DCMedical; седем начина за v; защита на s; н; психическо състояние; в сайтове за социални мрежи

Ако някога сте се чувствали нещастни, след като сте прекарали време в Instagram, Snapchat или Facebook, не сте сами. Изследване, публикувано в брой от 2018 г. на Journal of Social and Clinical Psychology, свързва използването на социалните мрежи с повишено чувство на самота и депресия.

Нещастието, което хората изпитват, когато прекарват време в социалните медии, е до голяма степен свързано със социалното сравнение, казва психологът Мелиса Г. Хънт, автор на изследването. "Когато погледнете живота на другите, особено в Instagram, е лесно да заключите, че животът на всички е по-лош или по-добър от вашия", казва тя.

Това е така, защото според теорията за социалното сравнение хората основават стойността си на това как успяват по отношение на другите. И това желание за сравнение съществува още преди да има дори социални медии. Отдавна това беше ключът към оцеляването: хората трябваше бързо да оценят силите на съперниците и да оценят заплахите. В наши дни, вместо да гледат на другите като на състезание за храна и ресурси, хората измерват привлекателността, успеха, интелигентността и желанието си да видят къде се класират.

Няма лесен начин да се избегнат напълно сравненията. И освен ако не възнамерявате да прекарвате повече време в тези социални мрежи, тоталната детоксикация е много малко вероятно. Дори да не успеете да промените веригата или да избегнете пост, който ви кара да се чувствате непълноценни, можете да научите как да не станете жертва на капана за сравнение, отбелязва Livestrong.

1. Идентифицирайте причинителите на завистта

Първата стъпка към поддържането на здравето ви в социалните мрежи е да знаете какво предизвиква нуждата ви от сравнение. Определени видове публикации или определени хора винаги ви карат да се чувствате неадекватни или депресирани?

За да определите какви социални преживявания ви дават тези състояния, опитайте личен експеримент, казва Соня Любомирски, лекар, професор по психология в UC Riverside и автор на „Митът за щастието“. „Следете използването и настроението на социалните медии, със специален фокус върху чувството за самочувствие, осем или 12 пъти на ден.“

Като се има предвид нашата обсебена от знаменитости култура, може би се досещате, че сравненията с вашите идоли - с техните блестящи, шумни тела - ви засягат най-много. Това не винаги е така, казва Ерин Фогел, докторант и постдокторант в отдела по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско. "Сравненията са най-силни, когато се правят на хора като нас," казва тя.

Според този тип мислене е по-вероятно да завиждате на живота на някой друг - начин на живот, който бихте потърсили или докоснали, но не. Ето защо непринуденото забавление във Facebook може да ви остави в неочаквано емоционално състояние. „Когато видим приятел или познат, който изглежда се справя много по-добре от нас, е трудно да не го оставим да ни повлияе негативно“, казва Фогел.

И така, вие определихте кои социални мрежи предизвикват чувство на завист и неадекватност. Сега какво правим? „Внимателността е чудесна техника, за да поставим нещата в перспектива и да ни помогнат да се противопоставим на негативните ефекти от социалните медии“, казва Фогел. С практиката можете да се научите да наблюдавате внимателно тези емоции, без да се губите или забивате в тях. те.

Как го правиш? Като начало, не се противопоставяйте или избягвайте неудобните чувства, според Mindful.org. Наблюдавайте ги. Обърнете внимание на това как се чувства завистта в тялото ви. Челюстта стегната ли е? Зачервени ли са бузите ви? В допълнение към изучаването на физическите знаци, наблюдавайте мислите си. Какво казва вашият вътрешен глас? Разпознайте тези мисли отдалечено като неосъден зрител.

След като разпознаете вашите рефлекторни отговори, т.е. негативни мисли и чувства, които спонтанно се появяват в главата ви, докато преминавате през социалните медии, можете да прекъснете несъзнателния цикъл. Вместо да изпитвате пасивно чувство на завист към автоматичния стълб, можете да направите внимателен избор, за да се отървете от него. Опитайте се да поемете дълбоко въздух и кажете: „Признавам тази завист (вдъхновение); Освобождавам тази завист (изтича). "

3. Направете проверка на реалността

Повечето хора не споделят своите неуспехи в социалните мрежи. „Хората са склонни да представят„ възгледите “за живота си - казва Фогел. - Така че, когато се сравняваме с другите в социалните медии, това не е справедливо сравнение.

Въпреки това, понякога по-хладни, рационални глави не преобладават, когато са изправени пред спиращи дъха, едновременно замайващи и обезсърчаващи снимки. Дори за човека с най-високо ниво е твърде лесно да се забрави, че социалните медии са изкривена, филтрирана версия на живота.

За проверка на реалността помислете за собствената си емисия в Instagram, казва д-р Mai-Ly Nguyen Steers, постдокторант в университета в Хюстън. Отразява ли идеално живота ви? Вероятно не.

Ако вашите съобщения не представляват пълна картина на вашите собствени борби, това са и потоците на други хора, казва тя. Не забравяйте, че всички ние пълним социалните си мрежи с лични постижения - не с нашите първокурсници или гафове - това може да ви помогне да дадете перспектива, когато се чувствате нещастни в сравнение с приказния живот на някой друг.

Точно както социалните мрежи представят изкривена реалност, вашите мисли в резултат на тяхното наблюдение също могат да бъдат изкривени. Например, когато вашата приятелка публикува снимки на своите учтиви, сладки предучилищни, можете незабавно да заключите, че сте ужасен родител, защото децата ви не се държат постоянно като ангели. Това се нарича когнитивно изкривяване - ирационално, фалшиво или неточно мислене или убеждение - и то може да превърти мълчанието в съзнанието ви, ако го позволите.

За да противодейства на тези модели на разяждащо мислене, Стър предлага когнитивно преструктуриране, тоест опит за разглеждане на различна ситуация. „Например, ако се чувствате зле, че вашето мъниче хвърля безсмислено глупости, когато децата на всички изглеждат като ангели в социалните мрежи, можете да преформулирате когнитивно как се чувствате по този начин, като признаете, че това е подходящо за развитието на вашето дете.“

Повишаването на осведомеността ви за когнитивните изкривявания може да отнеме известна практика, но с течение на времето ще разработите личен радар и ще се научите да променяте погрешните схващания в по-здравословни, базирани на реалността мисли.

5. Фокусирайте се върху това, което е добро в живота ви

На фона на перфектни публикации, които ви напомнят какво ви липсва, е трудно да си спомните всички хубави неща, които вече имате. Отразяването и благодарността за положителното в живота ви е от съществено значение, когато става въпрос за борба с негативното въздействие на социалните медии. Малко благодарност има голямо значение, казва Любомирски.

Всъщност проучване от 2017 г. на съавтора Любомирски предполага, че благодарността намалява стреса и депресивните чувства, като същевременно стимулира цялостното удовлетворение, благосъстоянието и мотивацията за подобряване. Ето защо трябва да броите благословиите си всеки ден, казва тя. Опитайте да напишете благодарствено писмо на приятел, който ви е подкрепил, или да си водите дневник с благодарност.

6. Променете завистта в мотивация

Сравнението може да бъде крадецът на радост, когато се осъдите, че не сте перфектни, но не е нужно да бъдете. Всъщност малко завист може да е точно това, от което се нуждаете, за да постигнете целите си за самоусъвършенстване.

Според Фогел „социалните сравнения са най-полезни, когато се използват като вдъхновение.“ Стийр добавя: „В някои случаи може да е мотивиращо да сравняваш себе си с някого. Например, може да сте в отбор на пистата и да сравните времето на състезанието с други съотборници. По този начин сте мотивирани да подобрите собственото си представяне. . "

7. Развивайте истински връзки (онлайн и извън)

Въпреки доказателствата е възможно да се създадат истински взаимодействия с другите в социалните медии. Понякога оставянето на охраната и споделянето на вашите несъвършенства може да бъде противоотровата.

„Ако преживявате нещо трудно, е добре да поискате подкрепа за социалните медии - казва Фогел. - Хората често оценяват, че са видели известна честност и уязвимост в социалните си мрежи.“ С други думи, когато се представяте по автентичен начин, насърчавате другите да последват примера им и да проправят пътя за искрен диалог.

Формирането на смислени взаимоотношения е особено важно за уравновесяване на негативните ефекти от социалните медии. „Когато прекарвате време в разговори с хората по-дълбоко, научавате за тяхното предизвикателство и проблеми, както и за добрите им новини“, казва Любомирски.

Изграждането на автентични връзки не само ни напомня колко сложен е животът на всеки, но повтаря колко важна е подкрепата, съпричастността и състраданието за всички взаимодействия, независимо дали онлайн или офлайн.