Точната храна за тези, които спортуват

Количеството храна, необходимо на всеки човек, зависи от неговата възраст, пол, тегло и характерен начин на живот.

В същото време скоростта на изгаряне на калории зависи от вида упражнение, което правите, но и от тяхната интензивност.

Принципът, според който определяте диетата си, е да разделяте калориите си и да ги броите: въглехидрати, протеини и мазнини.

въглехидрати - захар и нишесте - се разграждат до глюкоза, която мускулите използват за производство на енергия. Излишните въглехидрати се съхраняват в черния дроб и други тъкани за консумация, когато е необходимо.

Източници на въглехидрати: пълнозърнести храни, зърнени храни, плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз.

протеини - трябва да бъде част от всички ваши ястия, защото помага за усвояването на въглехидратите.

Източници на протеини: риба, яйца, пиле, боб.

Смазки - Вие също се нуждаете от тях в диетата в малки количества.

Поддържайте диета, която съчетава всички тези групи храни.

Ако тренирате сутрин, ще изразходвате енергийните си запаси, но се препоръчва да ядете храна 3-4 часа предварително, за да можете да усвоите своевременно.

течности - трябва да внимавате да хидратирате и да пиете вода преди, по време и след спортуване. Опитайте се да пиете дори ако не сте жадни.

Кофеин той е дехидратиращ, така че трябва да пиете и вода, когато пиете кафе или други продукти, които го съдържат.

Изводът е, че за да имате енергията, необходима за спортуване, трябва да включите в менюто всички тези елементи, в баланс: протеини, въглехидрати, мазнини и течности.