Фазата на платото: враг на всяка диета

Когато се храните на диета, идва момент, в който не губите дори 100 грама, независимо какво правите. Диетолозите наричат този период „фаза на платото“. Това е решаващ момент, когато много жени изоставят диетата си, разочаровани от ината, с който тялото запазва мастните си запаси.

Защо се появява зададената сцена?

Основната причина е рутината. Тялото, което не е свикнало с новите диетични ограничения, се паникьосва и започва да отслабва, само за да се научи да диетира и да реагира повече или по-малко трудно или не на новите изисквания. В момента тялото установява свой собствен набор от правила, като свиква да работи с възможно най-малко гориво, за да разшири своите енергийни резерви. Ако се откажете от диетата си сега, най-вероятно ще стигнете там, където сте спрели, дори и с няколко излишни килограма.

6 стратегии за преодоляване на фазата на платото

1. ПРОМЯНА НА ДИЕТА. Диетолозите препоръчват да сменяте диетата си на всеки две седмици, за да предотвратите достигането на тялото от платото. Затова запазете координатите и броя на калориите, но сменете храната.

2. НЕ ГЛАДНИ. Това е най-голямата грешка, която допускат хората, които искат да отслабнат. Ако огладнеете, метаболизмът ви се забавя, за да не изразходва последните запаси от енергия, а килограмите вече не „изгарят“. Освен това гладуването води до понижаване на кръвната захар и съответно до повишен апетит, което по никакъв начин не се препоръчва.

3. НАПРАВЕТЕ ПОВЕЧЕ ДВИЖЕНИЕ, НО ДРУГ ВИД УПРАЖНЕНИЯ. Ако досега сте карали колело, сега е моментът да отидете на лесни писти.

4. БЪДЕТЕ ТРЪПЛИВИ. Това е най-важното нещо по това време на диетата. И не се претегляйте още няколко дни, за да избегнете разочарование.

5. ПОТРЕБЕТЕ 1300 КАЛОРИИ ЗА ЕДИН ДЕН, И НА СЛЕДВАЩИЯ ДЕН 1700-1 800. Но внимавайте да не надвишите средно 1500 калории на седмица. Можете да направите това, като леко увеличите порциите, в никакъв случай не консумирайки незаконни храни.

6. ВКУС ОТКАЗЕТЕ С ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ, въвеждайки толкова много протеини в диетата.