Средиземноморска диета: най-добрата диета през 2019 г.

диета

Ако сте решили да промените начина си на живот на здравословен през 2019 г., тогава морските дарове, пълнозърнестия и здравословните мазнини не трябва да липсват в списъка за пазаруване. НАС. News & World Report публикува за 2019 г. ТОП на най-добрите диети, а средиземноморската диета е в центъра на вниманието на експертите, класирайки се на първо място в много категории като най-здравословните диети, най-лесните за следване, най-добрите диети за диабетици, най-добрите диети за здраве на сърцето и най-добрите билкови диети.

Не е изненадващо, че средиземноморската диета се нарежда на първо място в голям брой категории и това се дължи на многото ползи, които тя има върху здравето на тялото, като по този начин защитава сърцето, подобрява мозъчните функции и увеличава дълголетието. Средиземноморската диета се основава на храни, които хората са яли през 60-те години в Гърция и Италия. Изследователите установяват, че по това време тези народи са били изключително здрави в сравнение с американците и по-малко изложени на болести. Многобройни проучвания показват, че средиземноморската диета може да помогне за отслабване, но също така предотвратява инфаркти, инсулти, диабет тип 2 и преждевременна смърт.

Средиземноморска диета: основна информация

  • Храни за ядене: плодове, зеленчуци, ядки, семена, зеленчуци, картофи, пълнозърнести храни, хляб, билки и подправки, риба, морски дарове и екстра върджин зехтин;
  • Храни, които да се ядат умерено: пиле, яйца, кисело мляко и сирене;
  • Храни за ядене много рядко: червено месо;
  • Храни, които трябва да се избягват: подсладени напитки, захар, преработено месо, зърнени храни и рафинирани масла.

Средиземноморска диета: храни за ядене

Трудно е да се знае точно какви храни се консумират в средиземноморската диета и това е така, защото има разлики между двете големи държави. Но повечето изследвания са установили, че тази диета е богата на растения и съдържа по-малко храна от животни. Във всеки случай се препоръчва да ядете риба и морски дарове поне два пъти седмично. Разбира се, този начин на живот включва и редовна физическа активност.