Това е "препоръчан" ключ към успешната диета?

Диетата може да бъде уморителна, неудобна и изтощителна, особено ако правите това в продължение на няколко седмици или месеци. Но това повдига въпроса: Наистина ли трябва да бъде постоянно през цялото време, за да работи? Или това е прозорец на нормалността - може би не напълно „евтин“, но нещо по-стратегическо - достатъчно, за да промени резултатите ви по един или друг начин?

Изглежда, че има увеличаване на изследванията, които предполагат, че физиологичните хранителни вещества са „възстановени“. може да е точно това, от което се нуждаете, за да получите по-добри резултати. Обновените потоци прекъсват последователните дни на нискокалорична диета. Това са някои от дните, които планирате да прекарате повече от обикновено по време на диета. Но просто яденето на повече може да не е достатъчно. Вземете допълнителни калории от определен макронутриент и може би ще се почувствате още по-добре.

Любопитен? Гладен ли си? Малко и от двете? Продължавай да четеш.

Има много причини, както физиологически, така и психологически, че Refeeds може да бъде от полза, включително:

    Потенциално увеличена загуба на мазнини чрез намаляване на реакциите на адаптивния организъм към хронично ограничаване на калориите

успешната

Има редица проучвания за ефективността на фуражите, но доскоро той не се фокусира върху хора, които искат да вдигат тежести и да стават по-слаби. Моята лаборатория се ангажира да изучава точно това и аз представих резултатите от нашето изследване на хранителните промени на петнадесетата годишна конференция на Спортното общество за хранене.

Diet Refeeds Vs.

    Двадесет и седем обучени на съпротива мъже и жени бяха разпределени на случаен принцип към един от двата подхода:

  • Непрекъсната диета от седем седмици без презареждане
  • Включена седемседмична диета, включваща два последователни дни поддържане на калории на седмица)

Продължаващата диетична група намалява калориите си с 25% под дълбочината на поддръжка и не трябва да се отклонява от това ограничение на калориите. Да, най-накрая бяха готови да го направят!

Вместо това, Nutrition Group е проектирана да намали приема на калории за пет последователни дни с 35% по-малко от поддръжката и след това да увеличи приема на калории (същия брой калории, които е консумирала преди започнете диета) последователни дни от седмицата.

Само калории обаче биха били достатъчни. Оставям я да увеличава калориите си изключително чрез въглехидрати. Този тип грим с право се нарича „въглехидратен грим“. При тази подредба и двете калории намаляват средно с 25% на седмица.

Останалите макронутриенти обаче не бяха оставени на случайността. Протеинът е от съществено значение за диетата, особено при жените, и е от съществено значение за поддържане на физическата форма по време на тренировка. Затова се уверих, че и двете групи абсорбират достатъчно протеин. По-точно, всички субекти консумират 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, независимо от групата. Това се равнява на 0,81 грама на килограм телесно тегло или 121 грама за човек от 150 паунда.

Всички доброволци са работили четири дни в седмицата във Физическата лаборатория към Университета на Южна Флорида и са следвали ежедневно своите макроси за седемседмичното проучване. Преди и след диетата, нашият изследователски екип изследва телесния състав (мастна маса и чиста телесна маса) и скоростта на метаболизма.

Състав на тялото

И двете групи загубиха сходно телесно тегло и мастна маса. Най-интересното откритие беше, когато анализирахме резултатите от чистата телесна маса на двете диетични групи. Групата с непрекъсната диета е загубила значително количество ниско телесно тегло по време на диетата, с почти три килограма. Групата за попълване успя да поддържа много по-слаба телесна маса - по-малко от половин килограм чиста телесна маса!

успешната

Телесно тегло: -19 lbs

  • Тегло на тялото: -8 lbs
  • Телесно тегло: -5 кг
  • Мускулна маса: -3 lbs

    • метаболизъм

    Метаболизма (колко калории като изгаряне на горивото през деня), последвано модел, подобен на този от измерванията [19,659,907] Таблица мазнини: -6 фунта [subţiremasăcorporalăAmbelegrupuriauînregistratoîncetinirearitmuluilormetabolicdargrupulnutriţionalafosthrănitmultmaibineGrupuldedietăcontinuăaînregistratoscăderesemnificativăde78decaloriipeziîntimpcegrupulderefeedaavutoscăderenesemnificativădenumai40decaloriipezi

    Какво означава за теб

    Нашето проучване показва очевидните ползи от включването на диета, която е включена във вашата програма за отслабване. В два последователни дни от седмицата, когато увеличавате приема на калории под формата на въглехидрати в поддържане, можете да поддържате по-добре мускулната маса и скоростта на метаболизма. Има и психологическо предимство от това прекъсване на доставките. Ако знаете, че правите почивка от диетата си всяка седмица, това най-вероятно ще ви помогне да поддържате дългосрочна диета, като същевременно губите значително количество мазнини.!