Хранене по време на бременност: общи показания за хора с гестационен диабет

Правилното хранене по време на бременност е жизненоважно за вашето здраве и здравето на вашето бебе. По принцип правилното развитие на плода, но и поддържането на майчиния организъм в оптимално състояние зависи от хранителните вещества, които консумирате, графика на хранене, избягването на вредни храни, но също така и поддържането на теглото в нормални граници.

Когато говорим за планиране на хранене, говорим за списъка за пазаруване, в който не липсват основни храни, за внимателен мониторинг на количеството въглехидрати и вида на консумираните въглехидрати, програма от 3 балансирани хранения и 2-3 закуски, на практика хранителен дневник, който може да бъде изложен на лекаря по всяко време, в зависимост от нуждите.

Очевидно е, че времето за хранене се определя според индивидуалния график, но се препоръчва закуската да не се приема по-късно от 8:30, а следващото хранене да се приема 2-3 часа след закуска. Прекъсванията между храненията не трябва да надвишават 3 часа.

Относно калориите и кръвната захар

За всяка жена бременността означава излишни килограми. Но те трябва да се спазват в определени граници, както за вашето здраве, така и за вашето бъдещо бебе. Освен това една от важните ви мисии е да поддържате кръвната си захар в нормални параметри, така че бебето да се развива правилно и нормално.

Това е възможно, ако се грижите за общия брой консумирани калории за 24 часа, въглехидратите и графика на хранене. Освен това трябва да потърсите съвет от Вашия лекар или диетолог, специалистите, които ще определят Вашия хранителен режим в зависимост от тримесечието на бременността, Вашето тегло, ръст, възраст и вида на физическата активност, която имате.

Какво ще ви кажат специалистите

Диетолозите ще ви дадат няколко важни съвета относно храненето. Те ще изчислят оптималния брой калории, броя на въглехидратните единици, ще предложат график на хранене, оптималните часове за тях и препоръчителното количество храна. Трябва да знаете, че броят на килограмите, взети по време на бременност, трябва да бъде между 8 и 12, в зависимост от първоначалното телесно тегло.

Тримесечна храна

1 триместър на бременността

Трябва да знаете, че през първия триместър на бременността, количеството консумирана храна не трябва да се увеличава. Вместо това вашата диета трябва да е богата на източници на фолиева киселина, съществено вещество за развитието на плода, чието усвояване се улеснява от витамините В6, В 12 и Н.

За оптимален прием на фолиева киселина трябва да ядете зелени растения: зеле, спанак, маруля, магданоз, броколи, зелен фасул, брюкселско зеле, аспержи), бобови растения (нахут, боб, грах), пълнозърнести храни, плодове като банани, портокали, но също така и ядки, слънчогледови семки, пшеничен зародиш.

Приемът на храна трябва да се удвои чрез прилагането на таблетки с фолиева киселина, тъй като диетата не осигурява плода. Също така през първите месеци на бременността, в диетата ви не трябва да липсват храни, богати на витамин В6, който се бори с гаденето. Той се съдържа в месото (свинско, говеждо, телешко, агнешко), яйца, ядки, слънчогледови семки, авокадо, чушки, спанак, кафяв ориз, трици, соя, овесени ядки.

2 и 3 триместър на бременността

След първия триместър на бременността трябва да помислите за увеличаване на приема на храна, но не трябва да ядете като две. Достатъчно е, ако увеличите приема на калории с 200-500 калории на ден.

Сега вие и вашето бебе се нуждаете от протеини, калций, желязо, цинк, йод, повече омега-3 мастни киселини, витамин С, повече фолиева киселина и повече витамини от група В, необходими за развитието на нервните клетки. мускули, кости и други тъкани. По този начин в менюто ви не трябва да липсват зелени зеленчуци, постно месо и особено говеждо месо със съдържание на желязо, сурови зеленчуци, богати на витамин С, които улесняват усвояването на желязото и укрепват имунната система на майката.

За правилния прием на калций си осигурете дневната доза кисело мляко, кефир, сана, ниско съдържание на млечни продукти, но богато на ценни минерали. Чаша мляко също е идеална за неутрализиране на киселини, които могат да бъдат предотвратени чрез ядене на бадеми и тиквени семки.

Какви храни да избягвате по време на бременност

На първо място, изобщо не трябва да пиете алкохол, за да предпазите бебето си от фетален алкохолен синдром, който може да доведе до забавено развитие, мозъчна дисфункция, нисък коефициент на интелигентност, дефицит на внимание и намалена способност за учене, психични разстройства, сърдечни проблеми.

След това избягвайте подсладените газирани напитки на всяка цена поради захар, която повишава кръвната захар, въглероден диоксид, който може да причини изгаряния, изкуствени оцветители и натриев бензоат, който дразни стомашната лигавица и стомашно-чревния тракт. Някои газирани напитки съдържат ортофосфорна киселина, която нарушава усвояването на калций.

Освен това избягвайте да пиете силен чай и кафе. Кофеинът е полезен само за бременни жени с ниско кръвно налягане, защото може да им помогне да се отърват от мигрена.

Също така трябва да избягвате да ядете сурово месо, сурова риба и неподготвени морски дарове, защото те могат да съдържат микроорганизми, които причиняват заболявания като токсоплазмоза или листериоза. Те са опасни за плода, защото могат да доведат до нарушения на нервната система, преждевременно раждане, инфекции или неврологични увреждания при новороденото.

И като общо правило диетата ви не трябва да съдържа продукти, които съдържат багрила, консерванти, подобрители на вкуса, много сол, сладкиши с изкуствени подсладители, бързо хранене.

Опитайте се да ядете готови храни възможно най-просто, варени, печени и да ограничите консумацията на пържени, панирани, много пикантни или много солени храни.

Статия, адаптирана от образователния материал на Roche Diabetes Care Румъния.