Диетата, която ви прави по-щастливи

Това нещо, което средиземноморската диета не може да направи? В допълнение към своите ползи за кожата, цялостното здраве и равномерна фигура, диета, богата на зехтин, риба, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци, също може да намали риска от депресия.

Диетата подобрява функционирането на кръвоносните съдове, бори се с възпалението и възстановява увреждането на клетките, като всичко това намалява риска от депресия.

Изследователите са установили, че в случай на хора, страдащи от депресия, средиземноморската диета може да намали симптомите. причината? Диета, богата на Омега 3 мастни киселини, е свързана с по-добро настроениеа. Според испански изследователи от Университета в Кордова, същественият елемент на диетата е зехтинът, който може да блокира гени, които причиняват възпаление в тялото. Препоръчва се и висока консумация на риба, защото тя е добър източник на Омега-3 мастни киселини.

Последни проучвания установиха, че храни като плодове, зеленчуци, маслодайни семена, зърнени култури и зехтин (всички ключови компоненти на диетата) имат положителен ефект върху настроението, така че могат да помогнат на хората с депресия. Изследователите разглеждат 8 основни характеристики на диетата: умерена консумация на алкохол и млечни продукти, ниска консумация на месо и големи количества зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни и риба.

Доказано е, че депресията често има недостиг на витамини от група В и фолиева киселина.. Фолиевата киселина е особено важна за предотвратяване на депресия. Липсата на фолиева киселина при пациентите може дори да намали ефективността на антидепресантите. Ето защо е важно пациентите да се стремят да ядат храни, богати на фолиева киселина, т.е. зелени зеленчуци и бобови растения.

Други проучвания до момента показват, че средиземноморската диета намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, астма и рак.