може да причини дългосрочни здравословни проблеми, някои от които дори са изненадващи. За щастие има рутини, които могат да ви помогнат да подобрите ситуацията си.

Имате заседнала работа?

Големият проблем, с който се сблъскват хората със заседнала работа е, че прекарват много време, седнали на стол. Самото прекарване на деня си седнал е риск за здравето от няколко гледни точки, дори ако се движите извън работното време.

Ако това е вашият случай, съветваме ви да изпълните тези стъпки, за да намалите риска от заболяване.

Имате ли заседнала работа? Как се отразява на вашето здраве?

Все повече хора се занимават с офис и прекарват много часове седнали пред компютъра. От години изследователите изучават ефектите от тази дейност върху човешкото здраве.

Някои последици са много ясни и ги познаваме отдавна: болки в гърба и врата, напрежение на лумбалните мускули и дори мускулна контрактура. Но други последствия не бяха толкова ясни доскоро, тъй като последиците от липсата на физическа активност се появяват в дългосрочен план.

Ние знаем това прекарването на твърде много време в седене е свързано с повишен риск от някои заболявания. Те включват затлъстяване, диабет тип 2, някои видове рак, сърдечно-съдови заболявания, повишена инсулинова резистентност и промени в липидния профил.

Стъпки за по-здравословен работен ден

Властите са толкова загрижени за тази реалност, че дори са публикували специално ръководство, написано в Обединеното кралство. Това ръководство съдържа препоръки за хора със заседнала работа.

Някои от стъпките, които той препоръчва, са:

Прекарвайте поне 2 часа на ден стоящи. Ако е възможно, трябва да увеличите този интервал до общо 4 часа.
Станете от бюрото си от време на време и направете кратка разходка.
Компаниите трябва да предоставят на служителите бюра, които те могат да използват седнали или изправени. По този начин можете да промените позицията си и да стигнете до два часа или повече стоене на ден. Този тип офис се използва от известно време в скандинавските страни.
Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, когато е възможно.

Извършвайте разтягания и завъртания, за да отпуснете ставите си и да предотвратите дискомфорт и нараняване.

Отделете време да се придвижите, когато имате офис работа.

Какво друго можете да правите през деня, ако имате заседнала работа?

Както бе споменато по-горе, отрицателните ефекти от заседналата работа не се решават чрез упражнения извън работното място. По-лошо, много хора водят заседнал и безработен начин на живот. В днешно време липсата на физическа активност е опасна реалност, дори и в свободното време.

Ключът към здравето е движението по време и извън работния ден. Само с няколко малки ежедневни стъпки можете да направите деня си по-активен:

Отидете възможно най-далеч, дори ако го правите само напред-назад от работа. Ако разстоянието е твърде голямо, трябва да опитате да използвате обществен транспорт вместо частен автомобил.
Ако не отидете на работа, можете да увеличите изминатото разстояние, като слезете по-рано със станция или паркирате на по-голямо разстояние от дестинацията.
От решаващо значение е да отделите време за движение. Можете да спортувате у дома, във фитнес зала или навън. Дори кратките 15-минутни сесии могат да бъдат от полза.
В свободното си време се опитайте да не седите твърде дълго или да се движите.

Адаптирайте диетата си към ежедневната си дейност

Диетата и упражненията са два от стълбовете на здравето на желязото. Ако не можете много да промените нивото на активност през работния ден, трябва да наблегнете повече на диетата да компенсира. Основната цел обаче трябва да бъде намаляване на заседналия начин на живот.

Трябва да се храните здравословно и да адаптирате диетата си към нивото на ежедневната активност. Не говорим за „спазване на диета“ в смисъл на ограничаване на приема на калории. Потребностите от енергия обаче са различни при заседнала и активна работа.

Хранителните навици, които трябва да възприемете, са:

Базирайте ежедневната си диета на пресни продукти, особено зеленчуци, салати и плодове. Те са леки и в същото време ви карат да дъвчете повече, което дава усещане за ситост.
Включва качествени протеинови източници в препаратите, като яйца, постно месо, риба или тофу. Вашите мускули се нуждаят от протеини, дори ако не тренирате. Не трябва да пропускате протеина на обяд или вечеря.
Съобразете приема на въглехидрати с физическа активност.

Изберете естествени плодове и кисели млека за десерт и сервирайте леки закуски между храненията.
Пийте вода по-често, избягване на енергийни напитки, сладки напитки и плодови сокове.

Малките стъпки са важни, ако имате заседнала работа

За да се радвате на здравето с желязо, физическата активност е също толкова важна, колкото храната, почивката и емоционалното благополучие. Възможно е обаче да не успеете да промените естеството на работата можете да направите няколко малки промени, които минимизират негативните ефекти от заседналата работа.