Диета Glyci-Med за хормонален баланс и изгаряне на мазнини

Диета Glyci-Med може да ви помогне да се храните напълно, да контролирате апетита си, да стабилизирате нивата на захар и инсулин и да балансирате хормоните си.

Хормоналният дисбаланс е причината да имате наднормено тегло?

Ако прочетете статията План за действие в три стъпки за изгаряне на мазнини в проблемни зони, открихте, че една от причините, поради които трупате телесни мазнини само в определени области на тялото, е дисбалансът на някои хормони, като:

кортизол, естроген, инсулин и/или грелин.

Добри новини е, че можете да балансирате хормоните си и да изгаряте мазнини в проблемни зони, като следвате хранителните препоръки на д-р Наташа Търнър.

Хормонална диета: програма от 3 стъпки, която ще ви помогне да отслабнете, да наберете сила и да живеете по-дълго и по-добре

Наташа Търнър обяснява в книгата си - Хормонална диета - известна още като глици-мед диета - как колебания на нивото на хормоните може да допринесе за различни здравословни проблеми като:

- натрупване на мазнини по стомаха
- качване на тегло
- треперене
- стрес
- ниско либидо
- желание за захар

Програмата, предложена от д-р Наташа, включва промени в начина на живот, както следва:

за начало, двуседмичен лек за "детоксикация",
след това осиновяване диета в средиземноморски стил (глици-мед диета), която включва консумацията на определени хранителни добавки.

Диета Glyci-Med: препоръчителни храни

Д-р Търнър нарича нейната диета "Glyci-Med Diet", защото това е хранителна смес с нисък GI гликемичен индекс (или, което означава бавно покачване на кръвната захар) и традиционна средиземноморска диета.

Храни, които можете да ядете:

ниско съдържание на протеини (пилешки гърди, яйца, дива риба);
зеленчуци и повечето плодове;
Семена от чиа, ленени семена, повечето видове ядки;
зехтин и други ненаситени масла и мазнини, като масло от рапица;
Пълнозърнести храни като цяла елда, кафяв ориз, киноа.

Също, ще избягвате или свеждате до минимум: кофеин, алкохол, пържени храни, преработено месо, наситени мазнини, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, изкуствени подсладители и въглехидрати с висок гликемичен индекс като бял хляб.

Храната се приема на всеки 3-4 часа, като се грижите поне 80% от времето да правите здравословен избор на храна.

Ниво на усилие: средно до високо: Първо, ще се откажете от кофеина, алкохола, захарта, млечните продукти, глутена и повечето масла за 2 седмици.

Д-р Търнър също препоръчва използването на рН ленти за тестване на рН баланса на тялото; извършване на изследвания на кръв, урина или слюнка за проверка на нивата на хормоните; както и прием на добавки, включително мултивитамини и минерали, омега-3 мастни киселини, калций-магнезий-витамин D3.

Ето препоръките на природата за здраве

Мултивитамини и минерали:Пълен спектър, старша формула
Мултивитамини за всеки тип кръвна група:Vital 0, Vital A, Vital B, Vital AB
Омега 3: Омега 3 концентрати, органичен сок Acai
Калций - Магнезий - D3 - K2:Калциев магнезий плюс *** нов ***

Ако сте свикнали да ядете готови ястия и закуски, хормонална диета Това може да е голяма промяна за вас, тъй като се фокусира върху цели храни, които ще приготвите.
Ако харесвате кафе и/или газирани напитки, откажете се от тези напитки в полза на зелен чай и други напитки от списъка на д-р Търнър.

Приготвяне на храна: тази диета включва консумация на възможно най-много органични храни.

Рецептите и примерното меню от първата седмица са основни, така че ако не ви е удобно да приготвяте храна от вашата диета, вашите възможности ще бъдат ограничени.

Пакетирана храна или храна: не е необходимо, въпреки че Търнър препоръчва някои марки добавки.

Упражнения: Д-р Търнър препоръчва около 30 минути упражнения, 6 дни в седмицата, комбинация от силови упражнения, кардио и йога.

Храни, препоръчани за хормонален баланс

Ето списък с храни, препоръчани от д-р Търнър, които могат да ви помогнат за да балансирате хормоните си и да изгаряте мазнини в проблемните зони

Суроватъчен белтък

Суроватъчният протеин е протеинът с най-високо ниво на бионаличност и който действа като подтискащо апетита.

Също така може да ви помогне да контролирате кръвната си захар, да качите мускулна маса и да отслабнете.

Добавете чаена лъжичка протеин към любимата си напитка, натурален плодов сок или смути.

Уверете се, че не избирате „изолирана“ или „смесена концентрация“, тъй като те имат повече протеини и по-малко мазнини и лактоза.

Родия

Нарът съдържа елагова киселина, което може да помогне за намаляване на ефектите от естроген. Също така съдържа антиоксиданти и противовъзпалителни фактори.

Д-р Търнър препоръчва половин чаша семена от нар, които имат повече фибри и по-малко захар от сока.

Елда

Елдата всъщност е семе от плод от същото семейство като ревен и киселец, и е добър заместител на хората, чувствителни към глутен.

Елдата може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар и инсулина и освен това е много хранителна.

Можете да ядете на обяд или вечеря тестени изделия на елда или печка - Японски юфка с елда.

червено вино

Сухи червени вина, като каберне совиньон или сира съдържат най-голямо количество флавоноиди и могат да ви помогнат за храносмилането, ако пиете вино по време на хранене или след хранене.

ресвератрол, който се намира в семената, повишава степента на метаболизъм на ситост и покой, и може да намали телесното тегло.

Соеви ядки

Соеви ядки се приготвят чрез омекотяване на соевите зърна и след това печенето им, докато придобият хрупкава, лешникова консистенция.

Проучванията показват, че те могат да допринесат за увеличават метаболизма и управляват отлаганията на мастните клетки.

Диета Glyci-Med помага да се храните напълно, да контролирате апетита си и да стабилизирате нивата на кръвната захар и инсулина, всички тези фактори с основна роля в натрупването на телесно тегло.