Диетата, която ви подготвя за лятото само за шест седмици

Излишните килограми са истински проблем, когато дойде лятото и знаете, че ще отидете на море в отпуск. За да свалите няколко килограма, можете да следвате този шестседмичен план. Тогава плажът ви очаква!

която

Тази диета трябва да бъде придружена от няколко прости упражнения, които наистина да ви помогнат в борбата ви с наддаването на тегло.

Тази диета е създадена както за мъже, така и за жени, така че можете да заведете партньора си на това здравословно пътуване.

Как работи диетата

От 1970 г. експертите вярват, че диетата с ниско съдържание на мазнини е успехът при отслабването.

Но през последното десетилетие други изследователи започнаха да предполагат, че диетата с ниско съдържание на "бели" въглехидрати и преработена захар е много по-ефективна.

По този начин, за да отслабнете навреме за лятото, следвайте тази диета, богата на протеини като пиле, риба, яйца и ядки, заедно с цели въглехидрати като пълнозърнест хляб и много плодове и зеленчуци.

Тази работа ще ви предпази от сладки закуски и ще съживи метаболизма ви, насърчавайки тялото ви да изгаря мазнините.

В комбинация с плана за упражнения, тази проста диета ще ви спести излишни килограми и ще тонизира тялото ви.

Менюто е пълно с вкусни ястия, които могат да бъдат приготвени бързо. И не е нужно да броите калории.

Правила за диета

  1. Яжте по шепа ядки всеки ден.
  2. Избягвайте белите въглехидрати. Вместо това изберете пълнозърнести въглехидрати, които ще намерите в много видове хляб, тестени изделия и кафяв ориз.
  3. Пийте много вода, поне осем чаши на ден. Добавете листа от мента и резенчета краставица, за да се съживите.
  4. Не пийте повече от две чаши чай или кафе на ден.
  5. Можете да пиете алкохол само два пъти седмично. Можете да изпиете малка чаша вино или малка бира.

меню

Закуска

  • Омлет върху питка и парче пушена сьомга
  • Тост с кубче масло и шепа ягоди
  • Зеленчуков омлет, приготвен с шепа червен пипер, спанак и гъби.
  • Смути от банан, манго и бадем.

Обяд

  • Утре сандвич с две филийки пълнозърнесто брашно, домат и салата. Можете да добавите гръцко кисело мляко и банан.
  • Рибно или зеленчуково суши, с порция супа, плюс две филийки ананас
  • Салата от авокадо, пиле и ябълки
  • Зеленчукова супа и праскова

закуски

  • Шепа зелени маслини
  • Шепа бадеми или лешници
  • Ябълка
  • гръцко кисело мляко
  • Половин авокадо с парче шунка
  • Морков и чушка в комбинация със супена лъжица хумус
  • Леко изпечена пържола, поднесена с гъби, червени чушки и тигани броколи.
  • Печени филета треска с три филийки чоризо. Сервирайте с млади картофи на пара, моркови, броколи и зелен фасул.
  • Печени филета от сьомга във фолио с лимонов сок за 20 минути. Сервирайте с салата от домати, авокадо и моцарела.
  • Свинско на скара с ананасови пръстени, заедно със зеленчуци на скара: чушки, домати, червен лук, сотирани със супена лъжица зехтин.

Не забравяй! Диетата трябва да бъде придружена от прости упражнения, изпълнявани ежедневно, като огъване на коляното, корем или изкачване и спускане по стълби.