6-те най-често срещани грешки в диетата

Повечето хора, които започват диета, за да отслабнат, само качват повече.

Препоръката на експертите е да спрете да мислите за отслабване. По-скоро те предлагат да се опитаме да открием кои от ежедневните ни навици допринасят за увеличаване на теглото.

Диетите могат да предизвикат мания за храна, неоправдано желание за храна и храна. Това е известно и като „ефектът на забранения плод“ - колкото повече не ви е позволено да правите нещо, което искате да направите, толкова по-голямо е желанието да го направите. Всичко това може да допринесе за отклонение от диетата и за преминаване към противоположната крайност, при която ядем всичко, което ни попадне в ръцете.

Ние дори не си даваме сметка колко бързо натрупваме калории. Една допълнителна супена лъжица салатен дресинг добавя между 75 и 100 калории, чаена лъжичка масло, 102 калории и торба чипс до 162 калории.

Яденето по време на готвене, пиенето на кафе с мляко сутрин, довършването на порцията, когато малкото вече не може или пиенето на допълнителна чаша вино са само някои от тези навици, които отменят очакваните резултати от всяка диета.

Няма да спечелите награда, ако приключите с яденето в рекордно кратко време. Освен ако не искате това и не сте се обадили на комисията за рекордите на Гинес.

Натовареният график през деня, както и постоянният стрес, на който сме подложени, често ни предизвикват с будно темпо на масата, никак не здравословно. Трябва да отделим достатъчно време за масата. Освен това, като дъвчем дълго време, можем също да се насладим на вкуса на храната и ще получим своевременно сигнала, че сме наситени, от мозъка.

Опитайте се да сервирате поне 3 хранения на ден. Започнете деня си със здравословна и внимателно подбрана закуска. Дори „лека“ кифла може да съдържа до 400 калории. Експертите предлагат да закусим варено яйце, филийка ръжен хляб и пресен портокал.
След такова хранене, което съдържа почти 250 калории, ще усетите селото.

Алкохолът, кафето със захар и мляко, соковете с добавена захар, киселите напитки, всичко това могат да допринесат значително за увеличаване на броя на калориите, натрупани през деня и, по подразбиране, за увеличаване на теглото. Едно проучване показа, че населението на САЩ получава повече от 20% калории от напитки.
Вместо това се препоръчва да се опитате да се съсредоточите повече върху: вода, обезмаслено мляко, неподсладен чай, зеленчуков сок и в умерени количества изцеден сок от пресни плодове.

Свикнали сме с големи порции в ресторанта и по навик използваме същия стандарт у дома. Разклатете порциите и оставете храната в чинията, когато се почувствате уморени.

5. Нездравословни хранителни добавки

Въпреки че избираме основното ястие с най-голямо внимание, често не отдаваме дължимото значение на сосове или салатни превръзки. Те могат да съдържат определени изкуствени добавки, които не правят нищо друго, освен да разстроят цялата ни диетична програма.

Звучи ли ви познато? Седите пред телевизора или компютъра и дори не осъзнавате как е изпразнена торбата с чипс или пуканки. Вземете мерки и премахнете изкушенията около себе си.