Рискови фактори за остеопороза:

Остеопорозата е заболяване, което се появява, когато тялото губи костна маса или когато не може да произведе достатъчно костна тъкан. Остеопорозата обикновено се среща при жени над 50 години, но мъжете също имат рискови фактори. В световен мащаб всяка втора жена и всеки четвърти мъж на възраст над 50 години ще имат фрактури, причинени от остеопороза.

Най-опасният аспект на остеопорозата е липсата на симптоми. Това е заболяване, което се развива бавно и с течение на времето, като се диагностицира най-често, когато възникне костна фрактура.

Възраст.След като тялото достигне максималното ниво на костна маса, обикновено около 30-годишна възраст, костната плътност постепенно намалява.
Жени над 50, те имат висок риск от остеопороза, тъй като имат по-тънки кости и по-дълга продължителност на живота. Рискът от развитие на остеопороза е 4 пъти по-висок, отколкото при мъжете.
Костна структура и телесно тегло.Непълнолетните и слаби жени са изложени на висок риск от остеопороза, тъй като имат ниска костна маса в сравнение с по-тежките жени. Това важи и за мъжете под средния ръст.
наследственост. Наследеният генетичен материал е един от най-важните рискови фактори за остеопороза. Ако в семейството има прецедент за това заболяване, тогава рискът от развитие на болестта се увеличава.
Хранителни недостатъци и заседнал начин на живот. Липсата на оптимален прием на калций и витамин D води до намалена костна плътност, проблеми с развитието в юношеството и повишен риск от остеопороза в напреднала възраст. Липсата на движение намалява здравината на костите с течение на времето и засяга нормалното мускулно развитие.

Казва се, че „вие сте това, което ядете“ и това е много вярно, когато става въпрос за здравето на костната система. Костите са жива тъкан, те се нуждаят от хранителни вещества, за да поддържат структурата и целостта си с течение на времето. Балансираната диета, допълнена с упражнения и редовни упражнения, ще осигури поддържането на здравето на костите, независимо от възрастта, и ще намали риска от остеопороза. Ето как трябва да се грижим за нашата костна система според възрастта:

0 - 20 години

Диета, богата на млечни продукти и сирене, основни източници на калций
Ежедневна експозиция (минимум 20 минути/ден) за производство на витамин D3
Спорт и упражнения

20 - 50 години

Оптимален прием на калций, витамин D3 и основни микроелементи, чрез диета и здравословен начин на живот
Упражнение, което помага за укрепване на костната система и мускулната маса
Избягвайте прекомерната консумация на алкохол или тютюн, фактори, които пречат на правилното усвояване на калция в костите

50+ години

Повишен дневен прием на калций: 1200 mg/ден за жени, 1000 mg/ден за мъже
Увеличаване на дневната доза витамин D3 (800 - 1000 IU/ден)
Леки упражнения: танци или ходене

Калций

Калцият е основата на структурата на костната система, като 99% от общия калций в тялото на възрастен е в костите. Оптималното количество калций в костите осигурява правилното функциониране на цялата мускулно-скелетна система и действа като резерв за други системи, напр. сърдечно-съдови или мускулни.

Калцият е основно хранително вещество за всички възрастови групи, само че той е необходим в различни количества в зависимост от етапа на развитие, висок прием на калций е необходим в юношеството, през периода на растеж.

Млечните продукти (мляко, кисело мляко, сирене) са основните източници на калций в диетата, а допълнителните източници на храна включват някои зеленчуци, някои сортове риба, ядки или смокини.

Витамин D3

Витамин D3 има две ключови роли в развитието и поддържането на здрави костни системи. Този витамин подпомага чревната абсорбция на калций от храната и се намесва в процеса на образуване на нова костна тъкан. Витамин D3 се произвежда в кожата, когато е изложена на слънчевите UV лъчи.

Поради сегашния начин на живот, който ни кара да прекарваме все повече и повече време на закрито (у дома или в офиса), ниските нива на витамин D се превърнаха в световен проблем, засягащ здравето на костите и мускулите. Много малко храни са естествено богати на витамин D3, поради което в някои страни някои храни и напитки като маргарин, зърнени храни и портокалов сок са обогатени с витамин D3.

Микронутриенти, които поддържат здравето на костите

Микроелементите са необходими в малки количества, за да се осигури пълно и равномерно усвояване на калция в тялото, като се избягват отлаганията на калций в ставите или артериите:

Витамин К2

Витамин К2 е необходим за стимулиране на производството на остеобласти, клетки, които образуват костна тъкан, така че той също така подпомага действието на витамин D3 в процеса на костна минерализация. Витамин К2 се получава от: сирене, месо, яйчен жълтък, прясно мляко, сьомга, скариди или ферментирала соя.

Магнезий

Оптималното ниво на магнезий в организма осигурява усвояването и метаболизма на калция в тялото. Магнезият активира витамин D3 и някои хормони, които помагат да се поддържа целостта на костната структура. Природни източници, богати на магнезий: бадеми, авокадо, кафяв ориз, кашу, спанак, червен боб и др.

Цинк

Цинкът стимулира производството на остеобласти и спомага за поддържането на целостта на костните структури. Цинкът се съдържа в големи количества в: тиквени семки, кашу, говеждо, какао, кисело мляко, гъби, спанак.

Недостигът на калций и витамин D3 са основните фактори, допринасящи за бързата загуба на костна плътност.

Естествените разтвори за реминерализация на костите включват формули с калций, извлечен от морски източници (варовити водорасли), естествен витамин D3 и витамин К2, MK-7, получен от Natto (ферментирала соя). Комплекс от витамини и минерали Ca + K2 + D3 ще увеличи минералната плътност на костите и ще намали риска от костни фрактури.