Как да отслабнем след 45 години за жени и мъже - диети с меню за всеки ден и рецепти

Съдържание на статията

Някои жени мечтаят за стройна фигура в зряла възраст, като същевременно не губят надежда за постигане на целите си. При избора на ефективна диета за отслабване след 45 години е важно да се вземат предвид излишните килограми, ежедневните хранителни навици и метаболитните характеристики на организма. Това е дълъг процес, който включва не само избавяне от наднорменото тегло, но и необходимостта от подобряване на цялото тяло.

Промени в тялото на жената след 45 години

С напредване на възрастта в тялото се наблюдават необратими процеси, които се превръщат в една от основните причини за напълняване. Например, има хормонални нарушения и представител на по-слабия пол лично изпитва симптоми на прогресивна менопауза. Това е не само бързо нарастване на телесното тегло, но и чести пристъпи на мигрена, чести световъртежи и прекомерно изпотяване. Необходима е диета за отслабване след 45 години, която осигурява вътрешен баланс, самочувствие.

В тялото на жената метаболизмът се нарушава - метаболитните процеси се забавят и мускулната маса се заменя със слой от кондензирани мазнини. Опитите за бързо отслабване не са успешни и невъзможността за възстановяване на предишната форма се превръща в причина за вътрешен дискомфорт, далак и депресия. Друга причина, поради която фигурата е започнала да изглежда по-зле, е намалената физическа активност. След 45 години жената предпочита пасивния начин на живот, системно нарушава общоприетите правила на диета за отслабване.

Норма за тегло за жени, които вземат предвид възрастта

Определянето на стандарта на хармония в такава почтена възраст е много проблематично, защото основният критерий за оценка е възпитанието на жената. Първо, трябва да намерите тази числова стойност с помощта на брояч на височина, след което да извадите константното число "100" от него. Това ще бъде идеалното тегло на жената, свързано само с нея. Ако резултатът не е вдъхновяващ, време е да го подобрите по общоприетите начини - правилно хранене, избор на диета за отслабване, физическа активност.

Как да отслабнете при 45-годишна жена

Строгата диета за отслабване няма да помогне, а само вреди на здравето. Подходът към проблема трябва да бъде изчерпателен. Важно е да изберете балансирана и обогатена диета за жена след 45-годишна възраст и да спортувате в зависимост от тяхното здраве и физическа форма. В противен случай планираният ефект от тренировката ще бъде обратен и вместо изпомпвано тяло ще се появи нуждата от лечение. Препоръчително е да координирате загубата на тегло след 45-годишна възраст за жена и мъж с диетолог, като същевременно не криете хроничните заболявания на собственото си тяло от професионалист.

Адекватно хранене след 40-годишна възраст за жените

Използването на метода на гладно е строго противопоказано. Строгата диета за жени след 45-годишна възраст също е вредна, но принципите на правилното хранене в същото време прочистват червата, нормализират системното храносмилане и спомагат за бързото премахване на излишните килограми. Източникът на витамини може да бъде не само определени храни, но и лекарства, в зависимост от възрастта. Ето няколко ценни съвета за правилно хранене за жена след 45-годишна възраст за отслабване:

Пийте повече течности - до 2 литра чиста вода на ден, като същевременно контролирате липсата на отоци.
Мазните храни трябва да бъдат заменени с обезмаслени, еднократни и дневни контролни обеми.
Направете обилна и обилна закуска и лесна и бърза вечеря за отслабване, без да претоварвате системното храносмилане преди лягане.
Укрепване на основния метаболизъм на диетата, и за това са включени в ежедневното меню естествени антиоксиданти, мазнини, природни диуретици.
За отслабване консумацията преди лягане е строго забранена, а по време на обяд или следобедна закуска се препоръчва да се яде кисело мляко или неподсладени плодове.
За да отслабнете, трябва да ускорите метаболизма си и да контролирате не само водния баланс, но и физическата си активност.

Диета след 45 години, за да отслабне една жена

Преди да отслабнете, след 45 години, при жена се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар в допълнение към откриването на скрити заболявания. Ако липсват, коригирайте не само ежедневната си диета за отслабване, но и нормалния си начин на живот. Като за начало се откажете от пушенето и се откажете напълно от алкохола, яжте правилно и не гладувайте стомаха си. Следва надеждна диета за жени след 45-годишна възраст, която не е вредна, а само в полза на загуба на тегло и здраве:

Закуска: овесени ядки на вода, неподсладен зелен чай.
Снек: ябълка или зеленчуци без нишесте.
Обяд: зеленчуков бульон, порция варени филета.
Снек: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или плодове, изгарящи мазнини.
Вечеря: варени зеленчуци или порция варена риба или нискомаслено извара със зелен чай.

Физическа дейност

Невъзможно е да се намери отговор на въпроса как да се изгради жена над 45 години, без да се прибягва до спорт. Не става въпрос за изтощение, а за общи укрепващи упражнения, които ще помогнат да се поддържа и без това отслабеният мускулен корсет във форма. Спортът след 45-годишна възраст не е лесен за жената, така че постепенно увеличавайте натоварването, като отчитате възможностите на тялото на възрастния. Задължително присъствие на кардио упражнения; подходи в пресата, плуването, водната аеробика, йога и пилатес няма да пречат. Истинската програма е по-добре да се избира индивидуално, като се имат предвид всички горепосочени аргументи.

Как да увеличите метаболизма си след 40 години

На почтена възраст всеки може да се възстанови. Важно е да "останете вътре" и да не "се отказвате" от вече проблемна фигура. Основната цел е засилване на метаболизма за отслабване, укрепване на отслабения мускулен корсет и имунитета. За стимулиране на метаболизма са полезни големи разстояния, 8 чаши чиста вода на ден, добавяне на пикантни подправки към ежедневното меню, анаеробни упражнения и ядене на строга диета през нощта...

Какви храни са полезни за жените след 45 години

При диета в тялото на възрастна жена трябва да се приемат достатъчно количество витамини, протеини, сложни въглехидрати, фибри и естествени антиоксиданти. Като се има предвид правилната им комбинация, никога глобалният проблем за това как да отслабнете след 40 години може да се счита за решен. Следва списък на продуктите, необходими за жени над 45 години:

пресни домати;
ленено масло;
всички видове зеле;
нискомаслена риба;
ядки;
червено месо от постни сортове;
ягоди, боровинки.

Каква диета да изберете за отслабване

След изучаване на реални снимки с жени, които са се променили след коригиране на наднорменото тегло, проблемът с избора на диета за отслабване след 45 години става особено остър. Повечето диетолози силно препоръчват да следвате принципите на правилното хранене, останалото не изключва избора на други методи, не по-малко продуктивни. Следният списък с диети след 45 години, които при липса на противопоказания и стриктно спазване на предписаните препоръки дават траен резултат:

отделна храна;
диета за кръвна група;
7 диети с венчелистчета.

Меню за седмицата

Когато избирате диета за отслабване след 45 години, е важно да не забравяте за поддържане на кожата в добра форма. За целта включете в ежедневната си диета не само витамини, но и антиоксиданти за продуктивно елиминиране на свободните радикали, премахване на бръчките и предотвратяване на запушването. Менюто за приблизително седмица след 45 жени за отслабване е представено по-долу, препоръчително е да се следват ясно тези препоръки:

Понеделник: овесени ядки със зелен чай за закуска, пилешки бульон и зеленчукова салата за обяд, порция печена риба със зеленчуци за вечеря.
Вторник: закуска - нискомаслена извара, варено яйце, неподсладено кафе; обяд - риба с варен ориз; вечеря - зеленчуков гювеч или салата.
Сряда: за закуска - елда с кефир, за обяд - варени зеленчуци, порция постно месо, за вечеря - риба във фолио, неподсладен чай.
Четвъртък: закуска - 2 варени яйца, кафяв хляб, прясна салата, обяд - пилешки или зеленчуков бульон, нарязан на пара, кафяв хляб, вечеря - зеленчукова салата.
Петък: за закуска - кисело мляко, сирене, кефир, за обяд - пиле с варена елда, за вечеря - неподсладени плодове, смутита.
Събота: изберете любимата си храна от седмицата mnj, докато ядете въглехидрати сутрин, протеини през втората.
Неделя: за отстраняване на загуба на тегло е необходимо да се организира гладен ден на кефир и кисели ябълки.