Какво да ядете, за да си възвърнете енергията, когато сте на служба в болницата

Нощните смени са уморителни независимо от професията, но медицинският персонал е изложен на постоянен стрес по време на тях, така че нивото на изтощение е по-високо сред служителите в болницата.

Когато се чувстваме уморени, изкушението да се храним нездравословно се увеличава. Следователно, по време на нощни обиколки може да се появи желание за бързо хранене или сладкиши. Но яденето на нездравословни храни и излишната захар не само усилва умората. Например, шоколадово блокче бързо ще повиши нивата на кръвната захар, осигурявайки енергия по това време. За съжаление спадът в нивата на захарта е също толкова внезапен, което означава, че енергията ще намалее бързо.

Друго важно нещо, което трябва да споменем, е, че по време на нощни смени е препоръчително да се консумират малки порции храна, дори ако това означава, че са необходими повече ястия. Обилното хранене ще бъде по-трудно смилаемо, което означава, че чувството за умора ще бъде по-силно изразено, след като приключим с храненето.

Храни, които ви дават енергиен тласък

Банан - отличен източник на въглехидрати и калий, бананът е идеална закуска, която не само задоволява чувството на глад или жажда за сладко, но и повишава нивата на енергия.

Apple - естествен източник на захар и фибри, ябълката постепенно отделя енергия в тялото. Следователно този плод е добър избор при нощни смени.

Черен шоколад - ако жаждата за сладко не може да бъде утолена с плод, шоколадът със сигурност ще реши този проблем. Антиоксидантите, открити в изобилие в тъмния шоколад, имат много предимства, включително осигуряване на доза енергия, когато е необходимо. Две кубчета черен шоколад ще намалят умствената умора и ще подобрят настроението

Овесена каша - Овесът е известен с постепенното освобождаване на кръвната захар, както и с чувството за ситост, което продължава с часове. Тези две качества се дължат на високото съдържание на разтворими влакна. Така че, ако гладът настъпи по време на нощни смени, добър избор би бил овесена каша, овкусена с канела на прах.

ядки - Вярно е, че ядките имат висока калорийна плътност, но освен това са богати на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Омега 3 и Омега 6 мастните киселини правят ядките ценен съюзник за здравето. Усещането за изтощение по време на нощна смяна може да се пребори с шепа ядки.

Кафе и зелен чай - чаша кафе може да възстанови енергията, но е важно да не злоупотребявате с кофеин. Препоръчва се натурално кафе, приготвено от чайника или филтъра, в никакъв случай това, закупено от устройствата, намерени в болниците, което освен кафе съдържа и много други нездравословни съставки.

Зеленият чай също се препоръчва за борба с чувството на умора. Съдържа кофеин, но и изобилие от антиоксиданти, които ще помогнат на тялото да се справи със загубените часове сън.

Съвети за борба с умората

Ако се чувствате сънливи по време на работния си график и ситуацията ви не позволява да заспите за няколко минути, използвайте други методи, за да останете нащрек. На първо място, пийте вода - хидратацията е от съществено значение.

След това можете да отидете на кратка разходка с бързо темпо из болницата. Свежият въздух и физическото натоварване незабавно ще се борят с умората.

Също така е много важно в края на обиколката, когато се приберете, да спите няколко часа, за да се възстанови тялото.

Страстта към писането и жаждата за знания са двете черти, които ме определят. От моя гледна точка информацията е това, което прави разликата между успеха и неуспеха във всяка област.