Диета в безопасна зона

Диетата „Безопасна зона“ включва няколко основни правила:

Ядене или закуска трябва да се яде не по-късно от един час след като се събудите сутрин. Интервалът между храненията трябва да бъде 4-6 часа. Храна трябва да се яде между 2 и 2,5 часа след лека закуска, независимо дали човек е гладен или не. Индивидът трябва да пие 8 чаши вода на ден. Храната или закуската трябва да са с ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Тогава човек може да добави добри въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като зеленчуци и плодове и добри мазнини като зехтин или авокадово масло. Преди всяко хранене или закуска, човек трябва да прецени нивото си на глад. Ако не се чувствате гладни и умът ви е чист, вие сте в „Безопасната зона“.

Планове за хранене

Диетата включва хранене на три хранения и две закуски всеки ден. Всяко хранене трябва да съдържа определен протеин, приблизително колкото малка пилешка гърда и всяка закуска трябва да съдържа малко протеин. Колкото повече консумирани въглехидрати, толкова повече инсулин ще се секретира. Инсулинът превръща излишните въглехидрати в складирани мазнини. Така че трябва да ядете храни, които съдържат:

- въглехидрати с ниска плътност

Диетата "Безопасна зона" има четири основни "стълба":

- ограничава броя на калориите без глад или умора

- поддържа адекватни нива на възпаление в организма

- използва диетични полифеноли за активиране на гени за подобряване на здравето

- контролира възпалението, причинено от чревни микроби

- Диетите трябва да балансират въглехидратите, мазнините и протеините в следните пропорции:

Идеята е, че като грубо балансирате тези три неща при всяко хранене, здравето и теглото ви ще се подобрят.