Диета на Дюкан - изгаряйте 10 килограма за две седмици

За да се отървете от излишните килограми, не е достатъчно просто да ядете по-малко, но и да се храните балансирано. Диета на Дюкан е режим за отслабване което обещава да загуби няколко сантиметра височина и тегло за относително кратко време.

Диета Dukan, проектиран от френския диетолог със същото име, е подобен на високо протеинова диета. По време на режима ще загубите от килограма, но без да засяга мускулите. Тази диета обещава да отслабнете с 10 килограма за две седмици.

Диетата на Дюкан е разделена на четири фази.

● Етап на атака - трябва да се спазва в продължение на 9 дни. В тази фаза хората, които започват лечението, ще ядат само протеини. Храните с високо съдържание на протеини включват месо, мляко и млечни продукти, сирене, гъби, боб, яйца, грах и леща. В първата фаза зеленчуци и сладкиши от всякакъв вид са забранени. Освен това разрешените храни не трябва да се пържат. Те ще бъдат варени, на пара или на скара. В наши дни е задължително да се пие между 1,5 и 2 литра вода на ден. Изключение ще бъде направено сутрин, като се препоръчва да изпиете чаша мляко с две или три супени лъжици овесени ядки.

● Круизен етап - Пет дни. В тази фаза се редуват диетични дни, в които ще се ядат само протеини с дни, в които освен протеини са включени и зеленчуци. Морковите, царевицата, картофите и оризът трябва да се избягват. Брашно също е забранено. Специалистите препоръчват постепенно да се въвеждат зеленчуци в диетата на Дюкан, един по един. Също така ще се запази правилото, че закуската с овесено мляко не липсва.

● Етап на консолидация . Тази фаза продължава 10 дни, фиксиран брой килограми, които трябва да сте успели да загубите досега. Диетолозите казват, че през този период организмът има склонност да отслабва. През първите три до пет дни се въвеждат плодове и зърнени храни, както и три филийки хляб на ден. Също така, в тази фаза се препоръчва да включите ориз, царевица, грах и картофи в диетата. Противопоказаните храни включват колбаси, пушени месни ястия, консерви и пържени храни. Маслото и другите мазнини трябва да се използват пестеливо при приготвянето на храна. Но четвъртък ще се превърне в деня на строго протеинова диета. Така че в този ден от седмицата ще се откажете от въглехидратите и мазнините.

● Етапът на поддържане и стабилизиране на теглото. Тази фаза включва едно правило, което трябва да се спазва през целия живот: в четвъртък ще се проведе протеинова диета. Последният етап ни позволява да ядем сладкиши и брашно, но не повече от една порция седмично. Също така пържените храни трябва да се ядат умерено.

ТОП 12 храни „Полезно“ в диетата на Дюкан:

1. сьомга - мазнините на тази риба спомагат за подобряване на чревния транзит;

2. бели има ниско съдържание на холестерол;

3. Шунка пуйката се смила лесно;

4. Патладжани и ябълка богати са на пектини (вид фибри), които спомагат за стимулиране на храносмилането;

5. тиквички е добър диуретик;

6. Морков и лук носят ползи за храносмилането;

7. Кисело зеле - съдържа пробиотици, които спомагат за балансирането на чревната флора;

8. Овесени трици спомага за стимулиране на чревния транзит;

9. Кодът е посочен - месото съдържа много протеини и е лесно смилаемо;

10. Слънчогледово олио богат е на витамин Е.

11. кисели млека (0% мазнини) помага за балансиране на чревната флора;

12. Сирене (тофу) има малко калории.

За да се предотврати усещането за подуване на корема които могат да възникнат по време на Диета на Дюкан, експертите препоръчват да се пият поне 1,5 литра вода на ден.