3 диети с авокадо - отслабнете, като се храните добре и здравословно

Хранителните стойности на плодовете от авокадо са известни на всички. Авокадото е важен източник на витамини, олеинова киселина, фибри и коензим Q10. Ето защо включването на авокадо във вашата диета може да е най-доброто решение, което можете да вземете за вашето здраве. В допълнение към хранителните стойности, той е известен и с това, че ви помага да отслабнете.

Диета, която се основава само на една категория храна, е нещо лошо. Грейпфрут, картофи, банани - всичко това са здравословни храни, когато се консумират умерено, но те не трябва да бъдат единствените храни, които ядете през целия ден. Авокадото е здравословно и води до загуба на тегло, когато се консумира умерено и в комбинация с други също толкова здравословни храни. Следователно диетите, които ви предлагаме, са ефективни само с оглед на този факт. Те не само се основават на авокадо, но предлагат и няколко комбинации от тази чудотворна храна, за ефективно отслабване, което не отслабва силата ви и което ви дава енергия през целия ден.

Диета Даш

Диетата Dash се препоръчва от много американски институти и здравни асоциации. В допълнение към загубата на тегло, тази диета лекува хипертония. Тези, които спазват тази диета, се насърчават да ядат пълнозърнести храни, ядки, семена, зеленчуци, плодове и протеини. Те също трябва да имат поне 4-5 порции плодове на ден, включително авокадо. Въпреки това, порция авокадо не трябва да надвишава 30 грама.

Предложения за подготовка:

За закуска можете да добавите филийки авокадо към омлета от белтък с домати, зелен лук и пшеничен зародиш. В сандвича можете да замените майонезата с авокадо паста или сирене с резени авокадо. Можете също да добавяте кубчета авокадо към салати. Важното при тази диета е да не забравяте 5 порции плодове и да не превишавате повече от 30 грама авокадо, консумирани в една порция.

Средиземноморска диета с авокадо

Препоръчва се средиземноморската диета с авокадо, тъй като тя може да намали риска от сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер и други хронични заболявания. Диетата включва ограничаване на консумацията на червено месо до няколко пъти месечно и замяната му с пиле, яйца и млечни продукти няколко пъти седмично. Консумацията на риба и морски дарове също се насърчава поне два пъти седмично. Всяко хранене трябва да съдържа плодове, зеленчуци, зехтин, билки и подправки, ядки и семена.

Предложения за подготовка:

Средиземноморска закуска може да бъде сандвич от пълнозърнест хляб с резенчета ябълка, парче авокадо, парче нискомаслено сирене и лешници. Друга идея биха били пълнозърнести храни с мляко и плодове като круши, банани и авокадо. Можете също така да направите смути от банани, плодове и авокадо. Ако обичате яйца, можете да направите омлет от белтък с авокадо и сьомга. На обяд можете да ядете различни салати от авокадо, паста от авокадо или риба от авокадо. Вечер е за предпочитане да се яде храна преди 19:00, в умерени количества. Можете да ядете риба, приготвена със зехтин и чесън. Вместо класическата гарнитура от картофи, можете да използвате моркови. Чаша бяло вино също може да бъде опция. Ако сте гладни, можете да ядете някои плодове преди лягане, включително авокадо.

Диета против кандида

Тази диета е богата на зеленчуци, зърнени храни и протеини. Въпреки че на първо място това е диета, която ви помага да се отървете от кандидозата, тя също има забележителни резултати по отношение на загуба на тегло. Диетата против Candida има за цел да замести всички нездравословни храни и да осигури балансирана диета, при която килограмите се губят естествено. В допълнение към авокадото се препоръчва да ядете ядки, кокосово масло и хляб с кокосово брашно.

Предложения за подготовка:

При тази диета се препоръчва да се яде около едно авокадо на ден. Това ще ви осигури важен източник на енергия, който ще се поддържа през целия ден. Той също така яде ядки и лешници всеки ден (шепа лешници има около 200 калории). Добър начин за изгаряне на калории е кокосовото масло. Можете да консумирате няколко чаени лъжички кокосово масло всеки ден. Ако изпитвате нужда да ядете хляб, можете да си направите кокосов хляб у дома, който е с ниско съдържание на въглехидрати. Можете също да използвате това брашно за приготвяне на сладкиши или палачинки.