отслабвайте заедно

Търсене по този блог

Диета на Аткин (най-често срещаните нисковъглехидратни)

Atkin е може би най-известната диета за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати, често когато търсите диети с ниско съдържание на въглехидрати, резултатите, върнати по подразбиране, ще бъдат Atkin. Привържениците на тази диета твърдят, че можете да ядете комфортно протеини и мазнини, стига напълно да изключите нишестето от диетата си.

Основната причина за нисковъглехидратния успех при отслабване, тъй като намалява апетита, ще ядете по-малко, дори и да не го правите. Режимът на Аткин е разделен на 4 етапа. Началната фаза ще ядете по-малко от 20 g нишесте на ден в рамките на 2 седмици. Други фази бавно ще възстановят доброто нишесте във вашата диета, когато то достигне желаното тегло. По отношение на загубата на тегло: Atkin е изследван и е доказано, че помага при отслабване по-бързо от диетите с ниско съдържание на мазнини. Друго проучване също предполага, че това е изключително ефективно меню за намаляване на мазнините по корема, както и вътрешните телесни мазнини.

Други ползи: Тези проучвания показват ползи от Atkin за една нощ, подобни на нисковъглехидратните, минимизиращи рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, диабет

Недостатъци: Atkin е безопасен и здравословен за повечето хора, но може да бъде и вреден в някои редки случаи, би бил с ниско съдържание на въглехидрати. Относно загубата на тегло: Когато преминете от нормална диета към кето диета, тялото ви бавно ще се превърне в състояние на кетоза (в кето). При този завой тялото се превръща в мазнини, превръщайки мазнините в кетон, за да накара енергията да подхранва тялото. Ще отнеме няколко дни, за да влезете в това състояние, тъй като тялото също се нуждае от време, за да изгори захарта в черния дроб и мускулната тъкан.

Този механизъм работи, когато кръвната захар е понижена, хормонът инсулин също намалява, което увеличава хормона глюкагон, от сигнала на тялото, което е в допълнение към енергийните резерви, необходими за превръщането на мазнините в енергия. Хората, които ядат кето, могат да тестват концентрацията на кетони в кръвта си с тестова пръчка, за да проверят дали са в състояние на кетоза.

Тази диета изисква средно количество протеин, тъй като протеинът също може да увеличи хормона обратно инсулин, тъй като тялото се оказва в състояние на кетоза (извън кетоза), което затруднява изгарянето на мазнини.

Кето е ефективна диета за отслабване, когато тялото изгаря мазнини директно, за да печели енергия. Освен това приемането на по-голямата част от вашата диета е мазнина, което ви кара да спрете и ограничава количеството калории, които приемате всеки ден.

Други предимства: Изключително добра диета KETO за хора с диабет тип 2, които са чувствителни към инсулин. Той също така предлага обещаващи резултати при контролиране на някои заболявания, включително рак. Въпреки това е твърде рано да се заключи, че KETO може да подпомогне плашенето или лечението на рак.

Друг аргумент е, че диетата KETO е полезна за мозъка, увеличавайки вероятността за концентрация и мислене. Тази гледна точка се основава на факта, че когато тялото ни презарежда количество глюкоза от нишестето, тялото в същото време отделя мелатонин (хормон, който причинява сънливост), което води до стягане на кожата в очите. Някои проучвания също показват, че хората, които ядат KETO, се чувстват будни, когато се решат с по-голяма интензивност, но има някои, които са изумени, уморени и грип KETO толкова дълго, което ги прави неспособни да работят.

Пропуск: За да се храните на диета KETO, ще бъдете изложени и на някои проблеми, като: липса на микроелементи поради добавянето на големи количества храна; Повишен лош холестерол (LDL); Бъбречни и костни заболявания поради консумацията на повече мазнини и протеини; Повишава риска от някои видове рак, причинени от яденето на червено месо.