Диета 1: 1: 1 - Формулата, която ви помага да отслабнете бързо

Всяка жена, която се е опитала да отслабне в даден момент, е свикнала с добавки (калории, точки, грама мазнини, въглехидрати) и намалява (килограми, сантиметри, размери на роклята). Но цялата тази математическа диета рядко води до продължителна загуба на тегло, твърдят някои експерти. Йога й помогна да свали 72,5 килограма

За да успеят с „диетата 1: 1: 1“, жените трябва да броят до едно: протеин, въглехидрати и мазнини lна всяка маса. Повече от 12 години, диетолог Рания Батайне (автор на „The One One Diet: The Simple 1: 1: 1 Formula for Fast and Sustained Weight Loss“) е използвал този диетичен план при над 800 клиенти и те са загубили трайно внушителен брой килограми. Omni Diet: Отслабнете с 5 кг за 2 седмици

Ако досега сте опитвали широк спектър от диети, но без успех, диетологът Рания Батайне има този нов подход: да персонализирате собствения си хранителен план. В интервю преди няколко месеца диетологът обясни как е създал подход, според който боли процеса на отслабване безопасно. Така се ражда нова книга, която е в основата на "диетата 1: 1: 1" - формулата за бърза и продължителна загуба на тегло.

Какво включва „диетата 1: 1: 1“?

Ако се чудите какво е уникалното в тази диета, е, това е простота, казва авторът на диетата 1: 1: 1, която има магистърска степен по хранене и обществено здраве от университета в Мичиган. „Всеки, който някога се е опитвал да изтънява талията си, е свикнал да прави добавки (калории, точки, грамове мазнини, нетен брой въглехидрати) и да прави намаления (килограми, сантиметри, размери на дрехите)“, казва диетологът. Рания Батайне .

Но има само един проблем с този подход: проучванията показват, че повечето хора, които спазват диета, не успяват да поддържат теглото си след отслабване и се разочароват от тези безкрайни изчисления. И - което е още по-лошо - изследователите казват, че тези хора отново напълняват, дори повече килограми, според проучване, проведено в UCLA. Диета X Factor: планът, който ви помага да отслабнете за 7 дни

„Диета 1: 1: 1“ - вие приспособявате диетата си

Въпреки тези заключения авторът на диетата твърди, че нейният план има различна тактика. Можете да изберете храната си според вашите собствени предпочитания и да избягвате постоянното броене на калории или въглехидрати.

Диетологът обясни: за да успеят с диетата 1: 1: 1, хората трябва да броят до 1: протеин, въглехидрати и вид мазнини lна всяка маса. Планът за отслабване също е създаден, за да се избегнат онези чувства, които ви карат да мислите, че сте лишени от храна. Диетата на гръцкия монах ви помага да отслабнете с 10 кг за 7 дни

"Никаква храна не е забранена. Докато следвате тази проста формула - протеин, въглехидрати, мазнини при всяко хранене - тялото ви естествено ще се балансира. Ще отслабнете, ще поддържате нивото си. на стабилна кръвна захар, ще сведете до минимум апетита и ще се чувствате сити и сити - всичко това, докато ядете любимите си храни ", казва диетологът Рания Батайне . Тайната, която ви помага да се придържате към плана за отслабване

Това, от което сте помолени в „диетата 1: 1: 1“: да водите хранителен дневник, който играе съществена роля в процеса на отслабване, според автора. „Трябва да осъзнаете какво правите, за да промените това, което сте замислили. Отбелязвайки в дневник какво всъщност ядете (толкова много от нас изглежда имат селективна памет, когато става въпрос защо и защо колко всъщност ядем) може да ви помогне да изградите информираност за вашите истински хранителни навици “, обяснява диетологът. Олигоантигенна диета - по-здравословна в 3 стъпки

Изследователите са установили, че хранителните дневници работят в двете посоки: както при първоначалното отслабване, така и при поддържане на теглото след отслабване. „Проучванията показват, че хората, които водят дневници с храни, са по-склонни да успеят да отслабнат и да поддържат теглото си в дългосрочен план“, обяснява авторът на диетата „1: 1: 1“. Водите ли хранителен дневник? 4 грешки, които правите

Какво още трябва да знаете за „диетата 1: 1: 1“?

Последното парче от пъзела за отслабване: упражнение. Не сте ли фен на фитнес залите? Е, когато тренирате, ключът е да се насладите на тази дейност и да видите, че сте поели ангажимент към програма или тип упражнения, казва авторът. Съвет на диетолозите: водете хранителен дневник!

И идеята е, че можете да поддържате компонента на упражнението възможно най-опростен. Една проста промяна може да бъде да поемете предизвикателството да ходите с 5 минути повече всяка седмица, докато достигнете друго ниво на предизвикателство. Комбинацията от упражнения и физически дейности е добра. Както при вашата храна, упражненията трябва да бъдат забавни, посочва авторът. Източници: 1, 2, 3, 4, 5.