DCMedical Sl; birea dup; 40 години, 14 ефективни начина за sc; на килограм; още n

Ябълките се препоръчват в диетата след 40 години, когато загубата на тегло може да бъде проблем

Хормоналните промени и начина, по който тялото съхранява мазнини, могат да превърнат загубата на тегло в предизвикателство след 40-годишна възраст. Но няколко прости стъпки могат да ви помогнат да загубите излишни килограми

Отслабването след определена възраст е проблем. Ако сте над 40 години, може би сте забелязали, че е по-лесно да напълнеете - и по-трудно да отслабнете - отколкото е било преди. Промените в нивата на активност, хранителните навици, хормоните и как тялото съхранява мазнините могат да играят важна роля. Но няколко прости стъпки могат да ви помогнат да отслабнете.

Яжте плодове и зеленчуци

Напълнете половината плоча с плодове и зеленчуци при всяко хранене. Те са склонни да имат повече хранителни вещества и по-малко мазнини и калории, отколкото месо, млечни продукти или зърнени храни. И те могат да ви помогнат да се чувствате доволни, дори ако ядете по-малко.

Пресните плодове, като ябълки и плодове, също са чудесни за закуски с високо съдържание на мазнини или високо захар.

Не пропускайте закуската

Специалистите препоръчват здравословна закуска, като овесени ядки или пълнозърнест хляб с плодове. Той може да помогне за намаляване на чувството на глад сутрин, което ще ви попречи да избирате нездравословна храна през деня или да ядете твърде много на обяд. Малки закуски на всеки няколко часа могат да поддържат апетита ви под контрол през целия ден.

Яжте по-малко през нощта

Ако получавате по-голямата част от дневните си калории на обяд (преди 15:00), може да отслабнете повече, отколкото ако ядете голямо хранене по-късно. Но най-важното е колко ядете, а не кога.

Наслаждавайте се на здравословни ястия

Много допълнителни мазнини и калории могат да дойдат от начина, по който приготвяте храната. Вместо да пържите или готвите храна в масло или много масло, опитайте да варите, печете или печете на скара. Това е и добър съвет в ресторанта: избягвайте храни, които са пържени или идват с кремообразни сосове.

Не давайте бис на храната

Хората са склонни да бъдат по-малко активни, когато остареят и се нуждаят от няколкостотин по-малко калории, отколкото преди. За да отслабнете, може да се наложи да намалите още повече калориите си. По-малките порции и проследяването на калориите в дневник за храна или с приложение могат да ви помогнат да ядете по-малко. И не пълнете чинията си втори път на масата.

Обърни внимание

Когато сте заети с работа, деца и живот, може да се изкушите да ядете в движение или да приготвите повече храна за хранене. Но е по-вероятно да прекалите - и да огладнеете отново скоро след това - ако не се фокусирате върху храната в собствената си чиния. Седнете на масата и сложете малко от това, което е в чинията, след което яжте тихо. По време на храненето не е важно какво има на екрана на вашия телевизор или компютър. Това помага на мозъка ви да осъзнае кога сте уморени, казват диетолозите на WebMD.

Откажете се от кисели или сладки сокове

Ако обикновено пиете кафе със захар, сладък чай, безалкохолни или енергийни напитки, преминете към вода или друга безкалорична напитка. Сладките напитки имат много добавена захар, което може да ви накара да наддадете на тегло и да увеличите риска от диабет.

По-лесно с алкохол

Бирените кореми не винаги са причинени от пиене. Но те са често срещани в средната възраст и алкохолът може да има нещо общо с това. Чаша бира или вино съдържа около 150 калории и можете да добавите повече, ако пиете често. Освен това алкохолът може да ви огладнее, затова яжте повече, докато пиете.

Намерете време за упражнения

Между офиса, пътуването до работа и семейните дейности, много хора над 40 нямат много свободно време за упражнения. Но е важно - за вашето тегло и общо здраве - да отделяте поне два часа и половина умерена физическа активност (като ходене или леко бягане) всяка седмица. Поставете това в календара си и го направете приоритет.

Изграждане на мускули

Хората естествено губят малко мускулна маса след 40-годишна възраст, особено жените в постменопауза. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, това може да забави метаболизма ви и да ви затрудни да се отървете от тези упорити килограми на бедрата си. Силови упражнения - вдигане на тежести или изпълнение на упражнения като напъване и коленичене - поне два пъти седмично, могат да ви помогнат да поддържате тези мускули.

Отпуснете се, не се стресирайте

Стресът може да ви накара да изберете нездравословни храни и да затрудни тялото ви да разгражда мазнините. Опитайте йога, дълбоко дишане, медитация, излезте на разходка или прочетете добра книга. Подобряването на стреса е различно за всеки, така че намерете това, което работи за вас.

Спокоен сън

Много неща могат да ви заспят след 40-годишна възраст - здравословни проблеми, стрес, лекарства и, при жените, менопауза. Но хората, които спят достатъчно и не получават качествено сън, са по-склонни да наддават на тегло. Ако сте обезпокоени от графика на съня си, защото сте заети или стресирани, опитайте се да промените навиците си и да влезете в редовна рутина.

Проверете щитовидната жлеза

Ако се храните здравословно и спортувате редовно и въпреки това не можете да отслабнете, щитовидната жлеза може да не функционира както трябва. Това се случва при около 5% от хората и е най-често при жени и хора над 60 години. В допълнение към наддаването на тегло, той може също да причини умора, болки в ставите или мускулите и депресия. Консултирайте се с лекар, защото лекарствата могат да ви помогнат.

Помоли за помощ

За мнозина е по-лесно да отслабнат с другите, отколкото да го правят сами. Можете да направите състезание за отслабване по време на работа, да се присъедините към група в социалните мрежи или да помолите приятел да излезе сутрин на разходка, бягане или фитнес. Други хора, които споделят вашите проблеми, могат да ви помогнат да останете на път и да се забавлявате, докато напредвате.