ОТСЛАБВАНЕ - СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА. Списък на храните, които могат да се ядат по време на средиземноморската диета

ОТСЛАБВАНЕ - СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА. Много жени се опитват да свалят излишни килограми с помощта на хапчета за отслабване или много популярни диети. Специалистите обаче стигнаха до заключението, че здравословният метод за отслабване е представен от начина на живот, който може да бъде постигнат чрез по-малко известна диета, Средиземноморието.

Здравословният начин на живот, поддържан от средиземноморската диета, се основава на няколко храни, които са доказали с времето ползите, които имат върху тялото, пише The One. Към тях се добавя вино, което, консумирано умерено, може да бъде източник на антиоксиданти и може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания. Помага и за храносмилането, ако се пие след хранене.

Списък на храните, които да ядете по време на средиземноморската диета:

1. Зеленчуци и плодове

- високо съдържание на антиоксиданти;

- бори се срещу свободните радикали, защитава сърцето;

Пример за приготвяне: салата с червени чушки, пилешко и слънчогледово семе.

- съдържа протеини и Омега 3 мастни киселини;

- предпазва сърцето, помага да се поддържа красотата на кожата и придава блясък на косата;

Пример за приготвяне: във фурната, на скара или в саламура със зехтин.

- съдържа протеини, витамини, минерали и фибри;

Пример за приготвяне: може дори да се включи в салати.

4. подправки и подправки (риган, босилек, чесън, карамфил, индийско орехче)

- високо съдържание на антиоксиданти;

Пример за приготвяне: добавя се към всяко ястие на вкус.

5. ядки и семена

- високо съдържание на антиоксиданти, мононенаситени мазнини

- помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар

Пример за приготвяне: маруля със слънчогледови семки, лешници, поднесени със задушени зеленчуци или лешници с пълнозърнести храни.

6. здравословни масла (маслини, лешник, сусам, рапица, грозде)

- съдържат мононенаситени мазнини;

Пример за употреба: най-много една чаена лъжичка салата. Ежедневно към храната не трябва да се добавят повече от пет чаени лъжички масло.

7. пълнозърнести храни

- съдържат витамини, минерали и протеини;

- регулира нивата на кръвната захар;

Пример за употреба: консумирайте най-много една чаша зърнени храни на ден.

Ако той ви е използвал, споделете СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА с приятели!