Десет причини, поради които трябва да имате здравословна диета

Може да кажете: "Но аз знам това много добре и то отдавна!" Съгласете се с вас - ако знаете, как тогава си обяснявате факта, че вашата диета не включва пресни плодове и зеленчуци всеки ден, холестеролът все още е над нормата и тялото ви е по-чувствително от обикновено този сезон? Всички тези въпроси няма да намерят своя отговор никъде другаде, освен във вашето меню. Ето десет причини, поради които трябва да внимавате какво ядете и никога да не се отклонявате от принципите на здравословното хранене.

Като начало си струва да се спомене, че има редица състояния, насочени по-специално към жените, като остеопороза, цистит и анемия, които могат да бъдат предотвратени дори чрез диета. Да не говорим, че балансираното хранене ви помага да поддържате косата и кожата си красиви и блестящи.

Както вероятно подозирате, диета, богата на калций, се препоръчва за защита на костната система.

Един от най-удобните източници е „класическото“ мляко, особено полуобезмасленото мляко. Киселото мляко и сиренето също трябва да се имат предвид - и са отлична храна за лека закуска, приета през деня. Със същата бележка не забравяйте за зелените листни зеленчуци или броколи - забележителни източници на калций.

Много жени се сблъскват с това заболяване поне веднъж в живота си, което може да бъде предотвратено или дори лекувано чрез консумация на чаша натурален сок от червена боровинка дневно; Соковете, получени от червени боровинки (червени боровинки), круши и ябълки също са много полезни.

Не сте с наднормено тегло, не пушите и не преяждате храни с високо съдържание на мазнини. Браво, добре е, но не мислете, че това е достатъчно, за да ви попречи да надвишите нормалните си нива на холестерол (което може да бъде генетично обусловено или поради лошо хранене). Добре е да избягвате наситените мазнини и да се препрофилирате върху храни, приготвени със зехтин.

Изглежда също така, че ябълките имат способността да намаляват нивото на мазнини в храносмилателния тракт - така че няма ден без ябълка.

Ако се сблъскате с този проблем, първото нещо, което трябва да направите, е да се откажете от кафето, защото това би влошило симптомите и е много неприятно. В зависимост от това как се проявява този симптом, вие също ще адаптирате диетата си (елиминирайки например фибри в полза на пълнозърнести храни).

Витамините и минералите са най-безопасният начин за достъп до лъскава коса и копринена кожа. Много хора вярват, че решението е да се ядат сурови плодове и зеленчуци, но това не е вярно във всички ситуации. Например, бета каротинът се усвоява много по-лесно в тялото, ако морковите се готвят.

От само себе си се разбира, че ако планирате да забременеете, диетата ви ще трябва да се следи и дори да се „управлява“ много внимателно.

На първо място, трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно фолиева киселина, която има ролята да предотвратява редица малформации на бебето. По препоръка на лекаря можете да приемате добавки с фолиева киселина, но можете да получите този елемент и от диетата си - зелени листни зеленчуци, брюкселско зеле и цвекло са някои примери.

Разбира се, правилната диета не е достатъчна, за да сме сигурни, че сме се подслонили от тази ужасна болест, но със сигурност е необходима и може да ни бъде от реална полза. По този начин ликопенът, който се намира в доматите, има свойства за предотвратяване на злокачествени заболявания. Подобно на бета каротина, той е много по-добре обработен, ако се готвят домати - така че не избягвайте бульон или доматени супи. Поне веднъж в живота си спазвайте петдневната диета с плодове и зеленчуци. Ще бъдете благодарни на себе си.

Да живеят портокали, така да се каже, защото те са истински съкровища на витамин С. Можете също така да си приготвите така наречения "имунизационен еликсир", като процедирате по следния начин: смесете, в равни пропорции (80 грама) натурален сок от ягоди, касис и малини, заедно с половин литър соево мляко и чаена лъжичка сусам.

Консумирайте този "коктейл", когато времето се влоши и ще бъдете защитени от непоносимия студ.

Ако се чувствате депресирани без сериозна причина, това може да означава недостиг на цинк. Включете във вашата диета стриди, миди, червено месо и пълнозърнести храни. Препоръчително е да избягвате алкохолните напитки.

Анемията, причинена от дефицит на желязо, засяга предимно жени и мъже, които следват вегетарианска диета. Най-богатите източници на желязо са: говеждо, птиче месо и риба. Яжте също зелени листни зеленчуци, ядки, семена, зърнени храни. Отличен източник на желязо е салатата от ендивия.