Джогирате ли? Кои са най-често срещаните грешки при бягане

Бягането е изключително ефективен вид тренировка, което ви помага както да загубите излишни килограми, така и да тонизирате мускулите си или да промените настроението си в по-малко успешни дни.

За разлика от други видове спортни дейности, джогингът не включва високи разходи като членство във фитнес зала, личен треньор или много скъпо оборудване. Всичко, което трябва да направите, е да бъдете достатъчно мотивирани да излезете от къщата и да бягате.

грешки
грешки

Има обаче редица грешки, които особено начинаещите са склонни да правят при джогинг - ето някои от тях и как можете да ги избегнете.!

Отначало насилвате тялото си твърде много - Най-честата грешка, която допускат начинаещите, е да тичат прекалено много в началото, като по този начин форсират тялото си и увеличават риска от нараняване. Специалистите препоръчват разстоянието, интензивността и честотата, с които бягаме, да се увеличават постепенно, с максимум 10% всяка седмица.

Не си правите почивка - Когато успеете да намерите мотивацията да бягате, сте склонни да правите това всеки ден, за да сте сигурни, че се придържате към новия навик. Но по този начин не правите нищо, освен да претоварвате мускулите и ставите. Приемете работеща програма, която включва дни за почивка или дни, когато правите други видове упражнения.

Не използвайте обувки за бягане - Вярно е, че не се нуждаете от специално спортно оборудване, когато бягате, но обувките са много важни. Чифт неподходящи обувки не само влияят на краката ви, докато бягате, но също така могат да имат нежелан ефект върху гръбначния стълб или ставите по цялото тяло. Инвестирайте в чифт маратонки и веднага ще забележите разликата.

Не загрявайте преди бягане - Щом излезете през вратата на къщата, бягате ли? Е, това изобщо не е посочено. Подгряването на мускулите и ставите е много важно, като се избягват наранявания.

Не яжте преди джогинг - По принцип тези, които тичат сутрин, обикновено пропускат закуската. Въпреки това е много важно да се храните добре преди да бягате, така че тялото да има енергия.

Не хидратирате правилно - Много джогинги са свързани с дехидратация, тъй като те не изчисляват колко вода трябва да консумира тялото по време на бягане. Цветът на урината е най-добрият показател за дехидратация - ако е жълт, трябва да пиете повече вода, докато урината стане прозрачна.

Тичате и когато имате болка - Вярно е, че не трябва да намирате оправдания, за да се отървете от джогинга, но също така е вярно, че болката трябва да ви попречи да бягате. Ако по време на бягане чувствате болка в краката или в друга област на тялото, направете почивка и дайте почивка на тялото си, за да се възстанови.

Не държите ръцете си правилно - Може да сте склонни да държите ръцете си твърде високо в областта на гърдите, когато бягате. Но тази поза може да повлияе на дишането ви, като ви кара да се уморявате по-бързо. В идеалния случай дръжте ръцете си в кръста, свити, така че да образуват ъгъл от 90 градуса в областта на лакътя. Движението на ръцете трябва да става от рамото, а не от лакътя, така че ръцете да се движат с естествено движение напред и назад. Гърбът трябва да се държи идеално изправен по време на бягане, изобщо да не е огънат.