Грешки при диета на раздразнените черва

Ако страдате от синдром на раздразнените черва, от решаващо значение е да знаете какво да ядете. При повечето пациенти правилната диета може да контролира симптомите, без да са необходими лекарства. Режимът на раздразнително черво не е невъзможен, стига да следвате няколко прости стъпки.

Синдром на раздразненото черво - какви храни да избягвате и с какво да ги замените?

Лактоза Той се съдържа в млякото и други млечни продукти като крема сирене, сладолед и сметана. Всеки може да се справи с малко количество лактоза, но ако консумирате повече, отколкото червата ви могат да се справят, ще имате газове и болки в корема. Заменете го с мляко без лактоза, овесено мляко, ориз или соя. Използвайте и кисело мляко без лактоза и избирайте само твърди сирена. Ако имате нужда от масло, изберете зехтин вместо него.

някои зеленчуци може да причини необичайни движения на червата. Опитайте се да избягвате зеленчуци като броколи, карфиол и зеле. Освен това ограничава консумацията на артишок, брюкселско зеле, лук и аспержи и включва патладжан, зелен фасул, спанак, целина и моркови, сладки картофи и тиквички. За да придадете на зеленчуците по-богат вкус, използвайте подправки като босилек, чили, джинджифил, мента, риган, магданоз и розмарин.

плодове съдържат фруктоза и това може да създаде проблеми на пациентите с раздразнените черва. Фруктозата се съдържа в големи количества, особено в ябълките и крушите. В почти равни количества го откриваме в пъпеши, сушени плодове и плодов сок. Изберете плодове с по-ниска фруктоза, като банани, боровинки, пъпеши, боровинки, грозде, лимони, портокали, киви и ягоди.

бобови растения съдържат несмилаеми захариди. Фасулът, нахутът, лещата и соята са сред тях и пациентите със синдром на раздразнените черва трябва да ги избягват или да ги консумират в много малки количества.Дори и да не можем да кажем, че следните заместват бобовите растения, можете да се насладите на ориз., овес, полента и киноа.

Горното обаче е част от обобщен списък и диетата при синдром на раздразнените черва се различава от човек на човек. Има обаче няколко стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че здравето ви се подобрява.

Това е важна първа стъпка хранителен дневник. В продължение на една седмица пишете в списание какво ядете и какви симптоми изпитвате. Ако стане очевидно, че определена храна ви причинява дискомфорт, опитайте се да я премахнете от диетата си и да проверите дали има някакви подобрения. Ако симптомите не се подобрят след няколко седмици, въведете отново храната в храната си.

Помогнете на тялото си в процеса на храносмилането. Яжте редовно, наслаждавайте се на три хранения на ден и до две закуски между тях. Освен това се опитайте да не преяждате. Също толкова важно е да се храните, когато сте отпуснати, така че да си дадете достатъчно време да се храните бавно.

Също, не забравяйте да хидратирате. Основният източник на хидратация трябва да бъде водата: жените се нуждаят от около 9 чаши течности на ден, докато мъжете се нуждаят от 12 (течности от всякакъв вид напитки и супи са включени). Ако пиете течности по време на хранене и симптомите се влошават, опитайте да пиете вода между храненията.

Най-доброто решение за контрол на симптомите на раздразнено дебело черво е промяната в диетата. Здравословният начин на живот - диета без мазнини, алкохол и тютюн заедно с редовните упражнения - често води до големи промени.