Хронодиета - отслабвате, като ядете на всеки три часа

от Andreea Șerban, 30 януари 2017 г., 22:00 ч.

С хронодиета отслабвате, като ядете на всеки три часа. Можете да отслабнете, без да полагате прекалено много усилия, но просто имайте предвид какво ядете в зависимост от времето на деня. Не е нужно да спазвате строга диета, просто трябва да ядете правилната храна в точното време.

Този начин на подход към диетата се нарича хронодиета и се основава на наблюдението, че една и съща храна, консумирана сутрин, може да ви помогне да отслабнете, вместо това, ако ядете вечер, това ви затлъстява. В рамките на 24 часа тялото ни преминава през определен цикъл, така че се нуждае от различни вещества в определени часове. Ако следвате тези принципи, ще отслабнете, като ядете на всеки три часа. Има голямо значение кога ядете определена храна и в какво количество.

Балансирана диета - отслабвайте, като ядете на всеки три часа

Предимството на тази диета е, че не е нужно да се отказвате от мазнини, сладкиши или други храни, а само да знаете кога е подходящият момент за тях. Както казах, отслабвате, като ядете определен вид храна на всеки три часа. Например мазнините са необходими и пълното им елиминиране от диетата може да доведе до дисбаланс в организма. Дори класическата диета, която отчита броя на калориите и избира само определени храни, може да бъде по-успешна, ако вземете предвид времето, в което те се консумират.

Закуска (7-9)

Нашето тяло произвежда достатъчно инсулин и може лесно да обработва както въглехидрати, така и протеини или липиди. В резултат на това закуската може да съдържа мазнини, протеини и въглехидрати. По отношение на мазнините обаче би било за предпочитане да се изберат „добрите“.

Можете да изберете: млечни продукти (мляко, масло, сирене, кисело мляко), богати на протеини храни (яйца, постна шунка), пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб, мюсли). Трябва да пиете много малко подсладени напитки (билкови чайове, натурални плодови сокове). В умерени количества можете също да консумирате малка порция сладкиши, сладко или сладко. Можете също така да изпиете чаша зелен, черен чай или кафе, но не и капучино. Ако изберете зелен чай, ще имате много ползи за здравето. Можете да научите повече, като прочетете: Зеленият чай, еликсирът на живота.

Сутрешна закуска (10-12)

По това време на деня кръвната захар леко спада. Не се поддавайте на изкушението да ядете шоколад или други сладкиши. Вместо това изберете плод или чаша натурален плодов сок.

Обяд (13-14)

Това е основното хранене за деня, когато можете да ядете зеленчуци, богати на фибри, протеини (риба, месо, яйца) и продукти, богати на нишесте (брашно, ориз, пшеница и др.). Ако искате нещо специално, можете да готвите, например, къри с риба и кашу.

Препоръчително е да пиете обикновена вода. По това време трябва да избягвате сладкиши, защото те трудно ще се усвоят и ще ви придадат състояние на сънливост.

Следобедна закуска (16-18)

Като цяло, по това време на деня настъпва умора и се чувствате лишени от енергия. Следователно приемът на глюкоза е добре дошъл. Можете да изберете да ядете плод или парче черен шоколад. Ще имате по-добър тон, ако хапнете няколко ядки, лешници, бадеми, слънчогледови семки или тиква. Ако не искате да ядете нищо, можете да изпиете чаша подсладено мляко. Дори и сега не е препоръчително да използвате кремообразни торти, бисквити или други захарни продукти.

Вечеря (поне 2 часа преди лягане)

По това време на деня е по-вероятно да се натрупват калории, така че трябва да е леко. Можете да изберете супа, пиле на скара или риба със зеленчуци. Ако искате да отслабнете, като ядете на всеки три часа, вечер трябва да избягвате сладкиши, сирена (особено мазни) и плодове.

След спортуване

Друго добро време за ядене и не напълняване е 30-45 минути след спортуване. В момента ензимите, които превръщат калориите в енергия, са много активни, така че ако не ядете прекалено много храна, не е нужно да се притеснявате. Въглехидратите ще се усвоят почти моментално, протеините ще се използват за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан и повечето мазнини ще бъдат използвани в тези процеси.

Умереността е ключът към отслабването чрез хранене на всеки три часа

Хронометрията ви помага, но не прави чудеса, ако прекалите. Изберете нормални порции за вашето тегло, ръст и възраст, както и физическите усилия, които полагате през деня.