Добри съвети за диета

- Мотивацията е първата стъпка! Ако имате воля, насочете се към определена цел и намерите необходимата мотивация, тогава всичко ще изглежда много просто.

последни

- Комбинацията от въглехидрати (картофи, тестени изделия, зърнени храни, хляб, сладкиши и др.) И мазнини (масло, шунка, сметана и др.) Не е разрешена. Внимателен! Тези храни не трябва да се избягват, те трябва да се ядат по различно време.

- Комбинацията от въглехидрати с протеини (месо, риба, яйца, сирене и др.) Не се приема.

- Комбинацията от протеини и мазнини е разрешена.

- Въглехидратите се консумират поотделно, без да се комбинират, по време на хранене.

- Яжте по редовно време, като избягвате закуски между храненията.

- Храня се здравословно! Изключете от вашата диета нездравословна храна и вредни сладкиши.

- Здравословната диета се основава на плодове. Яжте плодове за прием на витамин и допълнителна енергия.

- Не правете друга дейност по време на хранене (не гледайте телевизия, не четете и т.н.). Яжте бавно и дъвчете добре храната.

- В идеалния случай яжте 4 пъти по-малко храна два пъти на ден, отколкото два пъти повече!

- Вечерята трябва да се сервира поне 2, 3 часа преди лягане.

- Консумирайте поне 2l негазирани течности, неподсладени на ден (обикновена вода, чайове).

- Откажете се от захарта, алкохола и хляба. (Ако не можете да се откажете от хляба, яжте само черен хляб, само една филия, препечен хляб, по време на хранене).

- Избягвайте животински или растителни мазнини, но също така и пържени храни. Изключете от диетата продукти на основата на хидрогенирани масла (маргарин, сирене фета с хидрогенирани растителни масла).

- Не яжте генетично модифицирани месни продукти от животински произход.

- Намалете приема на сол, заменете солта с подправки и зеленчуци.

"Добре е да стоите поне 15 минути от един час." По този начин засилвате метаболизма си.

- Той използва упражнения всеки ден, всеки ден половин час разходка. Вечерта е точното време преди лягане.

- За сваляне на повече от 5 кг. потърсете съвет от диетолог. Той ще ви посъветва какви изследвания ви трябват преди започване на диетата и ще посочи диета, подходяща за вашата възраст, начин на живот и здраве.