ДВЕ МАЗНИ МЕНЮ

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 10 октомври 2018 г. 10 октомври 2018 г.

Спортистите потвърждават необходимостта от адаптиране на диетата към тренировките.

Всъщност интензивната тренировка на даден спорт изисква над средния калориен прием, за да компенсира консумацията на енергия.

Протеини, въглехидрати, липиди, всички тези хранителни вещества трябва да се доставят в тялото в големи количества и да се измерват.

Ако искате също така ефективно да увеличите мускулната маса, да загубите мазнини и да консумирате енергия, ние предлагаме селекция от менюта, които отговарят на вашите нужди и желания.

задължително:

Спортист, който се занимава интензивно с културизъм, трябва да увеличи дневния си калориен прием, като това важи за всички спортове. Протеините, въглехидратите и липидите трябва да бъдат предоставени в точни количества на тялото, за да компенсират енергийните разходи и часовете за обучение. Бодибилдърите често закусват на всеки два до три часа, като се уверят, че храненията след тренировка са пълноценни, защото са от съществено значение за наддаването на тегло и възстановяването на мускулите.

Протеинът е основната храна, защото е хранително вещество, което увеличава мускулната маса. Мускулите са направени от протеини, съставени от малки фрагменти, аминокиселини, които се използват от тялото за възстановяване на увредената мускулна тъкан. Въглехидратите, от друга страна, осигуряват на тялото енергия и помагат на протеините да проникнат в мускулите. И накрая, липидите помагат на организма да произвежда хормона тестостерон, който е от съществено значение за наддаването на тегло.

Често е препоръчително да редувате нормално хранене с протеинов шейк на всеки 2 до 3 часа. Суроватъчните шейкове се използват особено, суроватката съдържа разнообразни протеини, които помагат за възстановяване след тренировка и за насърчаване на растежа на мускулната маса. По отношение на количествата се нуждаете от 30 до 40 грама протеин при всяко хранене и от 50 до 60 грама въглехидрати (100 г за хранене след тренировка), храни, които съдържат достатъчно мазнини, без да е необходимо добави още.

Ако се занимавате интензивно със спорт, има различни диети в зависимост от целите, които сте си поставили. Тук ще предложим две менюта за загуба на мазнини. Внимавайте, тези менюта трябва да бъдат адаптирани според вашето физическо състояние и интензивността на вашите тренировки.

МЕНЮ 1: БЕДНИ НА КАЛОРИИ, БЕДНИ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ И БЕДНИ НА ЛИПИДИ

Тези ястия са предназначени за здрав 90-килограмов индивид, който тренира между 18 и 20 часа седмично. За да стимулира топенето на мазнини, без да забавя метаболизма, приемът на калории и хранителни вещества трябва да варира всеки ден. Вечерята трябва да се приема един час след хранене след тренировка.

• 25 г нискомаслено сирене

• 3 филийки екстра тънка пуешка шунка

• 90 г нарязани на чушки чушки

• 175 г нискомаслено извара

• 1 чаена лъжичка. слънчогледови семки

• 1 мярка суроватъчен протеин

• 2 мерки на суроватъчен протеин

Леки закуски:

• 1 мярка казеинов протеин

ОБЩО: 1850 калории, 269 g протеини, 63 g въглехидрати, 58 g липиди

МЕНЮ 2: УМЕРЕНИ КАЛОРИИ, БОГАТИ С ВЪГЛЕХИДРАТИ, БЕДНИ В ЛИПИДИТЕ

Снек от 10h/10h30:

• 225 г леко гръцко кисело мляко

• 1 мярка суроватъчен протеин

• 1 филия бял хляб + 1 чаена лъжичка сладко

• 2 мерки на суроватъчен протеин

Леки закуски:

• 175 г нискомаслено извара

ОБЩО: 2330 калории, 282 g протеин, 140 g въглехидрати, 58 g липиди

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.