DCMedical Mas; с; н; здрави и здрави

Морските дарове, зеленчуците и плодовете са сред храните, които намаляват риска от инсулт, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Тялото се нуждае от протеини за мускулите и органите, за да осигури кислород на клетките в цялото тяло и да поддържа добре функционираща имунна система.

Зеленчуци, протеини. Повечето хора трябва да получават поне 10% от дневните си калории от протеини: 56 грама за мъж (на база 2000 калории на ден) и 46 грама за жена (1800 калории на ден).

Откъде ги вземаш? Месото е добър източник, но не бива да прекалявате, защото можете да наддадете на тегло и да развиете високо кръвно налягане, висок холестерол и други здравословни проблеми. Протеинът се съдържа и в други храни, като кисело мляко, яйца, боб и дори зеленчуци. Последните ви дават всичко необходимо, стига да ядете различни видове и много от тях, според webmd.

Ето списък на зеленчуците, които са най-богати на протеини:

1. Соя - пригответе ги на пара, с малко сол, за лека закуска, пълна с протеини: до 22 грама на чаша.

2. Лещи - половин чаша варена леща има 9 грама протеин. Гответе ги с карамелизиран лук и диви гъби, така че храната да има месоподобна текстура, но не слагайте месо.

3. Грах - те имат около 5 грама протеин на чаша. Смесете ги с лука и лютите чушки.

4. Картофи - голям, печен картоф има около 8 грама протеин. Можете да го ядете с масло и сметана, но не прекалявайте. Опитайте ги с малко чили, приготвено с нискомаслена смляна пуйка или омесено тофу. И добавете много боб към този чили, за да имате още повече протеин.

5. Броколи - има повече от 3 грама протеин на порция. Сложете малко чесън и лук за страхотна чиния, която върви с почти всичко.

6. Бели гъби - една чаша варени бели гъби съдържа около 3,5 грама протеин. Добавете чеснов сос, люти люспи и смесете с паста за традиционно италианско лечение.

7. Царевица - яжте го с масло и малко сол.

8. Артишок - най-лесният начин да направите това е да го сварите цял и да го поръсите със сол. Можете да капнете капка масло или зехтин, ако искате. Той е прост и вкусен и съдържа около 3,5 грама протеин.